2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Existujú rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s chronickou únavou, ale všetky je potrebné kombinovať so zdravou a správnou výživou. Typickými príznakmi tohto stavu sú slabosť, ospalosť a nesústredenosť.
Existuje tiež takzvaná fyziologická alebo prirodzená únava, ktorá sa vyskytuje v určitých denných hodinách a je dôsledkom tvrdej práce, stresu, nedostatku spánku a mnohých ďalších faktorov. Môže to byť výraznejšie v určitých ročných obdobiach. Pocity únavy môžu spôsobovať aj rôzne choroby, depresie, nesprávna strava, fajčenie alebo alkohol.
Existujú však aj situácie, keď sa tento stav postupne stáva chronickým a v tomto prípade sa už nazýva ADHD (syndróm chronickej únavy). Preto je obzvlášť dôležité poradiť sa s odborníkom, ktorý vám pomôže situáciu zvládnuť. Boj proti všeobecnej únave Je veľmi dôležité, aby vás sprevádzala zdravá strava, ktorá následne dokáže nášmu telu dodať potrebné živiny.
Najlepšie jedlá v stave všeobecnej únavy môžete vidieť na nasledujúcich riadkoch:
1. Tmavá čokoláda
Musí obsahovať najmenej 80% kakaa, pretože je bohatý na flavonoidy. Sú to veľmi silné antioxidanty, ktoré sú schopné bojovať proti voľným radikálom. Je tiež známym faktom, že čokoláda podporuje uvoľňovanie serotonínu, ktorý je jedným z hormónov šťastia.
Okrem toho tento produkt obsahuje aj cukor, ktorý tiež pozitívne vplýva na organizmus, keď hovoríme o depresiách a všeobecnej únave. Štúdie ukazujú, že konzumácia iba 30 - 40 gramov tmavej čokolády denne je schopná normalizovať hladinu krvi, hladinu cholesterolu a zlepšiť stav krvných ciev.
2. Quinoa
Semená quinoa sú veľmi bohaté na bielkoviny a minerálne soli (najmä draslík a horčík) a obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny. Semená quinoa sú bohaté na vlákninu, uhľohydráty a veľa vitamínov, rovnako ako bezlepkové. Preto sú vhodné pre ľudí, ktorí trpia celiakiou. Sú tiež bohaté na antioxidanty, ktoré regulujú krvný tlak a sú veľmi dobré pre srdce.
3. Orechy
Tieto orechy sú jedny z najlepších jedál, ktorých je veľa užitočné pri všeobecnej únave. Dôvodom je to, že nám poskytujú potrebnú energiu, pretože obsahujú veľa sacharidov, minerálov, vitamínov a esenciálnych mastných kyselín (Omega-3 a Omega-6).
Vlašské orechy sú tiež bohaté na antioxidanty a vlákninu, ktoré sú prospešné pre črevá. Brazílske orechy sú bohaté na selén, ktorý zlepšuje náladu. Preto, ak trpíte celkovou únavou, je dobré jesť orechy a najmä dostatočné množstvo vlašských orechov.
4. Cestoviny
Sú bohaté na uhľohydráty, ktoré naše telo nabíjajú energiou, ale zároveň nevedú k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Odporúča sa jesť dostatočné množstvo cestovín s medom a vlašskými orechmi, pretože tieto výrobky sú užitočné aj vtedy, ak trpíte celkovou únavou.
5. Celé zrná
Obsahujú veľa horčíka, čo je užitočné pre ľudí, ktorí trpia chronickou únavou. Patrí sem ovos, ktorý je bohatý na vlákninu a bielkoviny. Obsahuje tiež vitamín B1, o ktorom sa vie, že je veľmi účinným liekom na stres a únavu. Preto, ak máte podobný problém, môžete si dať raňajkový ovos s ovocím a jogurtom, ktorý je skvelým začiatkom dňa. Toto jedlo vás nabije dostatkom energie, aby ste sa cítili sviežo.
6. Morské plody
Najmä mušle, ustrice, krevety a morské raky sú veľmi výživné, ale tiež bohaté na minerálne soli (horčík, mangán, selén), bielkoviny a vitamíny (A, B9 a B12). Skúste si pripraviť plniaci šalát s morskými plodmi a uvidíte, ako vám tento chutný obed bude vyhovovať nabite veľkým množstvom energie.
7. Zlato
Toto je jeden z najcennejších zdrojov fruktózy, čo je najjednoduchší sacharid. Už po asi pol hodine sa cukor v ňom obsiahnutý premení na čistú energiu. Je dosť, aby ste konzumovali len asi 2 - 3 polievkové lyžice denne, aby ste sa tomu vyhli a aby ste efektívne sa vysporiadať s chronickou únavou.
8. Káva
Pozitívne účinky kávy na činnosť mozgu sú známe už dávno. Nemali by ste však zneužívať množstvo tohto energetického nápoja, pretože vo veľkých dávkach je škodlivý a nepriaznivo ovplyvňuje gastrointestinálny trakt. Odporúča sa vypiť nie viac ako 2 šálky kávy denne, pretože sa preukázalo, že vám pomáha nielen vyrovnať sa s celkovou únavou, ale zlepšuje aj pamäť.
9. Čučoriedky
Sú považované za jednu z superpotravín 21. storočia. Zaradením tohto ovocia do svojho jedálneho lístka nielen posilníte imunitu, ale telu dodáte potrebné vitamíny a minerály. Okrem toho zlepšuje krvný obeh, eliminuje únavu a stres.
10. Nar
Jednou z najznámejších vlastností granátového jablka je, že posilňuje kardiovaskulárny systém. To však nie je jediná výhoda tohto lahodného ovocia. Je veľmi cenným zdrojom vitamínov C, A, B, E, P, vápniku, horčíka, draslíka, mangánu, kobaltu. Nabíja telo energiou, stimuluje chuť do jedla a zvyšuje odolnosť tela voči rôznym infekciám a vírusom.
Ak pociťujete fyzickú a duševnú únavu, nedostatok energie, aj keď ste spali dobre a odpočívali, potom je čas zamyslieť sa nad tým, čo jete a ako môžete zmeniť veci vo svoj prospech. Ak budete jesť tieto superpotraviny, budete si môcť ľahšie poradiť s problémom a načerpať dostatok energie na celý deň.
Odporúča:
Deti Boli Na Dovolenke Otrávené Jedlom
Desať detí bolo prijatých do nemocnice Razlog s príznakmi otravy jedlom na Medzinárodný deň detí. Deti boli ubytované v hoteli Peony v meste Bansko. Všetky deti majú 9 rokov a lekári stále robia testy, aby sa ubezpečili, že ide o otravu jedlom.
Otrava Jedlom V Lete - čo Potrebujeme Vedieť?
Počas teplejších mesiacov je otrava jedlom čoraz častejšia. Všetky takéto stavy sa spájajú pod názvom letná chrípka. Otrava jedlom, letná chrípka a všetky druhy otravy jedlom všeobecne existujú po celý rok. V horúcich mesiacoch sa však podmienky pre ich vzhľad a vývoj výrazne zlepšujú.
Ako Dlho Sa Varia Poháre So Zimným Jedlom?
Na konzervovanie rôznych druhov zeleniny a ovocia je potrebné rôzne časy. Čo je najdôležitejšie pre konzervovanie? Potrebujete čas. Aj keď to znie celkom ľahko, ak si chcete pripraviť dostatok zimného jedla, pravdepodobne vám to bude trvať minimálne deň.
Kedy A Koľko Vody Vypiť Pred Jedlom A Po Jedle?
Je veľmi užitočné piť vodu ihneď po prebudení, ale nezabudnite - nikdy nepite vodu s tučnými jedlami. Voda priamo ovplyvňuje pružnosť svalových vlákien, čo je jednou z najdôležitejších podmienok pre plný tréning. Voda v našom tele nie je konštantné množstvo - neustále sa spotrebúva, takže jej pravidelné zotavenie je povinné pre udržanie dobrého zdravia.
Jarná únava Je Tu! Tu Sú Potraviny, S Ktorými Budete Bojovať
Jar je tu a s ňou prichádza aj jarná únava. Zdravé stravovanie nám našťastie vždy pomáha vyrovnať sa s problémom. Správne vybrané potraviny bohaté na živiny a minerály majú priaznivý vplyv na celé telo. Po skončení zimných mesiacov je normálne cítiť sa unavení, niektorí dokonca upadnú do depresie.
