2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Všetci boli okamžite hladní. Či už sa to stane predtým, ako idete spať, alebo sa v noci zobudíte so žalúdkom prilepeným k rebrám - útok chladničky je nevyhnutný.
Potom sa pravdepodobne budete cítiť zle, pretože dôverujete odborníkom na výživu nie je nič škodlivejšie ako neskoré jedlo. Nuž, je čas vás upokojiť. Existuje potraviny, ktoré môžete jesť v noci s čistým svedomím bez poškodenia postavy. A navyše, niektoré z nich dokonca zlepšia kvalitu vášho spánku.
Hummus s krekry alebo zeleninou
Je vyrobený z cíceru a sezamového tahini - obe zložky sú plné bielkovín. Čo prakticky znamená, že hummus vás udrží nasýtených celú noc. Môžete ho kombinovať s jedným alebo iným crackerom. Ak však chcete šetriť kalórie, je najlepšie ich nahradiť mrkvovými a uhorkovými tyčinkami.
Ovsené vločky
To sa môže javiť ako vhodnejšie na raňajky, ale ovos obsahuje druh sacharidov, ktoré sa pomaly vstrebávajú do tela. Čo znamená, že udrží hlad dlho. Ovos navyše normalizuje vrcholy vysokej hladiny cukru v krvi, ktoré často spôsobujú, že sa v noci budíte. Bude tiež stimulovať váš mozog k tomu, aby uvoľňoval viac melatonínu, čo pomáha pri dobrom spánku.
Popcorn
Domáce popcorn sú skvelé pre polnoci hladní ľudiapretože nemajú veľa kalórií, ale sú dosť sýte. Majú tiež pomalé sacharidy, čo znamená, že je oveľa lepšie jesť misku popcornu ako sušienky alebo zmrzlinu. Posledné menované sa rýchlo rozpadnú a čoskoro sa môžete znova prebudiť hladní.
Jogurt
Skvelý zdroj bielkovín a probiotík pre zdravú črevnú flóru. Jogurt tiež obsahuje veľa vápniku, ktorý pomôže vášmu mozgu relaxovať a spať ako dieťa. Ak máte naozaj radi niečo sladké, nakrájajte si do mlieka nejaké ovocie a pridajte chia semienka pre ešte plnší efekt.
Tekvicové semiačka
Obsahujú tuhé množstvo horčíka, ktoré je najlepším prostriedkom na pokojný spánok. Tekvicové semiačka obsahujú aj zinok, ktorý následne stimuluje mozog k produkcii serotonínu. Sú tiež dobrou stávkou, keď nemôžete spať a ste nervózni. Zoberte teda misku so semiačkami a sadnite si pred televíziu, skôr ako sa vydáte do spálne.
Banány
Banány sú bohaté na draslík, ktorý pomáha svalom relaxovať. Ak ste veľmi hladní, pridajte k nim 1-2 lyžice arašidového masla, ktoré vás vďaka vysokému obsahu tuku zasýti na dlhší čas.
Hrsť orechov
Ak vám neprekáža nalievanie, lúpanie a umývanie riadu, najlepšie je zjesť nejaké oriešky - rýchla a čistá práca. Majú vysoký obsah bielkovín a tukov, čo znamená budú ťa držať celú noc plnú. Optimalizujú tiež duševnú činnosť. Vlašské orechy obsahujú najmä melatonín.
Tvaroh alebo tvaroh
Sú skvelým zdrojom melatonínu a serotonínu. Niektorí považujú tvaroh iba za jedlo pri diéte. Je to však skrytá zbraň na zaspávanie. Obsahuje pomaly odbúrateľný kazeín, ktorý vám môže dokonca pomôcť schudnúť počas spánku. Pre väčšiu chuť a nádheru môžete na tvaroh alebo tvaroh dať hrsť malín alebo bobúľ. Lyžica medu vás tiež ľahšie prenesie do krajiny snov.
Odporúča:
Potraviny, Ktoré Môžete Jesť Na Bezlepkovej Diéte
Lepok je bielkovina nachádzajú v určitých zrnách, ako je pšenica, raž a jačmeň. Pomáha jedlu udržiavať jeho tvar zabezpečením pružnosti a vlhkosti. Tiež umožňuje chlieb kysnúť a poskytuje žuvaciu textúru. Aj keď je lepok bezpečný pre väčšinu ľudí, trpiacich stavmi ako je celiakia alebo citlivosť na lepok mali by sa mu vyhýbať, aby zabránili nepriaznivým účinkom na zdravie.
Balené Potraviny, Ktoré Si Môžete Pripraviť Doma
Balené potraviny v obchodoch nepatria medzi najužitočnejšie. Pre mnohých z nás je však ťažké odolať pokušeniam, ako sú napríklad chrumkavé hranolky a popcorn. Ich vzdanie sa je však iba jedným z riešení zdravej výživy. Pravda je, že niektoré z balených potravín si môžeme pripraviť sami, a to v oveľa chutnejšej a zdravšej verzii.
Lahôdky, Ktoré Môžete Jesť Neskoro Večer Bez Výčitiek Svedomia
Takmer každá strava obsahuje požiadavku na skoré večeranie a potom žiadnu nekonzumovať jedlá pred spaním . Takéto odporúčania sú diktované jednak obavami z výrazného zvýšenia hmotnosti, jednak ťažkosťami so zaspávaním v dôsledku nespracovaného jedla, ktoré spôsobuje ťažkosti v žalúdku.
Potraviny, Ktoré Môžete Jesť Podľa ľubovôle Bez Toho, Aby Ste Pribrali
Ovocie a zelenina, ktoré neobsahujú škrob, vám nepridajú na váhe, nech už budete jesť čokoľvek. Je to tak preto, lebo sú väčšinou tvorené vodou, sú nízkokalorické a obsahujú vlákninu, ktorá nám pomáha cítiť sa plní. Príklady zahŕňajú: paradajky, kapusta, grapefruit, zeler, čučoriedky, brokolica, melón, karfiol, jahody a ďalšie.
8 Užitočných Jedál Na Potlačenie Hladu Neskoro Večer
Každému z nás sa to stalo po výdatnej večeri, neskôr večer, pri pozretí zaujímavého filmu alebo predstavenia, chceme jesť niečo iné - ovocie, dezert, čipsy, oriešky. Navrhovatelia zdravej výživy by povedali, že je škodlivá a určite by nepodľahli pokušeniu.
