2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Hormóny sú chemikálie vo vašom tele, ktoré podporujú rôzne funkcie medzi mozgom a orgánmi. Napríklad hormóny sa podieľajú na regulácii nálady, vyvolávaní spánku a signalizácii hladu. S vekom dochádza k zmenám v produkcii hormónov, čo je často komplikované rôznymi zdravotnými podmienkami, používaním liekov a stravovacími návykmi.
Estrogénu je veľa u žien, ale aj u mužov, ale v oveľa menšom množstve. Pre ženy je to hlavný hormón zodpovedný za udržiavanie a rozvoj sexuálnych vlastností a reprodukcie. Estrogén hrá dôležitú úlohu pri regulácii nálady a ovplyvňuje ďalší hormón nazývaný serotonín, ktorý je okrem metabolizmu, spánku a telesnej teploty tiež nevyhnutný pri vyrovnávaní nálady.
Niektoré potraviny sú prírodnými estrogénovými tlmivými roztokmi alebo inhibítormi, ktoré môžu pomôcť znížiť príznaky spojené s hormonálnou nerovnováhou. Pred konzumáciou potravín, ktoré indukujú estrogén, sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zabránili nadmernej produkcii hormónov. Medzi potraviny podporujúce estrogén patria sója, mliečne výrobky a granátové jablká. Medzi estrogénové inhibítory patrí biela ryža, zelené fazule a citrusové plody.
U mužov i starších žien sa tvorba nového kostného tkaniva spomaľuje, čo vedie k úbytku kostnej hmoty. Ženy to pociťujú rýchlejšie, pretože počas menopauzy dochádza k estrogénnemu poklesu. Aj keď hormonálna substitučná liečba môže tento proces minimalizovať, zdravé stravovacie návyky vás môžu najlepšie ochrániť pred touto degeneráciou vo forme osteoporózy.
Vápnik a vitamín D sú nevyhnutné pre zdravie kostí. Denný príjem vápniku, ktorý sa odporúča pre mužov a ženy vo veku od 19 do 50 rokov, je 1 000 mg, ale u žien nad 50 rokov sa toto množstvo zvyšuje na 1 200 mg.
Vitamín D je potrebný pre správne vstrebávanie vápnika a odporúčaný príjem pre všetkých dospelých je 400 až 600 jednotiek. Medzi potraviny obsahujúce vápnik patria mliečne výrobky, zelená listová zelenina a ryby. Mliečne výrobky zvyčajne obsahujú extra vitamín D. Okrem zdravých potravín sa poraďte so svojím lekárom aj o doplnkoch vápnika.
Zdravá a vyvážená strava
Vyvážená strava zahŕňa konzumáciu hlavných skupín potravín, ovocia / zeleniny, mäsa / mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov, aby ste získali veľa dennej dávky bielkovín, zdravých tukov a vitamínov. Proteín je dôležitý pre hormonálnu rovnováhu, pretože udržiava zdravie svalov a buniek, aby uľahčil normálnu produkciu hormónov.
Tuky vo forme lipoproteínov s vysokou hustotou môžu pomôcť znížiť návaly horúčavy a ich sprievodné príznaky. Vitamíny A, C a E sú nevyhnutné, sú to antioxidanty, ktoré chránia srdce a životne dôležité orgány, chránia imunitný systém a telo pred požitím toxických chemikálií.
Jedzte 5 až 8 porcií denne farebnej zeleniny, ako je čerstvá zelená zelenina alebo ovocie, ako sú jablká a čerešne, aby ste mali dostatok týchto vitamínov. Vyberte si nízkotučné mäso, napríklad ryby a kuracie mäso. Zvážte konzumáciu sójových bôbov ako občerstvenie alebo použite kúsky tofu do šalátov a jedál namiesto červeného mäsa, pretože sú tiež dobrým zdrojom bielkovín.
Odporúča:
Diéta Pre žalúdočné Kŕče
Existuje mnoho dôvodov pre žalúdočné kŕče a môžu nepriamo alebo priamo ovplyvniť vaše telo. Môžu pochádzať z tráviaceho systému, z vašej aorty, zo slepého čreva, z obličiek, zo sleziny alebo môžu byť spôsobené určitými infekciami. Je veľmi dôležité určiť zdroj spazmov a potom sa uchýliť k akcii.
Diéta Pre Tukovú Pečeň
Lekárskym názvom pre tukovú pečeň je steatóza pečene. Obzvlášť nebezpečný stav. Pri tomto ochorení sa v pečeni hromadí veľké množstvo tuku. Tučná pečeň nemá dlhodobo (niekedy až roky) žiadne príznaky. To vo väčšine prípadov vedie k jeho neskorému odhaleniu.
Diéta V Radiačnej Terapii
Aj keď to nie je také závažné ako chemoterapia, radiačná terapia môže pacientovi spôsobiť vážne nepohodlie a stratu chuti do jedla. To svedčí najmä o akumulácii žiarenia. Normálny príjem výživných látok, ktoré dodajú pacientovi silu a vytrvalosť pri liečbe rakoviny, sú nevyhnutné.
Diéta, S Ktorou Adele Schudla 15 Kíl Mesačne (Sirtuinova Diéta)
Diéta s jedlom bohatým na sirtuíny - to je režim chudnutia z roku 2016. Testované mnohými menami vo svete šoubiznisu, pomôže vám schudnúť až 3 kg týždenne. Sirtuinová diéta vyvinuli odborníci na výživu Aidan Goggins a Glen Matton. Začiatkom roka vyšla vo Veľkej Británii ich kniha The Sirtfood Diet:
Diéta 80 Až 20 - Vaša Nová Obľúbená Diéta
Dieta 80/20 nie je dieta. Najľahšie sa to popisuje ako spôsob zmeny stravovania, ktorý uprednostňuje chudnutie. Pri 80/20 sa dodržiava nasledujúci princíp. 80% času, keď sa človek snaží jesť čo najzdravšie, a zvyšných 20% si môže dovoliť vychutnať svoje obľúbené jedlo, či už je to koláč, koláč, špagety, kúsok koláča alebo nejaký iný nápoj.
