2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Nízkosacharidová, stredne bielkovinová a stredne tučná strava sa zameriava na potraviny, ktoré sa zaoberajú syndrómom inzulínovej rezistencie (IR), ktorý sa niekedy nazýva metabolický syndróm alebo syndróm X. Obnova vám bude trvať najmenej 2 až 3 mesiace po prísnej diéte. svoju normálnu citlivosť na inzulín.
Sacharidy
• Nie na zemiakoch alebo jednoduchých cukroch / sacharidoch (cukor, fruktóza, sladkosti, sušienky, zmrzlina, pečivo, med, ovocné šťavy, limonády, alkoholické nápoje atď.). Čokoľvek, čo chutí sladko (vrátane umelých sladidiel a stévie), môže zvýšiť hladinu inzulínu, a tým zvýšiť IR a udržať hlad po pečive. Keď sa IR zlepší, tento hlad zvyčajne poklesne.
• Takmer žiadne cereálne výrobky (chlieb, cestoviny, kukuričný chlieb, kukuričný chlieb, sušienky, popcorn atď.)
• Celé zrná (hnedá ryža, pšenica, raž, jačmeň a pohánka) iba vo veľmi malom množstve. Dobré sacharidy (rafinované a bez škrobu)
• Malé množstvo ovocia je v poriadku, ale jedzte ho pomocou bielkovinovej diéty, nie samotné. Zrná sú najlepšie. Bez sušeného ovocia.
• Jedzte veľa a veľa škrobovej zeleniny. Najlepšie je surové alebo ľahko uvarené. Mali by byť hlavným zdrojom sacharidov vo vašej strave. Najlepšie je čerstvá zelenina, mrazená tiež, ale konzervovaným potravinám sa treba vyhýbať, okrem konzervovaných paradajok a paradajkovej omáčky.
• Strukoviny (fazuľa, hrášok, arašidy, sója, sójové výrobky atď.) Majú nízky glykemický index.
Bielkoviny
• Jedzte mierne množstvo chudého mäsa, morských plodov a rýb. Najlepšie sú čerstvé ryby, divina, kurčatá a morky, hovädzie, jahňacie, byvolie a prirodzene chované bravčové mäso. Čím viac omega-3 mastných kyselín, tým lepšie.
• Ak nemáte alergiu na mlieko a mliečne výrobky, niektoré mliečne výrobky sú pre vás dobré. Je zaujímavé, že čím je tuk v mlieku nižší, tým zvyšuje hladinu cukru v krvi, takže nízkotučné mlieko je horšie ako plnotučné mlieko. Nepite mlieko, príliš zvyšuje hladinu cukru v krvi. Ostatné mliečne výrobky sú v poriadku. Používajte iba nesladený jogurt. Obmedzte maslo a hydrogenovaný margarín.
• Vajcia sú povolené, ak na ne nemáte alergiu, ale najlepšie sú vajcia od vtákov z voľného chovu.
• Pre väčšinu ľudí: mierne množstvo orechov (vlašské orechy, makadamiové orechy, mandle, kešu orechy, para orechy atď.) A semien (sezam, slnečnica, tekvica atď.). Vlašské orechy majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín.
Tuk
• Konzumujte mierne množstvo zdravých olejov. Nízkotučné diéty nie sú zdravé alebo kompatibilné s touto diétou.
• Zdravé oleje sú: Mononenasýtené tuky (olivový olej, repka, vlašské orechy). Polynenasýtené oleje, ktoré majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín (repkový, ľanový, rybí olej, vlašské orechy). Nasýtené tuky z rastlinných zdrojov (kokosový olej, palmový, avokádový olej).
• Obmedzte živočíšne zdroje nasýtených tukov nachádzajúcich sa v mlieku a mliečnych výrobkoch (syr, maslo atď.) A v najkomerčnejšom červenom mäse.
• Pri varení chudého mäsa si môžete pokojne pridať zdravé oleje do šalátov, omáčok a zeleniny. Prírodný palmový a kokosový olej sú vynikajúce na varenie a vyprážanie.
• Žiadne hydrogenované tuky a obmedzenie vyprážaných jedál.
Ďalšie odporúčania
• Pite veľa čistej vody.
• Znížte príjem soli, ale neváhajte veľkoryso použiť iné korenie.
• S výnimkou škrobovej zeleniny by sa iné sacharidy mali obmedziť na bielkovinové jedlá.
Odporúča:
Dobré Pre Zdravé Jedlá Pre Mužov
Pestrá a vyvážená strava je základným kameňom zdravého životného štýlu pre všetkých. Na to by sa však nemalo zabúdať zdravie mužov a ženy majú svoje vlastné vlastnosti, čo znamená, že by mali existovať výrobky, ktoré sú zvlášť užitočné pre každé z pohlaví.
Jedzte čerstvé šproty Pre Vitamín A A Stavridy Pre Vitamín D
Veľmi často, keď ideme variť ryby, ideme do najbližšieho obchodu s potravinami a kúpime si mrazené ryby. Áno, je to oveľa rýchlejšie a pohodlnejšie! Ale ako väčšina mrazených výrobkov / ovocie, zelenina /, aj ryby sú oveľa užitočnejšie čerstvé ako v mrazenej verzii.
Tipy Pre Zdravie Pre Deti
Návyky prospešné zdraviu u dieťaťa sa používajú vždy od malička. Naučiť dieťa Zdravé stravovanie je jednou z prvých vecí, ktorú sa rodičia snažia naučiť svoje dieťa. Dobré návyky zdedené od útleho veku prispievajú k celkovému rozvoju dieťaťa a robia z neho zodpovednú osobu.
Sprievodca Výživou Pre Deti: Zdravé Stravovanie Pre Deti
Potravinový index pre deti Živiny potrebné pre dieťa sú rovnaké ako pre dospelých, rozdiel je len v množstve. V rokoch svojho rastu majú deti väčšiu chuť do jedla. Potrebujú veľa energie, pretože sa venujú mnohým fyzickým aktivitám. Požadované živiny a ich zdroje sú nasledujúce:
Cesnak - Užitočný Pre Zuby A Kontraindikovaný Pre Tehotné ženy
Cesnak má nepochybne množstvo preukázaných zdravotných výhod. Napríklad sušený cesnak obsahuje špecifické antimikrobiálne látky nazývané phytoncides. Mnohí si uvedomujú priaznivé účinky cesnaku pri rôznych chorobách zubov a ústnej dutiny, ako aj pri mnohých ďalších stavoch.
