2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Existujú aminokyseliny, ktoré si naše telo nevie samo osvojiť. Preto sa nazývajú nenahraditeľní. Jedným z nich je tryptofán.
Jeho hlavnou úlohou v tele je podieľať sa na syntéze dôležitého pre nervový systém serotonínu a melatonínu. Zdravie centrálneho nervového systému zaisťuje našu emočnú rovnováhu a funkciu mozgu.
Tryptofán slúži aj pečeni, ktorá ho využíva pri syntéze niacínu na zabezpečenie správneho fungovania tráviaceho systému, pokožky a niektorých pohlavných hormónov.
Kedy nedostatok tryptofánu Môže sa vyvinúť choroba pelagra. Je to choroba, ktorá spôsobuje poruchy, dermatitídu, demenciu a je smrteľná. Nízke hladiny serotonínu, ktoré sú výsledkom nedostatok tryptofánusa prejavujú ako depresívne poruchy, úzkosť, podráždenosť a nespavosť.
Tryptofán sa v lekárskej praxi používa na liečbu depresie, schizofrénie, neuróz, demencie, ako aj pretrvávajúcich bolestí hlavy a nespavosti.
Tryptofán je pre telo nepochybne veľmi potrebný. Ako to získať? Najjednoduchšie a najpríjemnejšie je to s potravinami, ktoré ho obsahujú. Tu sú niektoré z nich.
Midi
Mušle obsahujú vitamín B12, ktorý väčšine ľudí stále chýba. A jeho súvislosť s náladou? B12 chráni mozgové bunky, ktoré s vekom rýchlo hynú. Zinok, jód a selén v nich sa starajú o zdravie štítnej žľazy. Sú to zdravé morské plody, pretože sú bohaté na bielkoviny a majú nízky obsah tuku a kalórií.
Čierna čokoláda
Okrem príjemnej chuti nás tmavá čokoláda okamžite naplní dobrá nálada. Vitalita a energia, ktorá sa z nich získava, je spôsobená obsahom tryptofánu v tomto sladkom produkte.
Mäso z pasienkov
Zvieratá chované v domácnostiach, ktoré jedia trávu, majú v mäse vyšší obsah kyseliny linolovej. Je to dobrý nástroj na boj proti stresu. Omega-3 mastné kyseliny a železo, ktoré sú v strave obsiahnuté viac v pastve, pôsobia na dobrú náladu a koncentráciu.
Jogurt
Jogurt má veľmi vysoký obsah vápnika a tento minerál uvoľňuje neurotransmitery, ktoré ovplyvňujú náladu. Pri nedostatku sú bežnými príznakmi depresia, úzkosť a pomalé myslenie.
Špargľa
Špargľa patrí medzi najlepšie prírodné zdroje tryptofánu. Dodávajú telu kyselinu listovú, ktorá bojuje aj proti depresii.
Med
Med je plný prospešných látok, vrátane kvercetínu a kaempferolu, ktoré podporujú činnosť mozgu. Prenasledujú depresiu a udržiavajú mozog v kondícii.
Vajcia
Omega - 3 mastné kyseliny, zinok, vitamíny skupiny B, bielkoviny a ďalšie udržujú dobrú náladu a zasýtia.
Tekvicové semiačka
Tento rastlinný produkt patrí medzi najlepšie možnosti získať tryptofán a dodávajú serotonín do mozgu.
Pozrite si tiež jedlá s najväčším počtom aminokyselín.
Odporúča:
Nedostatok A Príjem železa
Štúdia uvádza, že 30% populácie trpí nedostatkom železa. Obsah železo v tele na osobu je asi 4 - 5 g a denná strata je asi 1 mg. To sa deje olúpaním kože a slizníc. U žien môže denná strata dosiahnuť až 2 mg počas menštruačného cyklu pred menopauzou.
Nedostatok Vápnika V Tele
Vápnik v tele je koncentrovaný hlavne v zuboch a kostiach, ale nachádza sa tiež v krvi a mäkkých tkanivách. Okrem svojej konštruktívnej úlohy sa aktívne podieľa na rôznych procesoch v tele. Ľuďom tento prvok často chýba. Je to spôsobené tým, že vápnik je ťažko absorbovaný telom.
Nedostatok Biotínu
Biotín je vo vode rozpustný vitamín, ktorý je nám známy ako vitamín B7. Objavený bol v prvej tretine minulého storočia a jeho názov je prevzatý z gréckeho slova bios, čo v preklade znamená život. Vitamín s názvom život pomáha pri syntéze mastných kyselín, aminokyselín a glukózy.
Nedostatok Fosforu
Po vápniku je fosfor druhým najbežnejším minerálom v ľudskom tele. Je to nevyhnutné pre ľudské telo. Fosfor sa v prírode nenachádza vo voľnom stave. Je vysoko reaktívny. Fosfor je veľmi dôležitý pre tvorbu kostí a rovnováhu vody a elektrolytov v ľudskom tele.
Nedostatok Aminokyselín
Aminokyseliny sú bielkovinové stavebné prvky, z ktorých si telo môže okrem iného vyrábať vlastné bielkoviny. Proteínové stavebné bloky sa používajú na iné účely a na výrobu ďalších dôležitých látok. Celý metabolizmus závisí aj od prítomnosti rôzne aminokyseliny .
