2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ornishova strava pomáha ľuďom bojovať s nadváhou. Je to tiež dobrý spôsob, ako zabrániť rozvoju kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.
Tiež sa verí, že táto strava znižuje krvný tlak, reguluje hladinu cholesterolu v krvi a je vynikajúcim spôsobom prevencie rakoviny prostaty a prsníka.
Dr Dean Ornish, autor diéty, je profesorom medicíny na Kalifornskej univerzite v San Franciscu. Ponúka stravu ako spôsob chudnutia a spôsob prevencie alebo zotavenia sa z chronických chorôb.
Podľa vyznávačov diéty konzumácia hlavne rastlinných potravín bohatých na vlákninu a s nízkym obsahom tukov pomáha nielen zdravému životnému štýlu, ale aj formovaniu postavy.
Potraviny v Ornishovej strave sú rozdelené do piatich skupín podľa toho, aké sú zdravé. Prvá skupina popisuje tie najužitočnejšie a číslo 5 - najškodlivejšie.
Autor odporúča, aby sa spolu s diétou vykonávali aj aeróbne cvičenia, silové tréningy alebo tie, ktoré testujú pružnosť tela. Tí, ktorí si želajú, môžu tiež dôverovať joge, meditáciám a iným, aby našli správnu kombináciu.
Pozor si treba dávať na príjem tukov, ktorý je obmedzený iba na 10% denného menu. Zakázané sú aj potraviny zvyšujúce hladinu cholesterolu, ako aj väčšina živočíšnych produktov. Vajcia a jeden pohár odtučneného mlieka denne sú povolené. Diéta kladie dôraz na príjem vlákniny a komplexných sacharidov.
Dobré na tom je, že človek sa neobmedzuje iba na príjem určitého množstva kalórií denne. Na druhej strane si musí dávať veľký pozor na to, aké jedlo konzumuje. A podľa toho, aké je zdravé, jedna jeho časť sa môže jesť často, zatiaľ čo druhá je zakázaná.
Ak pocítite hlad, môžete sa vždy spoľahnúť na strukoviny, ovocie, zeleninu a obilniny.
Je dobré dávať pozor na odstredené mliečne výrobky, tuky, bielky.
Medzi potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, patria všetky druhy mäsa, avokádo, plnotučné mlieko, cukor, alkohol a balené potraviny.
Odporúča:
Nápady Na Zdravé Občerstvenie Pre úspešnú Stravu
Každý už počul, že raňajky by mali byť najstabilnejším jedlom dňa, ktoré uspokoja našu chuť do jedla a dodáva nám energiu. To však zároveň neznamená, že by ste sa mali zamerať na mastné alebo mastné jedlá, ktoré rýchlo ovplyvnia vašu postavu.
Päť Sladkých Dobrôt Pre Stravu
Všetci sa niekedy chceme rozmaznávať niečím sladkým, ale zastavíme sa zo strachu, že priberieme. Málokto vie, že existujú sladkosti, ktoré nepriberajú. Odborníci na výživu zostavili jednoduchý zoznam piatich produktov, z ktorých nemá zmysel sa obmedzovať.
Ozdobte Novoročný Stôl
Na slávnostnom novoročnom stole by ste sa mali starať nielen o všetky druhy predjedál, šalátov a chutných jedál, ale aj o ich krásne podávanie. Je ľahké vytvoriť magickú slávnostnú atmosféru, vyžaduje to elementárne úsilie. A všetkých hostí zaujme to, čím ich prekvapíte.
Ozdobte Nápady Na údeného Lososa
Podávame údeného lososa na stole sa považuje za symbol prestíže a prosperity, a preto vždy, keď môžeme mierne rozviazať kabelku rozpočtu domácnosti, je pekné ponúknuť túto rybu našim hosťom. A prečo nie jeho rodine, pretože losos, hoci je jednou z najdrahších rýb ponúkaných v obchodoch, je pre zdravie veľmi prospešný.
Ozdobte Tortu Kvetmi
Aby vynikajúci lahodný koláč vyzeral nádherne, môžete ho ozdobiť okázalými kvetmi. Kvety sú považované za najkrajšiu dekoráciu koláčov. Môžete ich vyrobiť injekčnou striekačkou alebo sáčkom v tvare kužeľa. Potrebujete 60 mililitrov vody, 75 g cukru, 2 žĺtky, 150 g masla, farbu.
