2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Nový rok je pred našimi dverami. Opäť je čas na sľuby o novom, inom a lepšom začiatku. Tento rok však možno budete môcť dodržať svoje sľuby. Cesta je jednoduchá - stanovte si ľahké ciele.
Zmena sa dosahuje postupne a s vôľou. Ak sa budete riadiť nižšie uvedenými pravidlami, budete určite žiť skutočne zdravo. To je ako:
- 10 klikov každý deň - časom sa z toho stane zvyk, vďaka ktorému budete silní a zdraví;
- Pridajte farbu - každé jedlo by malo byť farebné. Farebné potraviny sú bohaté na vitamíny a antioxidanty;
- 10 minút vonku - či už sa prechádzate počas obedňajšej prestávky alebo po večeri, je dôležité stráviť aspoň 10 minút vonku. Toto vám dá náladu;
- 5 minút viac - pri tréningu vždy pridajte 5 minút navrch. To je najmenej o 70 spálených kalórií viac;
- Nie mliečne výrobky! - Aj keď sú rovnako užitočné, ich denná konzumácia vedie k opuchom, akné a nepravidelnému žalúdku. Preto je dobré sa im vyhnúť aspoň raz týždenne;
- Zvyšujte váhu - postupne zvyšujte váhu činiek, s ktorými cvičíte. Svalová hmota sa teda bude budovať po etapách;
- Varte zdravo - ak nemôžete, učte sa. Jedlá ako tempeh a tofu vám prinesú nielen zdravie, ale aj nové a neznáme chuťové zážitky;
- Prineste si obed z domu - okrem šetrenia si preto naplánujte zdravé menu;
- Zelenina na raňajky - smoothie zo zeleniny na raňajky je jedným z najpríjemnejších spôsobov, ako si vziať dávku takýchto užitočných rastlín;
- Niekoľko minút cvičenia každý deň - každý pohyb je dôležitý. Tu je niekoľko nápadov - drepy pri čistení zubov, doska pri sledovaní televízie alebo strečing zakaždým, keď vstanete zo stoličky a kresla;
- Nahraďte jedlo veľkým šalátom - prinesie vám to nevídanú energiu;
- Naplánujte si jedlo - urobte si cez víkend čas a pripravte si plán. Potom urobte polotovary. To vám uľahčí všedné dni;
- Zdravé jedlo v mrazničke - quinoa alebo fazuľa v mrazničke sú vždy možnosťou rýchlej a zdravej večere;
- Odfoťte svoje jedlo - toto je ideálny spôsob, ako si viesť denník toho, čo jete, a monitorovať príjem kalórií;
- občerstvenie bohaté na vlákninu a bielkoviny - zdravou alternatívou k pravidelnému občerstveniu sú zeleninové lupienky, pečený cícer s kari alebo občerstvením na báze sóje;
- Žiadny cukor raz denne - aspoň raz denne nahraďte koláčik ovocím;
- Vyčistite si zuby ihneď po jedle - toto je spôsob odmietania jedla po večeri;
- Vegánske raz týždenne - určite vám dodá energiu.
Odporúča:
Geranium - Krásny A Zdravý
Každá žena miluje kvety a pestuje si ich sama. V každej domácnosti sú rôzne druhy pelargónie. Pestujú sa hlavne pre svoje nádherné veľké kvety. Ľudia však ani len netušia, že okrem toho, že je krásna, pelargónia je prospešná aj pre zdravie.
10 Potravín Pre Zdravý Pankreas
Pankreas je pre naše telo veľmi dôležitý a závisí od neho veľa funkcií tela. Tento orgán sa podieľa na dvoch životne dôležitých funkciách tela: tráviacej a hormonálnej. Produkuje enzýmy podieľajúce sa na trávení potravy a hormóny, ktoré regulujú metabolické procesy v tele.
Potraviny Pre Zdravý A Pokojný Spánok
Ak máte problémy so spánkom, môže vám chýbať horčík! Málokto vie, aký dôležitý je horčík pre dobré fungovanie určitých orgánov. Podporuje imunitný systém, chráni pred niektorými druhmi rakoviny, znižuje riziko srdcového infarktu. Tiež je to spojené s biologickými hodinami človeka na prebudenie a zaspanie.
Potraviny Pre Zdravý Nervový Systém
Nervový systém je regulátorom telesných funkcií. Usmerňuje nielen ich prípravu, ale aj ich realizáciu. Aby telo mohlo vykonávať svoje funkcie, informácie sa prenášajú prostredníctvom elektrických impulzov vysielaných neurónmi. Nervový systém ako jeden z najdôležitejších systémov v tele musí byť zdravý a silný.
Voňavý Medvedí Cesnak - Chutný A Zdravý
Medvedí cesnak, Allium ursinum, nazývaný tiež magický cesnak, je jedným z prvých ohlasovateľov jari. V ľudovom liečiteľstve je známa ako rastlina s mnohými aplikáciami. Používa sa ako na výrobu extraktov a masti, tak aj ako vynikajúce zdravé jedlo.
