2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Pokiaľ ide o tipy na všeobecné zdravé stravovanie, väčšina odborníkov na výživu súhlasí s tým, že by ste mali kupovať čerstvé výrobky a vyhýbať sa potravinám, v ktorých je zloženie ťažko vysloviteľné. Nielen jednoduché jedlá ako čerstvé ovocie a zelenina, chudé bielkoviny, orechy a strukoviny obsahujú tie najlepšie živiny, ale tiež nie sú plné cukru a sodíka, čo môže byť mimoriadne nezdravé.
Zistila to nedávna veľká štúdia ultra-spracované potraviny nesú ďalšie riziko, pretože sú spojené s viacerými kardiovaskulárnymi chorobami. Ukázalo sa, že existuje súvislosť medzi spotrebou ultra-spracované potraviny a vyššie riziko kardiovaskulárnych, koronárnych srdcových a cerebrovaskulárnych chorôb.
Štúdia uvádza, že dôvody súvislosť medzi srdcovými chorobami a spracovanými potravinami sa redukujú na faktory spracovania, ktoré menia konečné zloženie živín, prísady, kontaktné materiály a netvarované kontaminanty (látky, ktoré môžu byť nakoniec škodlivé z dlhodobého hľadiska). Medzi tieto potraviny patria nielen už známe škodlivé sladkosti, chipsy a občerstvenie, ale aj chlieb, niektoré omáčky z konzervy, mrazené hotové jedlá a spracované mäso.
Samozrejme, v dnešnom uponáhľanom svete je nesmierne ťažké jesť iba čerstvé a nespracované jedlá. Rôzni odborníci na výživu ponúkajú rovnováhu a inteligentné nakupovanie, pokiaľ ide o výber zdravších možností.
Existuje niekoľko výživových tipov na varenie, ktoré vám umožnia jesť zdravšie.
Vyhýbajte sa spracovanému mäsu čo najviac. Hovoríme o rôznych druhoch klobás - salámy, klobásy, klobásy atď. Bohužiaľ sú tieto výrobky vysoko spracované a obsahujú veľké množstvo sodíka, ktorý môže poškodiť srdce. Mali by sa experimentovať s inými zdrojmi bielkovín, ako je konzervovaný tuniak, konzervované sardinky, strukoviny, ako sú fazuľa a šošovica. Jedzte surové mäso.
Nie je potrebné úplne zastaviť sacharidy, ale zvoliť si výrobky, ktoré prešli menším spracovaním. Patrí sem celozrnné pečivo a ovsené vločky.
Vyvarujte sa šalátu a ochucovacích omáčok zakúpených v obchode. Z nevinného šalátu z niečoho zdravého ľahko urobia kašu namočenú v palmovom oleji. Obklady zakúpené v obchode môžu obsahovať veľké množstvo sodíka a cukru. Vyrobte si vlastné s olivovým olejom a balzamikovým octom.
Nakupujte chytro. Buďme realisti - hotové jedlá zakúpené v obchode môžu veľmi pomôcť, keď vám dôjde čas, aj keď sú považované za nezdravé. V obchodoch si však môžete kúpiť užitočné alebo menej škodlivé potraviny, len musíte vedieť, ako čítať etikety.
Odporúča:
Čím Nahradiť Krém
Ak si lámete hlavu, čím nahradiť krém pri príprave svojich obľúbených cestovín, polievok a pečiva, potom je tento článok práve pre vás a otvorí vám nové kulinárske obzory. Ak ste si zabudli kúpiť krém na poslednom trhu alebo z nejakého dôvodu nechcete krém variť, ponúkneme vám niekoľko užitočných nápadov, ktorými môžete nahradiť klasický zvierací krém.
Čím Nahradiť Med
Prírodný med je skutočnou pokladnicou sacharidov, ktoré sa ľahko vstrebávajú do tela, ako aj cenných vitamínov a minerálov. Okrem vynikajúcej chuti má med aj liečivú hodnotu, pretože pomáha liečiť mnohé choroby. Pri absencii medu ho môžete nahradiť rôznymi druhmi iných sladkých výrobkov, z ktorých niektoré nemajú rovnakú energetickú a liečivú hodnotu.
Čím Nahradiť Kravské Mlieko
Bez ohľadu na to, ako ste rozrušení, na regáloch obchodov ste si určite všimli rastúce náhrady kravského mlieka, najmä rastlinného. Sú to sója, ryža, ovos atď. Ich cena je vyššia, pretože dopyt je stále relatívne nízky. A väčšinou sú tieto mlieka vysoko spracované a plné cukru.
Ktorým Potravinám Sa Treba Vyhnúť Pri žalúdočných Problémoch?
Maxim, že človek je to, čo zje, je v poslednej dobe veľmi známy. Pravda je v ňom nespochybniteľná. Kuchárske umenie robí obrovský pokrok a pokušenia sú čoraz početnejšie. A nie každý návrh je neškodný. Preto sa množia choroby tráviaceho systému.
Potraviny, Ktoré Zvyšujú Riziko Rakoviny! Čím Ich Nahradiť
Podľa posledných výskumov zvyšuje strava mnohých Američanov riziko vzniku rôznych druhov rakoviny. Nejedia zdravo a sú zástancami škodlivých produktov. A z nich si berieme príklad. Zistilo sa, že výživa hrá dôležitú úlohu pri kontrole rizika ochorenia vrátane konzumácie alkoholu, cigariet, všetkých druhov zlých návykov a nezdravého životného štýlu.
