2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Aby ste zostali zdraví, vaše telo potrebuje celý rad základných živín, od antioxidantov cez boj s chorobami až po vitamíny na podporu imunitného systému. Aj keď veľa z týchto živín môžete získať z farmaceutických doplnkov, takmer všetky vitamíny nájdete v potravinách že jete a mali by ste jesť každý deň.
Chcete dostávať vitamíny a minerály prirodzene? Uvidíme teda aké potraviny musíte jesť, aby ste dostali každý vitamín.
Vitamín A
Foto: 1
Prečo potrebujete: Rodina vitamínov A hrá kľúčovú úlohu v imunite, reprodukčnom zdraví a najmä zraku. Vitamíny A, ktoré zahŕňajú betakarotén, hrajú kľúčovú úlohu pri správnom fungovaní sietnice, rohovky a očných membrán.
Ako to získať: Najvyššia koncentrácia vitamínu A sa nachádza v sladkých zemiakoch. Iba stredne veľký pečený sladký zemiak obsahuje 91% odporúčanej dennej dávky vitamínu A. Dobrým zdrojom sú tiež hovädzia pečeň, špenát, ryby, mlieko, vajcia a mrkva.
Vitamín B6
Prečo potrebujete: Vitamín B6 je všeobecný pojem pre šesť rôznych zlúčenín, ktoré majú podobné účinky na organizmus. Tieto zlúčeniny metabolizujú jedlo, pomáhajú vytvárať hemoglobín (súčasť červených krviniek), stabilizujú hladinu cukru v krvi a vytvárajú protilátky, ktoré bojujú proti chorobám.
Ako to získať: Teľacia pečeň je najbohatším mäsovým zdrojom tohto vitamínu. Jeho 100 gramov obsahuje 72% odporúčaného denného príjmu. Cícer je dôležitý pre vegetariánov. Jedna šálka konzervovaného cíceru obsahuje 55% odporúčaného denného príjmu B6.
Vitamín B12
Prečo to potrebujete: Vitamín B12 je nevyhnutný pre zdravé fungovanie nervového systému a tvorbu DNA a červených krviniek. Pomáha predchádzať anémii - stavu krvi, ktorý spôsobuje únavu a slabosť.
Ako to získať: Varené mušle majú najvyššiu koncentráciu vitamínu B12 - 112% požadovanej dennej dávky sa nachádza iba v 100 gramoch morských plodov.
Foto: 1
Vitamín C
Prečo potrebujete: Vitamín C je dôležitý antioxidant a je tiež nevyhnutnou prísadou do niekoľkých kľúčových telesných procesov, ako je metabolizmus bielkovín a syntéza neurotransmiterov.
Ako to získať: Väčšina ľudí si spomenie na citrusové plody, pokiaľ ide o vitamín C. Ale sladká červená paprika obsahuje skutočne viac vitamínu ako akékoľvek iné jedlo. Zo 100 gramov papriky môžete získať 74% potrebného denného príjmu vitamínu.
Vitamín K
Vitamín K je rozhodujúcou zložkou pri zrážaní krvi alebo zrážaní krvi. Bez neho nebude vaše telo schopné prestať krvácať, keď sa budete modliť alebo porezať.
Ako to získať: Zelená listová zelenina je najlepším zdrojom tohto vitamínu, tiež známeho ako fylochinón. Kale je najbohatším zdrojom vitamínu, nasleduje špenát a repa.
Odporúča:
Aké Jedlá Môžete Jesť Na Prázdny žalúdok Bez Toho, Aby Ste Pribrali?
Akokoľvek to znie neuveriteľne, skutočne existujú jedlá, ktoré môžeme jesť na bruchu bez obáv z priberania. Jedná sa o tzv negatívne kalorické jedlá . Keď sa vezme, telo nielenže nehromadí kalórie, ale stratí aj značné množstvo už dostupného.
Aké Pouličné Jedlo Môžete Jesť V Portugalsku?
Každý región v Portugalsku má svoje vlastné tradičné jedlá pripravené z rôznych druhov mäsa a morských plodov. Základom pre prípravu jedál a nápojov sú paradajky, cibuľa, cesnak, olivy, olivový olej atď. Aj keď je portugalská kuchyňa veľmi ovplyvnená španielskou kuchyňou, nechýbajú jej vlastné špeciality.
Potraviny, Ktoré Musíte Jesť Každý Deň, Aby Ste žili Dlhšie
Čo musíme jesť, piť a robiť, aby sme žili dlhý a zdravý život? Mnoho ľudí hľadá odpoveď na túto otázku. Odborníci, ktorí študujú stravu založenú iba na prírodných potravinách, tvrdia, že denný príjem určitých potravín môže určovať kvalitu a dĺžka života .
Aké Potraviny Jesť, Aby Ste Sa Vyhli Nedostatku Vitamínu A
Vitamín A je potrebný na udržanie zdravia tela. Má množstvo užitočných vlastností. V prvom rade pomáha pokožke a omladzuje ju. Jeho úloha je dôležitá, pretože chráni telo pred radikálmi zo vzduchu, vody a potravy. Chráni zrak pred slepačou slepotou, pomáha pri tvorbe a posilňovaní kostí a zubov.
Ako Nakupovať Bez Toho, Aby Ste Dostali Koronavírus
Možno už veľa ľudí spanikárilo pri zmienke o slove koronavírus. Zároveň neexistuje priestor na paniku, ale iba na prijatie primeraných opatrení na ochranu vášho zdravia. V takom prípade vám dáme pokyny ako nakupovať aby sa zabránilo rizikám spojeným s nielen koronavírusová infekcia , ale aj všetkým ostatným.