2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Sacharidy predstavujú hlavný zdroj energie pre ľudské telo. Sú nesmierne dôležité pre ľudské telo. Sacharidy vykonávajú dôležité biologické funkcie v našom tele.
Pomalé sacharidy degradujú sa dlhšiu dobu a vstrebávajú sa pomalšie. V tele sa pomalé sacharidy vstrebávajú asi za dve alebo dve hodiny a pol. Toto neprodukuje prebytočný inzulín.
To nevyvoláva náhle zmeny v hladinách cukru v krvi. Preto sa volajú sacharidy s nízkym glykemickým indexom.
Spotreba pomalých sacharidov pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a zmierňuje hlad.
Dlhodobé vstrebávanie pomalých sacharidov poskytuje nameraný tok energie medzi bežnými jedlami.
Odborníci na výživu odporúčajú ľuďom trpiacim nadváhou, cukrovkou a tráviacimi problémami živia sa pomalými sacharidmi. To by sa pre nich malo stať rutinou.
Odporúča sa jesť pomalšie sacharidy a je vhodné aj pre úplne zdravých ľudí. Športovci tiež uprednostňujú nízkosacharidovú stravu.
Odborníci odporúčajú konzumovať pomalé sacharidy ráno a na poludnie.
Môžeš byť veľmi ľahký získať pomalé sacharidy denne. Sú obsiahnuté v mnohých Jedlo.
Potraviny s komplexnými sacharidmi sú mliečne výrobky, zelenina, ovocie a celozrnné výrobky.
Mliečne výrobky
Predstavujú prirodzené zdroj pomalých sacharidov. Najvhodnejšie mliečne výrobky na získanie pomalých sacharidov sú sójové mlieko, odstredené mlieko, mliečne výrobky, do ktorých sa nepridáva žiadne sladidlo a cukor.
Zelenina
Môžeme získať pomalé sacharidy z tejto zeleniny - brokolica, hrášok, mrkva, cibuľa, červená paprika, červené zemiaky, baklažán, paradajky, karfiol, zelené fazule, šalát.
Ovocie
S nízkym glykemickým indexom sú tieto druhy ovocia - hrušky, ktoré si vyberiete, kivi, hrozno, broskyne, jablká, pomaranče, grapefruit, sušené slivky.
Celé zrniečka
Pomalé sacharidy sú obsiahnuté v raž, ovos, quinoa, špagety, ovsené vločky, jačmeň, ovsené otruby, celozrnný chlieb a hnedá ryža.
Odporúča:
Potraviny Bohaté Na Antioxidanty
Potraviny, ktoré sú bohaté na antioxidanty, sú životne dôležité pre naše celkové fungovanie. Tieto „čarovné“jedlá nielen zlepšujú naše zdravie, ale zvyšujú aj našu vitalitu. Sú najzdravšie a najvýživnejšie. Antioxidant je názov skupiny prvkov, ktoré chránia ľudské bunky pred poškodením, ktoré je zvyčajne spôsobené voľnými radikálmi.
Potraviny Bohaté Na Bielkoviny
Proteín je živina zložená z aminokyselín, ktorá je nevyhnutná pre správny rast a fungovanie ľudského tela. Aj keď je telo schopné produkovať určité aminokyseliny, esenciálne aminokyseliny musia pochádzať zo živočíšnych alebo rastlinných zdrojov bielkovín.
Potraviny Bohaté Na železo, Ktoré Potrebujeme
Telo potrebuje železo. Koniec koncov, každá bunka v tele obsahuje zelezo a používa túto dôležitú živinu na pomoc pri transporte kyslíka z krvi do tkanív a pľúc. Ak hladiny železa nie sú optimálne, bunky nedostanú dostatok kyslíka a človek môže byť chudokrvný.
Potraviny Bohaté Na Vlákninu
Chcete pridať ďalšie málo vlákniny do stravy si ty Vláknina sa spolu s dostatočným príjmom tekutín pohybuje rýchlo a relatívne ľahko v tráviacom trakte a pomáha mu správne fungovať. Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže tiež pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a cukrovky.
Kde Sú Obsiahnuté Pomalé Sacharidy
Naše denné menu zvyčajne obsahuje ovocie, zeleninu, obilniny, mliečne výrobky a medzi nimi je veľa bohatých na rýchlo stráviteľné a rýchlo odbúrateľné sacharidy . Chlieb, zemiaky, biela ryža sú jedlá, ktoré konzumujeme každý deň, bez toho, aby sme si mysleli, že obsahujú cukry s krátkym saturačným účinkom, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi.