2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Vitamín B10 alebo kyselina paraaminobenzoová je nepopulárny, ale veľmi dôležitý vitamín. Vitamín B10 sa často nazýva „vitamín vo vitamíne“, pretože podporuje tvorbu kyseliny listovej. Tento vitamín je jedným z najmladších členov rodiny B-komplexov a niekedy sa ešte stále klasifikuje ako vitamínová látka.
B10 je vitamín rozpustný vo vode, ktorý sa rozkladá pod vplyvom vysokej teploty. Kyselina paraaminobenzoová je známa od roku 1863, ale vlastnosti tohto vitamínu boli objavené v prvej polovici 20. storočia.
Jednou z najdôležitejších funkcií B10 je to, že podporuje prácu ďalších vitamínov, a to tvorbu kyseliny listovej a vstrebávanie vitamínu B5, zvyšovanie účinnosti vitamínu C a ďalších vitamínov B.
Navyše vitamín B10 je silný antioxidant, ktorý má mnoho dôležitých funkcií, ktoré podporujú zdravú pokožku, chránia ju pred spálením a znižujú výskyt vrások. Vitamín B10 ovplyvňuje rast vlasov a chráni ich pred predčasným šedivením.
Vďaka vyššie uvedeným výhodám je tento vo vode rozpustný vitamín hlavnou zložkou pri výrobe mnohých kozmetických výrobkov - krémov na opaľovanie, šampónov a kondicionérov, pleťových vody. Pleťové vody z kyseliny paraaminobenzoovej na opaľovanie majú ochranný účinok pred škodlivými UV lúčmi.
Vitamín B10 aktívne sa podieľa na absorpcii bielkovín, na metabolizme železa a tvorbe erytrocytov. Má schopnosť zlepšovať syntézu kyseliny listovej a absorpciu kyseliny pantoténovej.
Zdroje vitamínu B10
Vitamín B10 sa syntetizuje v našom tele, ale je dobré ho prijímať prostredníctvom potravy. Najlepšie prírodné zdroje B10 sú pečeň, pivovarské kvasnice, obličky, obilniny, ryža, otruby, pšeničné klíčky, melasa, zemiaky, mliečne výrobky, ryby a orechy. Kyselina paraaminobenzoová v tele a produktoch môžu byť zničené sulfamidovými liekmi, kulinárskym spracovaním potravín, alkoholom, estrogénmi.
Dávkovanie vitamínu B10
Množstvá vitamín B10 sa merajú v miligramoch (mg). Neexistuje žiadna konkrétna a presná požadovaná denná dávka B10, ale predpokladá sa, že je medzi 2 - 4 mg. Prípravky komplexu B a vysoko kvalitné multivitamíny obsahujú medzi 30 a 100 mg. Sú tiež dostupné ako doplnok dostupný v kapsulách B-komplexu v dávkach 30 až 1 000 mg, v obyčajnom a postupnom uvoľňovaní. Zvyčajne je príjem B10 30-100 mg trikrát denne.
Výhody vitamínu B10
Vitamín B10 pôsobí ako koenzým pri odbúravaní a využívaní bielkovín. Vďaka tomu sa zlepšuje práca tráviaceho systému. Dôležitá je aj práca kyseliny paraaminobenzoovej pri tvorbe červených krviniek (erytrocytov).
Vitamín B10 je známa svojou schopnosťou udržať si prirodzenú farbu vlasov dlhšie. Jeho pôsobenie zabraňuje skorému vzhľadu bielych vlasov a sivých vlasov. Okrem toho dokáže zlepšiť rast vašich vlasov.
Tvrdí sa, že kombinácia kyseliny listovej a kyseliny paraaminobenzoovej môže pomôcť obnoviť prirodzenú farbu sivých vlasov. Dôkazy o tom sú v súčasnosti k dispozícii iba u zvierat, je však nepravdepodobné, že by vám ublížili, ak namiesto farby na vlasy vyskúšate túto kombináciu. Na tento účel môžete užiť 1 000 mg denne, šesť dní v týždni.
Ďalšou prospešnou vlastnosťou vitamínu B10 je jeho schopnosť zmierňovať bolesť pri popáleninách. Okrem toho udržuje pokožku zdravú a hladkú a spomaľuje vznik vrások. Pre ľudí, ktorí užívajú penicilín, sa odporúča zvýšiť príjem kyseliny paraaminobenzoovej z prírodných potravín a doplnkov.
Nedostatok B10
Najbežnejším prejavom nedostatku vitamín B10 je ekzém. Pri nedostatku kyseliny paraaminobenzoovej môže dôjsť k predčasnému šediveniu vlasov a kožným ekzémom. Medzi príznaky nedostatku tejto látky patrí únava, depresie a niektoré poruchy trávenia. Je dôležité si uvedomiť, že také indikácie môžu byť signálom nedostatku niektorých ďalších vitamínov B-komplexu, najmä kyseliny listovej.
Predávkovanie vitamínom B10
Nie sú k dispozícii žiadne údaje o toxických účinkoch predávkovania vitamínom B10, neodporúča sa však dlhodobo užívať veľké dávky vitamínu. Medzi príznaky nadmerného užívania kyseliny paraaminobenzoovej patria nevoľnosť a zvracanie, hnačky a iné gastrointestinálne ťažkosti.
Odporúča:
Z Ktorých Potravín Získať Vitamín C
Vitamín C pomáha telu vstrebávať železo, udržiavať zdravé tkanivá a silný imunitný systém. Je silným spojencom v našich pokusoch vyhnúť sa prechladnutiu. Odporúčaná denná dávka vitamínu C pre mužov je 90 g, pre ženy 75 g a pre deti 50 mg.
Vitamín C
Vďaka širokému použitiu ako doplnok výživy je vitamín C v porovnaní s inými živinami mimoriadne dobre známy širokej verejnosti. Je to tiež prvá vec, po ktorej siahneme pri liečbe prechladnutia a chrípky. Vitamín C , nazývaná tiež kyselina askorbová, sa rozpúšťa vo vode živinami, ktoré sa ľahko vylučujú, keď to nie je potrebné.
Vitamín B1 - Tiamín
Vitamín B1 , nazývaný tiež tiamín, je členom rodiny vitamínov B a je známy predovšetkým svojou úlohou pri prevencii beriberi s nedostatkom živín. Choroba Beri-beri doslova znamená „slabosť“a bola rozšírená (najmä v niektorých častiach Ázie) na konci 19.
Vitamín B2
Vitamín B2 je súčasťou komplexu vitamínu B a je tiež známy ako riboflavín. Celá skupina obsahuje mikroživiny, ktoré sú dôležité pre zvýšenie metabolizmu v ľudskom tele a sú nevyhnutné pre základnú stravu. Vitamín B2 hrá mimoriadne dôležitú úlohu pri syntéze hemoglobínu, ako aj pri metabolizme tukov a sacharidov.
Jedzte čerstvé šproty Pre Vitamín A A Stavridy Pre Vitamín D
Veľmi často, keď ideme variť ryby, ideme do najbližšieho obchodu s potravinami a kúpime si mrazené ryby. Áno, je to oveľa rýchlejšie a pohodlnejšie! Ale ako väčšina mrazených výrobkov / ovocie, zelenina /, aj ryby sú oveľa užitočnejšie čerstvé ako v mrazenej verzii.
