2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Balastné látky alebo vlákna sú látky, ktoré napomáhajú optimálnemu fungovaniu našich čriev a prispievajú k pravidelnému uvoľňovaniu toxínov. Podľa odborníkov môže nedostatok vlákniny v strave trpieť zápchou, divertikulitídou a hemoroidmi. Divertikulitída spôsobuje zápal hrubého čreva a zhoršuje sa nedostatkom vláknitých potravín.
Hemoroidy sú vnútorné alebo vonkajšie, zapálené žily občas spôsobené nadmerným zaťažením čreva. Môžu súvisieť s nedostatkom potravín bohatých na vlákninu, tj. balastné látky. Pridanie vlákniny do vašej stravy vám pomôže udržať vaše črevá zdravšie a zlepší vaše celkové zdravie.
Predradník je termín používaný na označenie vlákniny, hlavnej živiny pre črevá a zdravia tráviaceho systému. Pozostávajú z rastlinných potravín. Podľa odborníkov vlákna prechádzajú cez žalúdok, tenké črevo a hrubé črevo pomerne chaoticky. Dva druhy vlákniny potrebné pre zdravie tráviaceho systému sú rozpustná a nerozpustná vláknina.
Rozpustná vláknina
Rozpustná vláknina je rozpustná vo vode a nájdete ju v mnohých druhoch ovocia, obilnín a strukovinách. Rozpustná vláknina môže pomôcť predchádzať prejedaniu, srdcovým chorobám a znižovať hladinu cholesterolu. Podľa toho, na základe zistení, potraviny s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny, tj. balastné látky sú užitočné pre celkové zdravie ľudí.
Podľa American Heart Association má ovos vyšší obsah rozpustnej vlákniny ako iné obilniny, preto sa odporúča na konzumáciu a znižuje riziko prejedania sa. Združenie odporúča konzumovať jablká, hrášok, citrusové plody, fazuľu, jahody, ovsené vločky, psyllium a ryžu, aby ste zvýšili príjem vlákniny.
Nerozpustná vláknina
Balastné látky vo forme nerozpustnej vlákniny môžu spôsobiť, že sa budete rýchlejšie cítiť sýti, takže pri ich konzumácii je menej pravdepodobné, že sa prejedáte. To môže znížiť riziko obezity a prispieť k optimálnemu kardiovaskulárnemu zdraviu.
Pretože nerozpustná vláknina zvyšuje telesný klírens, môžu sa použiť na zmiernenie zápchy tým, že pomôžu jedlám ľahšie sa pohybovať cez črevá. Potraviny ako pšeničné otruby, ružičkový kel, kapusta, karfiol, orechy a väčšina obilnín a celozrnný chlieb obsahujú vysoké množstvo nerozpustnej vlákniny.
Odporúčania
Pokyny odborníkov na stravu odporúčajú jesť 14 gramov vlákniny na každých 1 000 spotrebovaných kalórií. Skúste si do šalátu pridať orechy alebo jesť surovú zeleninu po celý deň, aby ste zvýšili príjem vlákniny. Zeleninové a ovocné džúsy obsahujú vlákninu, pozor však na pridaný cukor a sodík pridané do niektorých z týchto nápojov.
Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať 6-8 porcií obilnín, ovocia a zeleniny denne pre zdravie žalúdka a čriev. Príjem vlákniny by mal byť v rámci zdravej výživy v rozmedzí 25-35 gramov denne.
Označovanie potravín môže byť v rozpore s tým, čo skutočne obsahujú. Potraviny na zníženie hladiny cholesterolu by podľa štátnej univerzity v Colorade mali obsahovať najmenej 0,6 gramu rozpustnej vlákniny. Jesť surové ovocie a zeleninu a vyhýbať sa spracovaným potravinám vám pomôže zaistiť, aby ste vo svojej strave prijali odporúčané množstvo vlákniny a v neposlednom rade sa nebudete prejedať.
Odporúča:
Škody Z Pravidelného Prejedania Sa
Prejedanie je choroba, ktorá ovplyvňuje nielen fyzické zdravie, ale spôsobuje veľa stresu na duševnej a emočnej úrovni. Niektorí ľudia majú tendenciu jesť jednoducho preto, že sa nudia alebo pretože nemajú čo robiť! Iní si tento nežiaduci návyk osvojujú kvôli zlepšeniu svojho fyzického vzhľadu.
Čo Sú Balastné Látky?
Balastné látky sú tie, ktoré pomáhajú telu „očistiť sa“od toxínov, v dôsledku čoho sa mu darí zlepšovať peristaltiku. Pôvod balastných látok je častejšie rastlinný a v menej prípadoch živočíšny. Najdôležitejšie balastné látky sú celulóza a pektín .
Američania Sú šampiónmi Prejedania Sa Na Vianoce
Národ, ktorý sa na Vianoce prejedá najviac, sú Američania, vyplýva zo štúdie amerického webu Treated. Američania z vianočného stola skonzumujú priemerne 3 291 kalórií. V štúdiu stravovacích návykov v rôznych krajinách okolo Vianoc zostávajú na druhom mieste v prejedaní Briti, ktorí za Američanmi zaostávajú iba o 2 kalórie, tvrdí britský expert na zdravie Dr.
Aké Sú Zdravotné Následky Prejedania Sa Vo Sviatok?
Príležitostne všetci sa prejedáme , ale túto chybu robí najmä veľa ľudí cez prázdniny . Samozrejme, že dôsledky prejedanie sa cez prázdniny sa dá ľahšie zabrániť ako vylúčiť. Nie vždy však takáto možnosť existuje, pretože na zabránenie následkom je potrebné vedieť, ako a z akých zložiek sa jedlo pripravuje.
Koľko Jesť, Aby Ste Boli Sýti Bez Prejedania Sa
Medzi základné pravidlá zdravého životného štýlu patrí ochrana pred prejedaním. Na splnenie tejto požiadavky musíme v každodennom živote uplatniť nasledujúcu zásadu: „Musíme vstať od stola s miernym pocitom hladu.“Inými slovami, je absolútne kontraindikované nenásytne šliapať, kým sa necítime plní.
