Pomocou Týchto Potravín Zmenšíme Obvod Pása

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Každá dáma chce vyzerať a cítiť sa dobre, samozrejme aj muži. Ale v našom rušnom živote nemáme vždy možnosť jesť zdravo.

Veľmi často jeme niečo na nohách a vo väčšine prípadov je to nezdravé. V tomto článku sa s vami podelíme o niektoré jedlá, ktoré môžete jesť kedykoľvek, a pri ktorých sa obaja cítite plní a zmenšiť obvod pása.

Nemusíte sa uchýliť k extrémnym rozhodnutiam, ako je hlad, alebo sedieť hodiny v posilňovni. Ako vieme, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Je dôležité, aby to bol proteín. Namiesto konzumácie ovsených vločiek, obilnín a iných škrobových jedál je lepšie, aby vaše raňajky obsahovali viac bielkovín bohatých jedál, ako sú vajcia, syry, syry a ďalšie.

Bielkoviny urýchľujú náš metabolizmus o viac ako 25%, na rozdiel od sacharidov. Niektoré príklady občerstvenia môžu byť vaječné biele, ovocné jogurty alebo proteínové koktaily. Mali by ste tiež jesť viac odtučneného jogurtu. Obsahuje veľké množstvo bielkovín, ako aj probiotické kultúry, ktoré zabraňujú nadúvaniu.

Môžete tiež pridať ovocie do odstredeného mlieka, aby bolo chutnejšie. Mať štíhly pás musíte znížiť príjem tukov. Snažte sa minimalizovať príjem rastlinných a živočíšnych tukov, ktoré môžete nahradiť sprejom na varenie.

Nejedzte veľa orechov. Jedzte viac semien ako chia a ľan, ktoré obsahujú menej tuku, ale oveľa viac vlákniny a bielkovín ako orechy. Musíte výrazne zvýšiť príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny.

Vláknina dodáva pocit sýtosti a vďaka nim sa chránime pred prejedaním. Ľanové semienko, rovnako ako kokosová múka, môžu byť dobrým zdrojom vlákniny, ak ich zahrniete do svojho jedálnička. Môžete ich dať do šalátov, koktailov, jogurtu. Nahraďte med a cukor prírodnejšími sladidlami, ako je napríklad stévia. Má nízky glykemický index a neobsahuje takmer žiadne kalórie.

Chutí sladšie ako cukor, ale nijako to neovplyvní váš pás. Ak chcete zmenšiť obvod pása, určite jedzte ľahšie jedlá, najmä na večeru. Najvhodnejšia na to je ryba, ktorej prílohou môže byť dusená zelenina, v žiadnom prípade však nie vyprážaná.

Ak nemáte radi ryby, môžete si pripraviť quinou so zeleninou, ktorú dochutíte rôznymi bylinkami a korením.

Vyvarujte sa soli, oleja, majonézy a masla. Nezaťažujte haraburdu na každom rohu reštaurácií s rýchlym občerstvením. Tam je jedlo vo väčšine prípadov vyprážané a obsahuje veľa tukov, ktoré poškodzujú nielen pás, ale aj vaše zdravie.

80% schopnosti nášho tela redukovať prebytočný tuk závisí úplne od spôsobu stravovania, zvyšných 20% závisí od našej fyzickej aktivity a stresu, ktorému sme vystavení.

Musíte výrazne zvýšiť príjem takzvaných „zdravých“tukov. Všetky potraviny, ktoré obsahujú omega 3, 6, 9 a 7, sú mimoriadne dôležité, nielen pre zmenšenie pásuale aj pre naše zdravie a mali by sme ich konzumovať pravidelne. Ďalšou dôležitou vecou je odstránenie lepku z jedálnička.

Polovica vašej dennej stravy by mala obsahovať surové ovocie a zeleninu a je dôležité mať viac zeleniny, pretože ovocie stále obsahuje fruktózu, ktorá je škodlivá. Jedzte viac mäsa bohatého na bielkoviny, napríklad hovädzie, kuracie, králičie, morčacie. Vyhýbajte sa bravčovému mäsu, pretože je to veľmi tučné mäso.

Ak máte chuť na niečo, čo ste strávili určitú časť dňa hlavným jedlom - raňajkami, obedom alebo večerou, môžete jesť jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny, napríklad varené vajce, morčacie klobása, žltý syr, syr alebo bielkoviny bary, ktoré sa v poslednej dobe stali pomerne populárnymi. Mali by ste vedieť, že vo vašom tele sú dve zásoby - jedna s tukom a druhá so sacharidmi.

Keď budete jesť viac sacharidov, ako potrebujete, vaše telo ich premení na tuk, a preto priberáte. Musíte naučiť svoje telo, aby začalo spaľovať tuky, aby získalo energiu, a to sa stane, až keď začnete jesť viac bielkovinových jedál.