2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Koľkokrát denne by sa malo jesť a ako najlepšie rozložiť jedlo počas dňa?
Na túto otázku nemožno jednoznačne odpovedať z dôvodu, že každé telo je iné a dôležitý je aj vek.
Predpokladá sa, že človek by mal jesť 5 krát denne. K dispozícii sú 3 hlavné jedlá: raňajky, obed a večera, ako aj raňajky pred obedom a popoludňajší čaj.
V praxi je udržiavanie pravidelného stravovania dosť náročné. Určujú to rôzne faktory - práca, záväzky, stretnutia, ktorých harmonogram často odporuje naplánovanému jedlu.
Je však potrebné vyvinúť maximálne úsilie, aby sa zabránilo vynechávaniu hlavných jedál a nedovoleniu dlhých intervalov medzi jedlami.
Preto by ste medzi hlavnými jedlami mali jesť pred obedom a piť popoludňajší čaj s občerstvením.
Po dlhej prestávke bez jedla má telo pocit hladu a po prejedaní sa mu môže ľahko hromadiť tuk, čo sa neodporúča.
Biologické hodiny tela
V tele každého človeka sú biologické hodiny. Je to on, kto rozhoduje o tom, ako dlho trvá vykonávanie životne dôležitých funkcií, ako je práca, odpočinok a spánok.
Dá sa predpokladať, že deň je rozdelený do dvoch etáp:
• pracovná kapacita asi 16 hodín;
• odpočinok / spánok / asi 8 hodín.
Biologické hodiny tiež riadia čas kŕmenia.
Raňajky - hlavné jedlo
Raňajky sa považujú za najdôležitejšie jedlo dňa. Ráno telo potrebuje energiu najviac. Glukózu je tiež potrebné dodávať do mozgu. Raňajky by mali byť bohaté na sacharidy, ale bez jednoduchých cukrov. Vyvážené raňajky by mali pozostávať z produktov s vysokým obsahom bielkovín, zeleniny a ovocia.
Napríklad musli s ovocím, vajíčko na mäkko so zeleninou, tvaroh s prídavkom pažítky, praženica so zeleninou a čaj.
Raňajky by mali byť čo najskôr po prebudení, tj. medzi 18-19,30 hod.
Druhé raňajky skracujú čas medzi raňajkami a obedom a spôsobujú, že telo nemá pocit hladu. Skladá sa z ovocia a zeleniny vo forme šalátov s jogurtom alebo kefírom. Toto je čas medzi 10 - 11 hodinou.
Obed je rovnako dôležitý, pretože uprostred dňa telo potrebuje nový energetický náboj. Dodá silu a energiu pre druhú časť dňa.
Aby sme telu dodali potrebnú energiu a stále sa neprejedali, obed by mal pozostávať z nie veľmi hustej polievky, mäsa alebo rýb a zeleniny. Toto je čas medzi 13 a 14 hodinami.
Popoludňajší čaj alebo raňajky sa konzumujú medzi 16 a 17 hodinami. Ovocie a mliečne výrobky sa tu môžu konzumovať, ale v primeranom množstve.
Posledným jedlom dňa je večera a je rovnako dôležitá ako ostatné jedlá, pretože je tu dlhá prestávka na spánok.
Na večeru môžete jesť ľahké mäso alebo ryby, mliečne výrobky, vajcia, celozrnné pečivo, ako aj ovocie a zeleninu.
Je veľmi dôležité neprejedať sa! To môže spôsobiť ťažkosti so zaspávaním a nespavosť. Večera by teda nemala byť príliš bohatá a mala by sa dať ľahko spracovať zo žalúdka. Musí sa uskutočniť najneskôr do 20 hodín.
Odporúča:
Ak Chcete Schudnúť, Počas Dňa Rýchlo
Nadmerná hmotnosť je problém. Nielen estetické, ale aj zdravé. Najpopulárnejším spôsobom riešenia nadmernej hmotnosti sú diéty. Účinné z nich sú tie s nízkokalorickými výživnými látkami. Problém s nimi je, že je ťažké ich sledovať. Existuje ľahší spôsob, ako sa zbaviť nadváhy?
Jedlo Z Reštaurácie, Donášky Alebo Domáce Jedlo?
Pretože stravovanie je nevyhnutným a nevyhnutným rituálom pre každého, nemôžeme sa čudovať, ktorý je pre nás najvýnosnejší - jedlo z donášky, domáce objednávky alebo domáce jedlo. V našej dobe máme veľký výber produktov a miest na získavanie jedla.
Kedy Použiť Sódu A Kedy - Prášok Do Pečiva?
Pri príprave koláčov, pečiva, sušienok a koláčov používa každý kuchár, ktorý si sám seba váži, droždie. Obsahuje droždie, vďaka ktorému je cesto jemné a nafúknuté. Keď však príde čas na výrobu koláčov, každý sa uchýli k jednému z dvoch chemických kypriacich prostriedkov - sóda bikarbóna alebo prášok do pečiva.
Odborníci Odhaľujú: Kedy Je Bezpečné Jesť Mrazené Jedlo?
Britská agentúra pre potravinové normy nedávno vydala sprievodcu, v ktorom vysvetľuje, kedy je bezpečné jesť mrazené potraviny. Dôvodom bolo to, že mylné predstavy o tom, kedy je možné konzumovať potraviny vytiahnuté z chladničky, vedú k miliónom ton potravinového odpadu.
Je Užitočné Alebo škodlivé Jesť Správne?
Čas od času jeme v sede, v ľahu, v stoji, v akejkoľvek polohe, ktorá nám chutí. V poslednej dobe sa objavil trend, keď ľudia jedia priamo preto, lebo chcú ušetriť čas alebo napríklad preto, že sú v kancelárii. Podľa niektorých by však konzumácia jedla vo vzpriamenej polohe mohla poškodiť tráviaci proces alebo viesť k prejedaniu.
