Ak Budete Postupovať Podľa Týchto Pravidiel, Nebudete Mať S Kýlou Nepríjemnosti

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Aj keď sme normálni, s prijateľnou hmotnosťou, môžeme sa cítiť tuční a chcieť schudnúť. Tam. tam, kde sme viac zaoblení, sa často zakrývame svojím oblečením a tieto váhy sú čoraz menej viditeľné, ale keď sa vyzlečieme, ukáže sa pravda.

Jedným z najdôležitejších dôvodov zaoblených tvarov je najčastejšie výživa. Keď máme viac ako 3 kg, strava je ľahká. Ráno sa zaobídete bez raňajok, na obed zjeme niečo nezáväzné, bez veľkého prežúvania, aby boli žalúdky plné.

Popoludní medzi 16-18 hodinou dostane hlad. Potom nasleduje výdatná večera pred televízorom a spánok. Niekedy nemáme ani chuť na jedlo, napchávame sa, stále niečo hryzieme a potom sa naše telo pomstí nahromadenými váhami.

Je dôležité prestať náhodne hlodať čokoľvek. Najskôr si musíte upraviť čas na jedlo a dodať telu potrebné živiny, ktoré momentálne potrebuje. Každý deň môžeme jesť trochu cukru, ale mal by sa brať v správnom čase.

Raňajky sú hlavným jedlom dňa. Ak sa vám ráno nechce jesť, môžete raňajkovať okolo 10. hodiny. Je ideálny čas na raňajky, pretože v tom čase sme pod vplyvom kortizolu - hormónu, ktorý vyžaduje cukor. Raňajky sú dobré, ak obsahujú komplexné cukry, napríklad celozrnný chlieb, natretý maslom a prečo nie džem.

Nezanedbávajú sa ani bielkoviny. Najlepšie na tento účel sú syr, prírodný jogurt alebo len varené vajce. Keď sú raňajky slabé, rýchlo dostane hlad a my nechtiac hľadáme niečo, čo by náš hlad uspokojilo.

Na obed je chybou zaradiť šalát alebo porciu surového ovocia alebo zeleniny, 12:30 je čas, kedy musíme telu dodať bielkoviny a cukry. [Sendvič je tiež na obed, ale musí obsahovať kuracie mäso. Ak si môžete dovoliť dezert, nič sa nedeje - je čas si ho vychutnať bez pocitu viny. Môže to byť hračka, pečivo, mliečny dezert, čokoládová pena a ďalšie. pochúťky.

Popoludnie - čas na občerstvenie, čokoláda s mliekom, mlieko s ryžou, káva a sušené ovocie alebo jogurt s džemom. Tieto raňajky by mali byť v malom množstve bez toho, aby ste to prehnali.

Cukor nikdy nekonzumujte po 17.30 hod. Telo vám to neodpustí a tu sú vaše nové kilá.

Večera - telo sa pripravuje na spánok a hromadí zásoby. Potrebujeme bielkoviny, ale stavte na občerstvenie. Ryba je skvelá voľba a poskytuje nám dostatok bielkovín. Všetky morské plody sú vynikajúcou večerou a poskytujú nám omega-3 tuky.

Ak milujete ovocie alebo šalát, nepripravujte sa o ne. Dochutíme ich trochou olivového oleja, aby sa v noci lepšie vstrebali. Zelenina môže byť tiež varená ako guláš alebo polievka.

Ďalším dôležitým pravidlom, ako nepriberať, je pohyb. Kráčajte, športujte, tancujte, robte akýkoľvek pohyb. Ak sa budeme riadiť týmito pravidlami, nebudeme sa hnevať na váhu!