2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ak pociťujete depresiu, pozerajte sa z okna a nepriaznivé počasie vás pripravuje o akékoľvek úmysly, máte zvýšenú chuť na ťažké, mastné, sladké a nezdravé jedlá, ste neustále nudní a leniví, potom ste ďalšou obeťou jesennej depresie.
Máte dve možnosti - buď pokračovať v rovnakom duchu a konečne stretnúť zimu s 2 - 3 kg navrchu, nešťastným výrazom a bledou pokožkou, alebo vyskúšať osvedčené metódy na zahnanie depresie na jeseň.
Menu je na prvom mieste! Dobre si rozmyslite, čo si dáte do úst, pretože človek je skutočne to, čo zje. Ak sa chcete vyhnúť nude a znovu získať tón a chuť žiť, zdôraznite sezónne ovocie a zeleninu. Ak každý deň zaradíte do svojho jedálnička hrozno, tekvicu a jablká, budete sa cítiť lepšie - fyzicky aj psychicky.
Vajcia obsahujú vyvážené množstvo bielkovín a tukov, čo znamená, že sú celkom užitočné a povinné pre pravidelnú konzumáciu.
Nevynechajte ani červenú papriku, ktorej je na jeseň dostatok na trhu. Okrem toho je možností ich prípravy nespočetné množstvo - pečené, čerstvé na šaláte, plnené, v rôznych hrncoch atď.
V neposlednom rade, ak sa chcete ľahko a nenápadne vyrovnať s jesennou depresiou, jedzte pravidelne kuracie mäso a ryby, najlepšie biele.
Ak počas obedňajšej prestávky sedíte s kolegami v reštaurácii, uprednostnite tieto dva živočíšne produkty. Denne by ste mali vypiť najmenej 1,5 litra vody a asi liter ďalších tekutín, ako je káva, čaje, čerstvé džúsy.
Upravte svoj spánok, pretože je zásadný pre vitalitu a dobrý tón počas dňa. Odporúča sa ísť spať pred polnocou a spať najmenej 7-8 hodín. Aby ste zaspali, pripravte si na začiatku citrónový balzam alebo jazmínový čaj.
Pred spaním si pozrite zábavnú komédiu. Počas dňa je dôležitá fyzická aktivita - kráčajte do práce, stúpajte po schodoch, nerozmýšľajte, či utekať chytiť autobus.
Odporúča:
Výživa A Doplnky Výživy Proti Depresii
Početné štúdie preukázali, že nielen niektoré lieky, ale aj niektoré potraviny pomáhajú vyrovnať sa s depresiou. Medzi jedlami, ktoré vo vašom jedálničku musia byť, ak sa chcete zbaviť smútku, sú ryby. Odborníci dôrazne odporúčajú jesť lososa, tuniaka, sardinky a makrely, ktoré obsahujú uspokojivé množstvo takýchto cenných omega-3 mastných kyselín.
Jesť Banány A Vlašské Orechy Proti Depresii
Ak pociťujete depresiu, spoľahnite sa namiesto na lieky v kŕčoch na prírodné antidepresíva. Vedci z belgického Inštitútu verejného zdravia tvrdia, že tromi najlepšími alternatívami antidepresív sú banány, vlašské orechy a čokoláda. "
Šalviový čaj Bojuje Proti Nespavosti A Depresii
Podľa rôznych štúdií má najmenej 80 percent ľudí trpiacich depresiou tiež nespavosť. Niektoré zdroje tvrdia, že skoro ráno sa dá zobudiť aj príznak depresie. Špecialista Dr. Michael Perlis je presvedčený, že prejavy nespavosti sa objavujú asi päť týždňov pred depresívnym stavom.
Potraviny, Ktoré Pomáhajú Bojovať Proti Depresii
Potraviny, ktoré pomáhajú človeku prekonať depresiu, zďaleka nie sú tie, po ktorých siahne ako prvé. Mnoho ľudí sa pri depresiách predávkuje kávou, džemom a alkoholom. To však iba prehlbuje existujúci problém. Vhodnou výživovou terapiou môžu byť najvhodnejšie prostriedky na boj proti depresii.
Čierne Korenie Bojuje Proti Depresii
Čierne korenie je jedným z najpoužívanejších korení - pridáva sa do väčšiny tradičných bulharských jedál. Okrem toho sa korenie používa v ľudovom liečiteľstve. Čierne korenie je dokonca definované ako jedna z najužitočnejších bylín, aké človek pozná - predpokladá sa, že odporúčaná dávka je iba 1 lyžička.
