2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Svoj cieľ ste už dosiahli. Výsledok vašej stravy je tu. Ako sa však z tohto vášho výdobytku tešiť dlhšie? Podľa odborníkov môže byť niekedy udržanie hmotnosti po diéte oveľa náročnejšie ako chudnutie.
Pravda je taká, že ak si chcete udržať svoju váhu, nikdy sa nemôžete vrátiť k svojej bežnej strave ako pred začiatkom stravovania. Bude potrebné pokračovať v plánovaní, čo jesť, aj keď nie tak prísne ako počas diéty.
Cvičenie je nevyhnutnosťou, ak si chcete skutočne udržať svoju váhu neporušenú. Odborníci odporúčajú minimálne 30 minút cielenej fyzickej aktivity denne. Cvičenie vám pomôže nielen udržať si váhu, ale bude veľmi užitočné aj pre vaše telo, ktoré bude musieť opäť spaľovať kalórie.
Ďalšou dôležitou vecou je vedieť, že keď sa vrátite k bežnej strave, malo by sa tak stať postupne. Odporúča sa zvyšovať príjem kalórií postupne o približne 80-100 kalórií každých 7 dní. Týmto spôsobom dáte telu čas dostať sa do rytmu. Spravidla by ste mali začať s konzumáciou ľahších jedál a postupne prejsť na tie, ktoré majú vyššiu kalorickú hodnotu. Zmerajte si svoju hmotnosť na konci každého týždňa a ak ste po nasledujúcom prírastku kalórií výrazne pribrali, znamená to, že ideálny kalorický príjem na udržanie hmotnosti je ten z predchádzajúceho týždňa. Vráťte sa k tomu.
Váš mozog presne vie, koľko tukových buniek máte, a keď sa ich ubúda, snaží sa na ne nejakým spôsobom zareagovať a vrátiť ich späť. Jednou z možností je spomaliť metabolizmus a tým spôsobiť, že vaše telo bude opäť hromadiť tuk. Ďalším spôsobom je, že vás donúti často premýšľať o jedle a zvýšiť chuť do jedla. Bez ohľadu na to, ako váš mozog reaguje, je potrebné mať na pamäti, že potrebuje aj čas.
Ďalšia dôležitá vec sú raňajky. Preto raňajkujte! Je dokázané, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, majú rýchlejší metabolizmus. Ak vynecháte jedlo, uistite sa, že to nie sú raňajky. Oveľa pravdepodobnejšie je, že sa počas dňa prejedáte, ak ste nestihli raňajky.
A v neposlednom rade zostaňte motivovaní. To, že ste schudli, ešte neznamená, že by ste sa to nemali snažiť udržať.
Odporúča:
Diéta Na Zvýšenie Telesnej Hmotnosti
Väčšina žien bojuje s hmotnosťou už mnoho rokov. Existujú však aj ženy, ktoré snívajú o pribratí aspoň jedného kilogramu, ale nemôžu ho dosiahnuť. Ak chcete pribrať, jedzte najmenej päťkrát denne, pokúste sa dodržiavať rovnaký čas aj pri jedle.
10 Možných Dôvodov Náhleho Prírastku Hmotnosti
Náhly prírastok hmotnosti je signál zdravotného problému. Ak máte nadváhu, dôvod je pre každého striktne individuálny. Napríklad dôvod, prečo priberáme nepostrehnuteľne, nie je napríklad ďaleko od prejedania sa. Stres Stres zaťažuje telo fyzicky i psychicky.
Dajte Zbohom Hmotnosti A Toxínom Pomocou Zelerovej Diéty
Zelerová diéta je skvelá možnosť stravovania, s ktorou budete môcť okrem straty pár kíl navyše očistiť svoje telo od nebezpečných toxínov, vyvážiť tráviaci trakt a zbaviť sa nepríjemnej zápchy. Zelenina je známa už od staroveku. Jeho domovinou je Čína, ale populárny je už po celom svete.
Výživové Doplnky Pre Zvýšenie Hmotnosti
V súčasnosti sa viac pozornosti venuje chudnutiu a doplnkom na chudnutie hlavne kvôli zdravotným rizikám spojeným s obezitou alebo nadváhou. Rovnako ako obezita predstavuje aj podváha určité zdravotné riziká. Je preto dôležité udržiavať optimálnu váhu.
Deväť Hormónov Zodpovedných Za Prírastok Hmotnosti
Nadváha je signálom pre ostatných, že sa prejedá. Toto nie je vždy správna odpoveď. Stres, vek, genetické predispozície a nesprávny životný štýl vedú k hormonálnej nerovnováhe, ktorá spôsobuje obezitu. Je zrejmé, že tieto hormóny musia byť pod kontrolou ak chceme váhu správne nastavíme ty si.