2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Jedlo má silný vplyv na náš mozog. „Ale niekedy si myslíme, že mozog je samostatný systém od zvyšku nášho tela,“uviedla Diana Purvis Jaffinová, riaditeľka Inštitútu pre efektivitu mozgu na texaskej univerzite v Dallase.
Ona a ďalší vedci sa prikláňajú k náprave tejto mylnej predstavy a zdôrazňujú rastúci výskum, ktorý ukazuje, že niektoré potraviny môžu pomôcť zachovať duševnú ostrosť a zabrániť Alzheimerovej chorobe a iným neurodegeneratívnym ochoreniam.
Teraz vám predstavíme 6 z najužitočnejšie potraviny pre mozog.
1. Rukola
Štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedli 1 - 2 porcie zelenej listovej zeleniny denne, mali kognitívne schopnosti 11-ročného dieťaťa, ktoré nejedlo zelenú listovú zeleninu.
Medzi zelenými patrí rukola medzi najvýživnejšie. Obsahuje prospešné zlúčeniny, ktoré zvyšujú prietok krvi do mozgu rozširovaním krvných ciev (rukola tiež znižuje krvný tlak).
2. Čučoriedky
Čučoriedky sú jediné ovocie, ktoré si v ňom môže zaslúžiť osobitné miesto zdravá výživa pre mozog. Štúdie ukazujú, že môžu znížiť riziko Alzheimerovej choroby až o 53%.
Aj keď je všetko ovocie mimoriadne prospešné, čučoriedky sú obzvlášť bohaté na flavonoidy a antioxidanty, ktoré môžu chrániť mozog pred oxidačným stresom a posilňovať mozgové bunky. Vezmite si na deň ½ pohára čučoriedok.
3. Vaječný žĺtok
Veľmi dobrý dôvod brať vaječné žĺtky! Vaječný žĺtok je bohatým zdrojom cholínu, komplexu vitamínov B, ktorý zvyšuje zdravie mozgu.
„Cholín sa premieňa na acetylcholín, neurotransmiter, ktorý podporuje vašu pamäť a umožňuje mozgovým bunkám efektívnejšie komunikovať,“hovorí McDaniel. Štúdie ukazujú, že zvýšený príjem cholínu súvisí so zlepšením kognitívnych funkcií vrátane zlepšenia pamäti. Vezmite 1 vajce denne. Vajcia sú medzi najlepšie potraviny pre zdravie mozgu.
4. Olivový olej
Vedci z Temple University zistili, že konzumácia extra surového olivového oleja môže zlepšiť pamäť a schopnosť učenia sa a tiež znížiť tvorbu obidvoch Alzheimerových markerov (amyloid-beta plaky a neurofibrilárne klbká).
Aj keď presný mechanizmus nie je jasný, antioxidačný olekonant nachádzajúci sa v olivovom oleji môže hrať veľmi dôležitú úlohu! Konzumujte vysoko kvalitný organický olivový olej, 1 polievkovú lyžičku. za deň.
5. Losos
Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú pre mozog také dôležité, a kyselinu dokosahexaénovú, najdôležitejší tuk v mozgu. „Omega-3 pomáhajú znižovať zápaly a oxidačný stres v mozgu, ktoré môžu hrať úlohu pri vzniku Alzheimerovej choroby,“vysvetľuje McDaniel.
6. Vlašské orechy - najvyššia potrava pre mozog
Nie je to tak, že vlašské orechy vyzerajú a majú podobu zmenšenej verzie mozgu, zdravé prírodné tuky v vlašských orechoch sú pre neho veľkým prínosom.
Vlašské orechy majú vysoký obsah kyseliny alfa-linolénovej, omega-3 mastných kyselín. Výskum ukazuje, že nízky príjem omega-3 môže byť spojený s depresiou a kognitívnou degeneráciou. Pravidelné užívanie niekoľkých vlašských orechov preto môže udržiavať ducha a udržiavať sivé bunky v dobrom stave.
Konzumujte túto superpotravinu každý deň a výsledky budú čoskoro k dispozícii!
Aby naše telo fungovalo normálne, potrebuje vyváženú stravu, dostatok času na odpočinok a pozitívne emócie. To platí v plnej sile aj pre mozgové bunky, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou celého nášho tela. Spotrebujte uvedené potraviny najlepšie pre zdravie mozgu.
Odporúča:
Triky Na Udržanie Kuchyne V čistote
Mnoho žien v domácnosti má pravdepodobne chvíle, keď je ich kuchyňa po uvarení v úplnom rozklade. Ako tomu zabrániť, aby ste si neustále neutierali kuchyňu? Dúfame, že vám pomôžeme. Niektoré nájdete v nasledujúcich riadkoch triky, ako udržiavať kuchyňu čistú :
Potraviny Na Udržanie Krásy
Skutočná výživa pokožky je iba prostredníctvom krvi. Kozmetika dokáže s vašou krásou zázraky: čistenie, zvlhčenie, bielenie, objasnenie a vyhladenie pleti, odstránenie vrások a ďalšie. Ale ak máte pupienky a nemáte radi farbu tváre, liečte zápchu, zápaly žalúdka a čriev, liečte pečeň atď.
S Vekom Kocovina Slabne
Dánski vedci zistili, že s vekom sa účinky večerí s alkoholom znižujú. Bolesti hlavy, nevoľnosť a malátnosť ráno úplne zmiznú okolo 50. výročia človeka. Experiment, ktorý uskutočnili vedci, zahŕňal 5 000 dospelých vo veku od 18 do 60 rokov.
Slané Jedlá Sú Lepšie Na Udržanie Hydratácie Tela
Všetci vieme, že máme smäd po slaných jedlách. Znie to logicky, ale je to pravda? Nie podľa novej medzinárodnej štúdie. Nová teória patrí do skupiny vedcov, ktorí skúmali, ako na človeka vplýva dlhodobá izolácia. Ich práca bola spojená s misiou pripravenou NASA na Mars.
Ako S Pribúdajúcim Vekom Meniť Svoje Stravovacie Návyky
Nie je dlhovekosť sen a sen pre každého? Odpradávna až do súčasnosti hľadali receptúry, odvar, špeciálne vlastnosti potravín, mytologicky prisudzované vlastnosti práškov a tinktúr, ktoré prispievajú k zdraviu a dlhovekosti. Logicky človek dospel k dôležitému záveru, že je potrebné vylúčiť faktory, ktoré mrhajú organizmom - stres, hluk, silné emócie, napätie.
