2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Sezónna afektívna porucha (EAD) je typ depresie spôsobenej zmenou ročného obdobia. Spravidla sa príznaky začínajú zhoršovať počas zimných mesiacov. Príznaky zimnej depresie sú podobné ako pri iných formách depresie.
Zimná depresia je bežná porucha nálady spôsobená nedostatkom slnečného žiarenia, ktorá charakterizuje chladné mesiace.
Bez vitamínu D, ktorý sa získava prirodzene zo slnečného žiarenia, naše telo produkuje menej serotonínu, hormónu dobrej nálady - nedostatku, ktorý nás vystavuje zmenám nálady a pocitom smútku a apatie. Často sa kvôli kompenzácii nedostatku pohody a šťastia spôsobeného prirodzeným pobytom na slnku uchýlime k nadmernému užívaniu alkoholu, nezdravých jedál a nasýtených a tukových jedál.
V boji proti depresívnemu stavu je potrebné zahrnúť pohyb a zdravú výživu.
Tu sú jedlá, ktoré vám pomôžu:
- Ľanové semienko, konopné semienko a chia semienka - bohaté na omega-3 mastné kyseliny, pravý všeliek na náladu. Semená sú chrumkavé, výživné a chutné, výborné do šalátov alebo do príloh k chlebu, vdolkom a sušienkam;
- Tekvicové semiačka - aj pražené tekvicové semiačka zvyšujú náladu, pretože sú bohaté na zinok a tryptofán - látky, ktoré pôsobia ako prírodné lieky proti úzkosti v tele. Účinné sú aj v boji proti fóbiám;
- Horká čokoláda - bohatá na polyfenoly, silné antioxidanty, ktoré obsahujú fytochemikálie, ktoré zlepšujú náladu. Horká čokoláda (pokiaľ to nie je prehnané) je vynikajúcim prírodným liekom na zimnú depresiu;
- Pomaranče, grapefruity, citróny, limety a zelené citróny - sú bohaté na kyselinu listovú, vitamíny potrebné na výrobu serotonínu - hormónu dobrej nálady. Okrem čerstvého pomarančového džúsu, limonády alebo domácich grapefruitových štiav môžete z citrusových plodov pripraviť originálne šaláty. Pridajte citrónovú šťavu na dochutenie šalátov alebo do pripraveného hummusu - vynikajúci krém z cíceru a sezamového oleja.
- Tmavozelená listová zelenina - bohatá na kyselinu listovú, horčík - spojená s produkciou serotonínu. Výživný a lahodný špenátový šalát je vynikajúcim nástrojom v boji proti zimnej depresii. Špenát dusíme niekoľko minút na panvici s trochou za studena lisovaným olivovým olejom a strúčikom cesnaku, dochutíme citrónovou šťavou, aby sa uľahčilo vstrebávanie vitamínu C, ktorého je v špenáte dostatok;
- Šošovka - bohatá na kyselinu listovú. Vynikajúca polievka dochutená ostrým korením. Lahodné jedlo, ktoré nastaví dobrú náladu a zahreje srdce;
- Mandle - na raňajky alebo do šalátov sú mandle účinnými prírodnými prostriedkami proti prírodnej depresii. Obsahujú veľké množstvo horčíka, živiny, ktorá môže ovplyvňovať produkciu neurochemikálií ovplyvňujúcich náladu. V kombinácii so škoricou majú mandle nízky glykemický index. Uspokojia váš pocit hladu a nervozita zmizne pri zachovaní stálej hladiny cukru v krvi;
- Orechy - bohaté na omega-3 mastné kyseliny, sú dobré pre náladu, srdce a zlepšujú kognitívne funkcie. Pridajte ich do rizota, omáčok a šalátov, aby ste získali zdravé a chutné jedlá;
- Ovos - ovsené vločky podporujú produkciu serotonínu a pomáhajú vám cítiť sa dobre;
- Huby - huby sú bohaté na selén a nedostatok selénu v tele môže podporovať depresiu;
- Karfiol - bohatý na kyselinu listovú, ale nízkokalorický, karfiol je krížovým všeliekom na náladu a líniu. Pripravte ju v pare, v kombinácii so silným korením, ako je kari a trochou za studena lisovaným olivovým olejom.
Odporúča:
Výživa A Doplnky Výživy Proti Depresii
Početné štúdie preukázali, že nielen niektoré lieky, ale aj niektoré potraviny pomáhajú vyrovnať sa s depresiou. Medzi jedlami, ktoré vo vašom jedálničku musia byť, ak sa chcete zbaviť smútku, sú ryby. Odborníci dôrazne odporúčajú jesť lososa, tuniaka, sardinky a makrely, ktoré obsahujú uspokojivé množstvo takýchto cenných omega-3 mastných kyselín.
Jesť Banány A Vlašské Orechy Proti Depresii
Ak pociťujete depresiu, spoľahnite sa namiesto na lieky v kŕčoch na prírodné antidepresíva. Vedci z belgického Inštitútu verejného zdravia tvrdia, že tromi najlepšími alternatívami antidepresív sú banány, vlašské orechy a čokoláda. "
Šalviový čaj Bojuje Proti Nespavosti A Depresii
Podľa rôznych štúdií má najmenej 80 percent ľudí trpiacich depresiou tiež nespavosť. Niektoré zdroje tvrdia, že skoro ráno sa dá zobudiť aj príznak depresie. Špecialista Dr. Michael Perlis je presvedčený, že prejavy nespavosti sa objavujú asi päť týždňov pred depresívnym stavom.
Potraviny, Ktoré Pomáhajú Bojovať Proti Depresii
Potraviny, ktoré pomáhajú človeku prekonať depresiu, zďaleka nie sú tie, po ktorých siahne ako prvé. Mnoho ľudí sa pri depresiách predávkuje kávou, džemom a alkoholom. To však iba prehlbuje existujúci problém. Vhodnou výživovou terapiou môžu byť najvhodnejšie prostriedky na boj proti depresii.
Čierne Korenie Bojuje Proti Depresii
Čierne korenie je jedným z najpoužívanejších korení - pridáva sa do väčšiny tradičných bulharských jedál. Okrem toho sa korenie používa v ľudovom liečiteľstve. Čierne korenie je dokonca definované ako jedna z najužitočnejších bylín, aké človek pozná - predpokladá sa, že odporúčaná dávka je iba 1 lyžička.