2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Pridanie jedla, bohatý na bielkoviny vašej strave pomôže chudnutie a zvýši svalovú hmotu.
Je ich veľa potraviny s vysokým obsahom bielkovínvhodné pre každú diétu, preferencie a rozpočet.
Prejdite zoznam 17 zdravé zdroje bielkovínktoré sú cenovo dostupné:
1. Prírodné arašidové maslo
Dve polievkové lyžice arašidového masla dodajú 8 g bielkovín. Ak je to možné, vyberte si prírodné arašidové maslo, aby ste sa vyhli nežiaducim prísadám, ako je pridaný cukor a oleje.
2 vajcia
Foto: 1
Vajcia sú jedným z najvýživnejších potravín na planéte a sú veľmi cenovo dostupné. Okrem toho, že obsahujú veľa vitamínov, minerálov a zdravých tukov, sú bohatý na bielkoviny. Jedno veľké vajce obsahuje 6 g bielkovín. Konzumácia vajec je skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín a znížiť príjem kalórií, čo vám pomôže pri chudnutí.
3. Jeme zelené fazuľky
Edamame sú nezrelé sójové bôby s tobolkami. Sú úžasným zdrojom rastlinných bielkovín. 155 g edamame poskytuje pôsobivých 17 g bielkovín.
4. Konzervovaný tuniak
85 g konzervovaného tuniaka obsahuje iba asi 99 kalórií, z toho asi 20 g vysoko kvalitný proteín. Je tiež skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom v tele.
5. Precedený jogurt
Precedený jogurt je vynikajúcim zdrojom bielkovín. 224 g precedeného jogurtu obsahuje asi 17 g bielkovín.
6. Slnečnicové semená
Slnečnicové semienka obsahujú pôsobivé množstvo bielkovín. 30 g slnečnicových semienok obsahuje asi 6 g bielkovín. Sú tiež bohaté na živiny, ako je vitamín E a horčík.
7. Čierne fazule
Čierne fazule sú jedným z najdostupnejších zdrojov rastlinných bielkovín, ktoré si môžete kúpiť. Okrem vysokého obsahu bielkovín sú čierne fazule vynikajúcim zdrojom vlákniny. 172 g čiernej fazule obsahuje viac ako 15 g bielkovín a 15 g vlákniny.
8. Sardinky
Sardinky sú veľmi bohaté na bielkoviny a dôležité živiny. 92 g sardiniek obsahuje asi 23 g bielkovín, ako aj vitamín D a B12.
9. Tvaroh
Tvaroh je nízkokalorický mliečny výrobok s vysokým obsahom bielkovín. 210 g celého tvarohu obsahuje viac ako 23 g bielkovín a iba 206 kalórií. Vysoký obsah bielkovín v tvarohu z neho robí vynikajúcu voľbu pre športovcov a ľudí, ktorí chcú budovať svalovú hmotu.
10. Srvátkový proteín
Srvátkový proteín hrá dôležitú úlohu pri chudnutí a prírastku svalovej hmoty. 28 g práškovej srvátkovej bielkoviny obsahuje pozoruhodných 20 g bielkovín.
11. Šošovica
Objektív je veľmi sýty a cenovo dostupný a rovnako dobrý lacný zdroj bielkovín. 198 g šošovice poskytuje 18 g rastlinných bielkovín. Má vysoký obsah vlákniny, železa, draslíka a vitamínov skupiny B.
12. Ovos
Ovos je oveľa bohatší na bielkoviny ako iné obilniny. 78 g ovsa obsahuje 13 g bielkovín. Má vysoký obsah vitamínov, minerálov a rozpustnej vlákniny.
13. Amarant
246 g vareného amarantu poskytuje viac ako 9 g bielkovín. Je dobrým zdrojom kyseliny listovej, mangánu, horčíka, fosforu a železa.
14. Čerstvé mlieko
Mlieko je široko dostupné, čo z neho robí skvelú voľbu pre každého. Jeden pohár plnotučného mlieka obsahuje viac ako 8 g bielkovín. Má obzvlášť vysoký obsah vápnika a fosforu, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé kosti.
15. Tekvicové semiačka
Tekvicové semiačka sú zdrojom obrovského množstva výživných látok. Ich pridanie do jedálnička je šikovný a zdravý spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín. 28 g tekvicových semienok obsahuje 7 g bielkovín.
16. Losos v konzerve
Losos je jedným z najzdravších zdrojov bielkovín. 112 g konzervovaného lososa obsahuje 26 g bielkovín, ako aj B12, vitamín D, selén a omega-3 mastné kyseliny.
17. Turecko mleté mäso
Mletý moriak je veľmi výživný a nízkokalorický. Má veľmi vysoký obsah bielkovín, vitamínov skupiny B a selénu. 28 g mletého moriaka má 23 g bielkovín a 195 kalórií.
Odporúča:
Varenie V Lacných Domácich Potrebách - Existujú Nejaké Nebezpečenstvá?
Každá žena v domácnosti bude radšej kupovať nový kuchynský riad, ktorý je pohodlný a zároveň lacný. Často sa ale stáva, že lacné jedlá sú zdraviu škodlivé, pretože jedlo v nich varené absorbuje toxíny z materiálu, z ktorého je pokrm vyrobený.
Šesť Zdrojov Bielkovín Pre Vegánov A Vegetariánov
Jedna z najväčších starostí o vegetariánska a vegánska strava súvisí so zníženou sumou bielkoviny ktoré sú akceptované. Odborníci však tvrdia, že pri správnom plánovaní tohto spôsobu stravovania je možné prijať dostatok životne dôležitých látok pre naše telo.
10 Zdrojov Užitočných Sacharidov
Slovo sacharidy je okamžite spojené s predstavou poškodenia zdravia ako aj pásu. Preto sa odporúča obmedziť konzumáciu potravín s vysokým obsahom sacharidov. To však neplatí pre užitočné sacharidy . A pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a tiež zlý cholesterol.
Desať Lacných A Zdravých Potravín
Nie je ľahké jesť zdravo. Nielen preto, že niekedy ponúkané jedlo nie je také chutné, ale aj preto, že vo väčšine prípadov je dosť drahé. Existuje však spôsob, ako sa vyrovnať s rozpočtom, aj napriek mierne vyšším cenám užitočných a ekologických výrobkov.
8 Skvelých Zdrojov Bielkovín Pre Vegánsku Stravu
Každý, kto sleduje vegánska strava , nejedzte nič, čo pochádza zo zvieraťa. To znamená, že vegáni nejedia mäso, ryby ani hydinu. Taktiež nekonzumujú živočíšne vedľajšie produkty, ako sú vajcia, mliečne výrobky, med. Nepoužívajú ani kozmetiku alebo mydlá, ktoré obsahujú živočíšne produkty.
