2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Dopamín je jedným z neurotransmiterov v mozgu, ktorý umožňuje komunikáciu medzi nervovými bunkami. Dopamín sa uvoľňuje z hypotalamickej oblasti mozgu. Pomáha regulovať emócie, hrá tiež dôležitú úlohu pri vyrovnávaní nálady a správania. Dopamín je mozgová chemikália, ktorá ovplyvňuje pocit rozkoše a bolesti.
Funkcie hormónu dopamínu je možné zhrnúť nasledovne: zabezpečenie pohybu, zlepšenie pamäti, riadenie správania, pozornosť (koncentrácia), inhibícia produkcie prolaktínu.
Konzumácia potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru, a najmä sladidiel, sa považuje za nezdravé potraviny, ktoré môžu spôsobiť pokles hladiny dopamínových hormónov v tele. Nízka hladina dopamínu môže viesť k mnohým nepriaznivým situáciám, ako sú: depresia, nespokojnosť, závislosť, slabosť, zmeny nálady, zábudlivosť, nedostatok motivácie, apatia a necitlivosť, fyzická nevoľnosť, problémy so spánkom, zúfalstvo.
Tu sú potraviny, ktoré zvyšujú vylučovanie dopamínu:
1. Potraviny obsahujúce bielkoviny - Najlepším spôsobom, ako zvýšiť sekréciu dopamínu v mozgu, je konzumácia bielkovinových potravín. Sú to tieto: hovädzie mäso, syr, jogurt, tvaroh, kuracie mäso, vajcia, ryby (najmä losos, platýz, pstruh, tuniak, sardinky, makrela, platýz), morka.
2. Niektoré druhy zeleniny - väčšina zeleniny obsahuje vitamín B9 alebo kyselinu listovú a antioxidačné zložky, ktoré podporujú zvýšenie dopamínu v mozgu. Vďaka obsahu antioxidantov pomáha väčšina zeleniny redukovať voľné radikály. Sú to zelenina ako: avokádo, repa (reguluje hladinu neurotransmiterov a pomáha zlepšovať náladu), čierna fazuľa, brokolica, karfiol, cícer, šošovica, špenát, fazuľa, zelená listová zelenina.
3. Niektoré druhy ovocia - väčšina ovocia je bohatá na aminokyselinu tyrozín. Niektoré druhy ovocia, napríklad zelenina, zvyšujú produkciu dopamínu v tele. Môžu to byť napríklad ovocie: jablká, banány, čučoriedky, papája, sušené slivky, jahody, melón.
4. Potraviny obsahujúce tyrozín - rôzne potraviny obsahujúce tyrozín môžu zvýšiť vylučovanie dopamínu. Sú to: čokoláda (obsahuje fenyletylamín, ktorý spôsobuje vylučovanie hormónov dopamínu), káva, ženšen, zelený čaj (ktorý vedie k uvoľňovaniu hormónu dopamínu, čo je druh polyfenolu „L theanín“), orechy (najdôležitejšie sú mandle), jedlé semená (najmä sezamové a tekvicové semená), tymianový olej (tiež nazývaný karvakrol), spirulina (modrozelené riasy), kurkuma, pšenica (obsahuje fenylalanín, ktorý sa premieňa na dopamín), ovsené vločky, kyslá kapusta (prírodná zdroj probiotík a tým pomáha zvyšovať vylučovanie hormónu dopamínu).
Odporúča:
Dopamín
Dopamín je pre mozog nesmierne dôležitý neurotransmiter. Je klasifikovaný ako katecholamín - skupina látok, ktoré vykonávajú funkcie hormónov a neurotransmiterov; je tiež predchodcom noradrenalínu a adrenalínu. Dopamín je zodpovedný za množstvo dôležitých funkcií v ľudskom tele a kolísanie jeho hladín môže spôsobiť vážne ochorenia spojené s motilitou - neurologické aj psychické.
Potraviny, Z Ktorých Môžeme Získať Vitamín B12
Vitamín B12 hrá dôležitú úlohu v metabolizme tela, pretože sa podieľa na rozklade potravy a jej premene na energiu. Pomáha tiež produkovať červené krvinky, ktoré prenášajú kyslík do buniek. Tento vitamín sa tiež podieľa na stavbe DNA. Vitamín B12 udržuje zdravý nervový systém, podporuje pamäť, koncentráciu a rovnováhu.
Potraviny, O Ktorých Nemáte Podozrenie, že Obsahujú Pridaný Cukor
U niektorých výrobkov je to zrejmé - nemôžete čakať, že šumivé nápoje, čokolády a cukríky nebudú obsahovať cukor. Existujú však jedlá, ktoré nás skutočne prekvapia. Máte podozrenie, že napríklad jogurt alebo jogurt pravdepodobne obsahuje aj značné množstvo cukru?
Potraviny Bohaté Na Tuky, Pomocou Ktorých Môžete Schudnúť
Ak sa snažíte schudnúť, samozrejme musíte počítať kalórie. To však neznamená všetkých potraviny s vysokým obsahom tuku a vysokokalorické jedlá by mali byť mimo hraníc. Posledné štúdie ukazujú, že vysokotučné a kalorické jedlá, ako sú orechy, avokádo a olivový olej, majú výhody pri chudnutí.
Potraviny, Z Ktorých ľahko Získate Draslík
Draslík je minerál, ktorý je veľmi dôležitý pre rast a údržbu ľudského tela. Je zásadný a hrá dôležitú úlohu pri kontrakciách svalov, činnosti srdca a mozgu. Väčšina ľudí prijíma dostatok draslíka z dobre vyváženej stravy s množstvom ovocia a zeleniny a obohatených potravín.
