Chutné A Zdravé Keto Jedlá

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Ketogénna strava má nízky obsah sacharidov, stredný obsah bielkovín a vyšší obsah tukov.

Táto diéta má veľa výhod, zlepšuje zdravie, chudne a odstraňuje prebytočný tuk.

Ak chcete vyskúšať tento spôsob stravovania, pozrite sa na tento zoznam vynikajúcich a užitočné keto jedlá!

1. Červená paprika

Červená paprika je skvelým doplnkom šalátov a iných hlavných jedál a môžete ich jesť aj nakrájané na plátky surové.

Výživová hodnota pre 150 g

Kalórie - 46.2

Tuk - 0,4 g

Nasýtené tuky - 0,0 g

Cholesterol - 0,0 g

Sodík - 6,0 g

Sacharidy - 9,4 g

Cukor - 6,3 g

Vláknina - 3,1 g

Bielkoviny - 1,5 g

2. Keto tyčinky

Ak chcete niečo sladké, keto bary sú skvelou alternatívou a nájdete ich v každom obchode.

Výživová hodnota pre 1 keto bar:

Kalórie - 170

Tuk - 11 g

Nasýtený tuk - 3, 5 g

Cholesterol - 0,0

Sodík - 70 mg

Sacharidy - 16 g

Cukor - 2 g

Vláknina - 9 g

Bielkoviny - 9 g

Pražené mandle

Mandle sú vynikajúce sýtiace oriešky a môžete si z nich dať solené pražené mandle v kancelárii alebo ak ste vonku a zrazu vás prepadne hlad.

Výživová hodnota po dobu 28 rokov

Kalórie - 167

Tuk - 14,8 g

Nasýtené tuky - 1,1 mg

Cholesterol - 0,0 mg

Sodík - 94,9 mg

Sacharidy - 5,4 mg

Cukor - 1,4 mg

Vláknina - 3,3 mg

Bielkoviny - 6,2 mg

Kešu olej

Kešu maslo je skvelá voľba na raňajky, môžete si ho vyrobiť aj sami.

Budete potrebovať trochu surových kešu orechov, kokosového oleja a mixéra

Nutričná hodnota pre 1 polievkovú lyžičku.

Kalórie - 83

Tuk - 6 g

Nasýtený tuk - 1 g

Cholesterol - 0 g

Sodík - 76 mg

Sacharidy - 4 g

Cukor - 1 g

Vláknina - 1 g

Bielkoviny - 3 g

Čedar

Ďalšou možnosťou pre chutné a výživné raňajky je pridať do omelety alebo toastového sendviča.

Nutričná hodnota pre 1 kus (28 g)

Kalórie - 113

Tuk - 9,3 g

Nasýtené tuky - 5,5 g

Cholesterol - 29,4 mg

Sodík - 174 mg

Sacharidy - 0,4 g

Cukor - 0,1 g

Bielkoviny - 7 g

Olivy (konzervované)

Olivy majú vysoký obsah tukov a nízky obsah sacharidov a sú skvelou voľbou k jedlu po celý deň.

Nutričná hodnota v 28 g

Kalórie - 32

Tuk - 3,0 g

Cholesterol - 0,0 mg

Sodík - 24 mg

Sacharidy - 1,8 g

Cukor - 0,0 g

Vláknina - 0,9 g

Bielkoviny - 0,2 g

Nápady na domáce keto jedlá

1. Rolky grilovanej cukety plnené zmesou syra, kapary, olív, bazalky a citrónovej šťavy;

2. Plnené šampiňóny so zmesou krémového syra, majonézy, smotany, špenátu a artičokov;

3. Pečený karfiol s jogurtovou omáčkou a sezamovým tahini.

4. Vyberte si jeden z receptov na keto chlieb.

5. Keto palacinky;

6. Keto recepty s kakaom.