Ako Urýchliť Metabolizmus?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Ak chcete vyzerať perfektne, metabolizmus je dôležitá téma na diskusiu. Váš metabolizmus je v skutočnosti indikátorom toho, ako vaše telo spaľuje kalórie. Zahŕňa tri ukazovatele.

Jedná sa o pokojovú rýchlosť metabolizmu alebo počet spálených kalórií, ktoré umožňujú vášmu telu žiť. Každý má svojho jedinca rýchlosť metabolizmu.

Druhou zložkou metabolizmu je stála hmota vášho tela a najmä svalová hmota. Čím väčšia je vaša svalová hmota, tým viac váš metabolizmus je rýchlejší.

Na treťom mieste je štítna žľaza. Ak máte viac ako 30 rokov, vykonajte testy, aby ste sa ubezpečili, že štítna žľaza funguje správne.

Ako urýchliť metabolizmus?

Pokúste sa dodržiavať určitú metodiku na udržanie dobrého fyzického tvaru. Zvýšte svoju svalovú hmotu. S vekom sa metabolizmus spomaľuje asi o 2 percentá ročne.

Môžete však poraziť prírodu a napumpovať svaly, aby ste s týmto procesom bojovali. Silový tréning je povinný najmenej dvakrát týždenne, ak plánujete, aby vaše telo spaľovalo kalórie rýchlejšie.

Choďte pešo alebo na bicykli najmenej 30 minút denne. Zaraďte do svojho jedálnička korenie, najmä horúce. Pikantné urýchľuje metabolizmus.

Znížte použitie cukru, pretože spôsobuje, že si telo hromadí rezervy. Nikdy nevynechajte raňajky. Verte tomu alebo nie, toto môže byť najdôležitejšie jedlo dňa, pokiaľ ide o metabolizmus (a chudnutie). Podľa odborníkov jedáci raňajok chudnú ráno viac ako vynechajú prvé jedlo dňa. Váš metabolizmus sa spomaľujekým spíte a zrýchľujete sa, keď sa hýbete a niečo zjete.

Namiesto kávy pite zelený čaj stimulovať metabolizmus.

Nezabudnite piť veľa vody. Studená voda je dobrá na chudnutie, pretože telo vydáva veľa energie na to, aby sa zahrialo.

Všetci vieme, že ľudia, ktorí si namiesto sladkých nealkoholických nápojov vyberú vodu, sú úspešnejší pri chudnutí a udržiavaní výsledkov stravovania. Zrejme je to spôsobené tým, že sladké nápoje majú vysoký obsah kalórií a ich nahradenie vodou by automaticky znížilo príjem kalórií.

Ďalším priaznivým účinkom pitnej vody je zrýchlenie metabolizmu. Príjem 0, 5 litra vody sa považuje za zvýšenie aktivity o 10 - 30% asi na hodinu. Aby ste mali rýchlejší metabolizmus, odporúča sa studená voda, pretože tak telo použije ešte viac energie na to, aby ju zohrialo na svoju vlastnú teplotu.

Vyvarujte sa stresovým situáciám, pretože spôsobujú nadúvanie v bruchu. Pod stresom telo vylučuje veľké množstvo kortizolu, ktorý spomaľuje metabolizmus.

Štúdie ukazujú, že príjem veľkého množstva bielkovín môže na rozprúdenie metabolizmuvďaka čomu spálite ďalších 150 až 200 kalórií denne.

To neznamená, že musíte žiť na diéte s vysokým obsahom bielkovín. Musíte sa však ubezpečiť, že 10 až 35 percent vašich celkových denných kalórií pochádza z bielkovín. Takže ak držíte 1800 kalórií, 360 až 630 kalórií by malo pochádzať zo zdrojov bielkovín, ako sú ryby, kuracie mäso, nízkotučné syry, jogurty a strukoviny.

Snažte sa prijímať bielkoviny, ako sú orechy, malá plechovka tuniaka alebo kúsok nízkotučného syra pri každom jedle a občerstvení.

Pre udržanie rýchleho metabolizmu, nezabudnite na občerstvenie. Ak budete jesť päť až šesť mini jedál, a nie tri väčšie jedlá každý deň, váš metabolizmus bude pracovať rýchlejšie a dlhšie.

Snažte sa nenechávať medzi jedlami viac ako štyri hodiny a uistite sa, že každé jedlo obsahuje bielkoviny ďalšie zvýšenie metabolizmu.

Ak si ráno dáte občerstvenie s veľkým obsahom vlákniny, môžete sa staviť na malé občerstvenie s ovocným mliekom. Na obed je vhodné kuracie mäso so šalátom, pečený losos, tuniakový šalát. Proteínové tyčinky sú nápadom na popoludňajšie občerstvenie.

Štúdie ukazujú, že niektoré vlákniny môžu zvýšiť spaľovanie tukov až o 30%. Týmto spôsobom si ženy, ktoré prijímajú najviac vlákniny v strave, užívajú silnejší metabolizmus a nižšie riziko priberania. Dobrým zdrojom vlákniny je ovocný šalát, kapustový šalát, ryžový šalát.

Telo potrebuje viac úsilia na odbúranie celých zŕn ako rafinovanejšie a spracovanejšie výrobky, ako je múka, ktorá sa bežne používa na výrobu chleba a cestovín. Môžeš aby ste udržali rýchly metabolizmuskonzumáciou potravín, ktoré telo potrebuje, aby sa viac usilovne trávilo. Preto jedzte celozrnné cestoviny, ovsené vločky, jedlá z quinoa.

Jedzte strukoviny, na rozprúdenie metabolizmu. Fazuľa je užitočná a chutná. A jedál s fazuľou je nespočetné množstvo. Vyskúšajte fazuľový guláš, pečenú fazuľu, fazuľovú polievku. Ak vás tieto možnosti už unavujú, môžete byť vždy kreatívnejší a pripraviť si fašírky z fazule a šošovice.

Uistite sa, že máte dostatok vitamínu D. Je to nevyhnutné dôležitosť pre rýchly metabolizmus.

Ako sme už povedali, nemali by ste hladovať dlhé hodiny. Aby ste sa udržali sýti a udržali rýchly metabolizmus, noste v taške vždy malé občerstvenie. Patria sem proteínové tyčinky, banánové lupienky, orechové tyčinky, surové vegánske cukríky.

Ak chceš naštartovať metabolizmus tvoj, obmedz alkohol. Rozmýšľate nad tým, že si dáte pred večerou koktail? Zamysli sa znova. Niekoľko štúdií ukazuje, že pitie pred jedlom spôsobuje, že ľudia jedia asi o 200 kalórií viac. Pitie alkoholu pri večeri tiež nie je taký dobrý nápad: Iné štúdie zistili, že telo najskôr spaľuje alkohol, čo znamená, že kalórie vo zvyšku stravy sa s najväčšou pravdepodobnosťou ukladajú ako tuk.

Aby váš metabolizmus pracoval rýchlejšie, dochuťte si polievku pikantným korením. Na obed alebo na večeru si do polievky posypte pár feferónok. Dočasne zvyšujú rýchlosť vášho metabolizmu. Kapsaicín, zlúčenina nachádzajúca sa v feferónkach, dočasne stimuluje vaše telo, aby uvoľňovalo viac stresových hormónov, ako je adrenalín, urýchľuje váš metabolizmus, a tým zvyšuje vašu schopnosť spaľovať kalórie.

Ak chcete zrýchliť metabolizmusaby ste chudli rýchlejšie, pravdepodobne vás napadlo znížiť denný príjem kalórií. To však môže byť veľká chyba pri chudnutí a strese pre celé telo. Ak stratíte napríklad 1 000 kalórií z obvyklého príjmu, váš metabolizmus automaticky spomalí sa to, pretože vaše telo teraz akceptuje, že hladujete a potrebujete zásoby.

Na urýchlenie metabolizmu, stavte na bio ovocie a zeleninu. Ak sa chystáte začať s ekologickým životným štýlom rýchlejší metabolizmus, táto správa vás poteší: ovocie, zelenina a obilniny pestované bez pesticídov udržujú váš systém spaľovania tukov na vzostupe.

Na druhej strane anorganické produkty blokovať metabolizmus hlavne zásahom do štítnej žľazy, ktorá slúži ako termostat pre vaše telo a určuje, ako rýchlo vydáte energiu.

Pri nákupe broskýň, nektáriniek, jabĺk, paradajok, uhoriek, papriky, zeleru, jahôd, čerešní, šalátu, hrozna a hrušiek preto vždy zvoľte organickú variantu. Môžete si s nimi pripraviť vynikajúci grécky šalát, záhradnú polievku, šalát alebo niečo iné, čo máte radi. Možností je neúrekom.