2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ak ste vyskúšali takmer všetky diéty, ale nikdy ste nedosiahli požadovaný výsledok, otočte sa im chrbtom. Nech sa spýtate ktoréhokoľvek výživového poradcu, každý vám odporučí osvedčený spôsob, ktorý vás nevyhnutne zbaví nadbytočných kilogramov.
Vyberte si, čo chcete jesť, spestrite si jedálniček a vyberte si jedlá, ktoré vaše telo potrebuje, aby vyzeralo dobre a bolo zdravé. Tajomstvo je veľmi jednoduché: jedzte, po čom vaša duša túži, ale v malých dávkach a častejšie.
Tu sú najvhodnejšie potraviny pre tento typ stravovania:
- Ryba je zdrojom kompletných bielkovín. Rybie bielkoviny sú však ľahšie stráviteľné ako tie v mäse. Ryby tiež obsahujú dôležité vitamíny - A, D, E, B1, B2, B6, B12. Ak sa niektorá z tučných rýb konzumuje raz týždenne, pomáha to predchádzať Alzheimerovej chorobe.
- Vajcia sú zdrojom bielkovín a luteínu, ktorý podporuje dobrý zrak. Zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, preto znižujú riziko mŕtvice a srdcového infarktu. 1 - 2 vajcia denne dodajú telu potrebné vitamíny a minerály. Proteín vás udrží sýtym. To znamená, že ste našli dobrý spôsob, ako udržať nízku hmotnosť. Existujú štúdie, že konzumácia 6 vajec týždenne znižuje riziko rakoviny prsníka o 44%.
- Ryža je prírodným zdrojom tiamínu, niacínu, bohatého na vitamín B6, vlákninu. Obsahuje železo, fosfor, horčík, draslík, vápnik a chróm. Prítomnosť vitamínu E v hnedej ryži je výrazne vyššia ako v bielej, aj keď je obohatená.
- Kuracie mäso je najzdravšie mäso s nízkym obsahom tuku, je bohaté na bielkoviny. Kuracie mäso zabraňuje úbytku kostnej hmoty. Je dobrým zdrojom selénu a vitamínov skupiny B.
- Špenát je zdrojom železa, vitamínov C, A a K a antioxidantov. Chráni pred rakovinou konečníka, osteoporózou a artritídou. Je tiež bohatá na luteín a veľmi nízkokalorická.
- Mrkva je nízkokalorické jedlo, obsahuje iba 8% sacharidov. Sú bohatým zdrojom karotenoidov - žltooranžových pigmentov, ktoré v tele plnia dôležitú antioxidačnú funkciu. Alfa-karotén a beta-karotén sa môžu v tele premeniť na vitamín A. Karotenoidy chránia oči pred škodlivými účinkami. V 100 g surovej mrkvy je 35 kcal.
Odporúča:
8 Produktov Na Nepostrehnuteľné Chudnutie
Odborníci na výživu vždy tvrdili, že existujú jedlá, ktoré sú obsiahnuté v jedálnom lístku, pomáhajú upravovať váhu. Až donedávna však neexistoval jednomyseľný názor na to, o koho konkrétne ide. Tím odborníkov preto zhromaždil všetky údaje o tejto téme a vytvoril jediný zoznam ôsmich produktov, ktoré nám pomôžu schudnúť viac ako pri najprísnejšej strave.
Správna Výživa S Malými Peniazmi
Mnoho ľudí verí, že zdravé stravovanie je prioritou iba pre bohatých, ktorí si môžu dovoliť kupovať kvalitné zdravé výrobky. Ale nie je to tak. Zdravé jedlo nemusí byť drahé, je dôležité byť zdravé. Aj tie najzákladnejšie produkty obsahujú mimoriadne cenné látky.
Schudnite Zdravo So 6 Malými Porciami Denne
Väčšina z nás vyrástla a jedla tri jedlá denne. Ale ak sú tri dobré, potom je ideálnym režimom šesť jedál denne, vďaka ktorým dosiahnete zdravé chudnutie. Keď jeme v malých dávkach, umožňuje nášmu tráviacemu systému optimálne absorbovať živiny a posielať ich do všetkých bodov v tele.
