2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Jednou zo základných právd, ktoré každý vie o zdravom stravovaní, je, že ovocie je dobré. Je teda čudné, že mnohé diéty s nízkym obsahom sacharidov sú prísne zakázané banány.
Banány sú koniec koncov ovocie, ale majú reputáciu ako sacharidové jedlo plné kalórií. Viac ako 70 000 ľudí vyhľadáva na Googli Koľko kalórii obsahujú banány? každý mesiac, a dokonca aj tréner slávneho Harley Pasternak odporúča vyhnúť sa banánom na chudnutie.
A čo sa týka konzumácie banánov počas keto diéty - zabudnite na to!
Prečo?
Priemerný banán obsahuje 27 gramov uhľohydrátov, viac ako dva krajce bieleho chleba a asi 14 gramov cukru. Tento cukor je vo forme fruktózy, jednoduchého cukru, ktorý telo rýchlo vstrebáva a drasticky nezvyšuje hladinu cukru v krvi. A nakoniec - v 1 strednom banáne je 105 kalórií.
Ak ste ale fanúšikom banánov, nemusíte sa vzdať žltého ovocia, ak sa snažíte zhodiť pár kíl. Banány nebudú brániť vášmu úsiliu o chudnutie, hovorí Alice Ramsey, zakladateľka Alice Ramsey Nutrition and Wellness a autorka bezplatného sprievodcu duševnou výživou a cvičením. Jedno jedlo nespôsobuje priberanie, rovnako ako jedno jedlo nespôsobuje chudnutie, tvrdí.
Koniec koncov, aj keď banány obsahujú cukor, je to prírodný cukor, ktorý nie je rovnaký ako pridaný cukor ako ten, ktorý si dávate do kávy. Ďalej banány sú skvelým zdrojom draslíka a obsahujú vlákninu, vitamíny C a B6 a antioxidanty. A vláknina vám v skutočnosti môže pomôcť schudnúť.
Podľa výskumu Lekárskej fakulty na univerzite v Massachusetts vedie jednoduché zvýšenie príjmu vlákniny na 30 gramov denne k rovnakému úbytku hmotnosti ako pri najkompletnejších diétach. Jeden banán obsahuje 3,1 gramu vlákniny, spomalenie rastu cukru v krvi, ktoré sprevádza ďalšie potraviny s vysokým obsahom cukru.
Pridajte do banánu trochu bielkovín a tukov ako mandľové alebo arašidové maslo a svojim sladkým raňajkám dodáte ešte viac energie.
Skúste jesť banány pred alebo po cvičení na pomoc s obnovou energie a svalov.
Pamätajte - banány nie sú vašim nepriateľom! Ak sa snažíte schudnúť, zamerajte sa namiesto jedného ovocia na svoju celkovú stravu a pohyb. To vám prinesie ešte viac pozitívnych vecí.
Odporúča:
Ak Chcete Schudnúť, Počas Dňa Rýchlo
Nadmerná hmotnosť je problém. Nielen estetické, ale aj zdravé. Najpopulárnejším spôsobom riešenia nadmernej hmotnosti sú diéty. Účinné z nich sú tie s nízkokalorickými výživnými látkami. Problém s nimi je, že je ťažké ich sledovať. Existuje ľahší spôsob, ako sa zbaviť nadváhy?
Ak Chcete Schudnúť, Odstráňte Mastné Jedlá
Chcete schudnúť - potom znížte obsah tukov vo svojej strave, radia nám lekári z Amerických inštitútov zdravia. Výskum ukazuje, že obmedzenie tukov za predpokladu prísneho dodržiavania diéty prinesie lepšie výsledky ako vylúčenie sacharidov. Štúdiu citovala stanica BBC.
Prísady Do Chleba, Ktorým By Ste Sa Mali Vyhnúť
Každý pozná príslovie, že nikto nie je väčší ako chlieb. Je to tak preto, lebo chlieb bol od nepamäti základnou potravinou na našom stole. Nie je nič chutnejšie ako čerstvo upečený chlieb. Vôňa a chuť sú dobre známe všetkým. Je známe, že hlavnou ingredienciou pre výroba chleba je múka.
Ak Máte Tieto Problémy, Mali By Ste Sa Káve Vyhnúť
Psychoaktívnym stimulantom, ktorý je na prvom mieste na svete, je káva. Ráno sú voňavejšie a povzbudzujúce pri neustálej šálke kávy. Aj keď je záujem o najobľúbenejší nápoj vedeckou komunitou veľmi vysoký, stále neexistuje konsenzus o výhodách a škodách pri pravidelnej konzumácii kávy.
Štyri Chyby V Stravovaní, Ktorým By Ste Sa Mali Vyhnúť
Spoliehate sa na doplnky výživy Keď si chceme rýchlejšie vyčistiť telo, v prvom rade siahneme po doplnkoch výživy. Zvyčajne fungujú rýchlejšie a lepšie ako bežné metódy. Mali by ste však vedieť, že žiadny z týchto „liekov“sa nedostane k podstate problému.
