2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Výživa aj fyzická aktivita sú kľúčové pre budovanie čistej svalovej hmoty.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú veľmi dôležité, ale netreba podceňovať ani sacharidy a tuky. Musíte sa tiež zamerať na pravidelný tréning.
Ak chcete dosiahnuť svoje ciele, pozrite sa na zoznam 20 najlepších potraviny pre chudú svalovú hmotu:
1. Vajcia
Vajcia obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny, zdravé tuky, vitamíny skupiny B a aminokyselinu leucín.
2. Losos
85 g lososa obsahuje asi 17 g bielkovín, takmer 2 g omega-3 mastných kyselín a niekoľko dôležitých vitamínov skupiny B.
3. Kuracie prsia
85 g kuracích pŕs obsahuje asi 26 g vysoko kvalitných bielkovín a niekoľko vitamínov B.
4. Precedený jogurt
Mliečne výrobky obsahujú nielen vysoko kvalitný proteín, ale aj zmes rýchlo stráviteľného srvátkového proteínu a pomaly stráviteľného kazeínového proteínu.
5. Tuniak
V 85 g tuniaka je 20 g bielkovín. Tuniak okrem toho obsahuje veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, vitamín A a niekoľko vitamínov skupiny B vrátane B12, niacínu a B6.
6. Hovädzie mäso
Hovädzie mäso je bohaté na vysoko kvalitné bielkoviny, vitamíny skupiny B, minerály a kreatín.
7. Krevety
Krevety sú takmer čistý proteín. 85 g kreviet obsahuje 18 g bielkovín, 1 g tuku a 0 sacharidov. Krevety tiež obsahujú veľké množstvo aminokyseliny leucín.
8. Sója
Sója je dobrým zdrojom vitamínu K, železa a fosforu. 86 g sóje obsahuje 14 g bielkovín, zdravé nenasýtené tuky a niekoľko vitamínov a minerálov.
9. Tvaroh
226 g nízkotučného tvarohu obsahuje 28 g bielkovín a dôležité pre rast svalov aminokyselina leucín.
10. Morčacie prsia
85 g morčacích pŕs obsahuje asi 25 g bielkovín a takmer žiadny tuk alebo sacharidy. Morčacie prsia sú tiež dobrým zdrojom niacínu, ktorý pomáha v tele spracovávať tuky a sacharidy.
11. Bob
Populárne odrody fazule obsahujú asi 15 g rastlinných bielkovín na 172 g fazule. Okrem toho sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a vitamínov skupiny B, horčíka, fosforu a železa.
12. Quinoa
185 g varenej quinoa obsahuje asi 40 g sacharidov, 8 g bielkovín, 5 g vlákniny a hojné množstvo horčíka a fosforu.
13. Cícer
240 g konzervovaného cíceru obsahuje asi 12 g bielkovín, 50 g sacharidov a 10 g vlákniny.
14. Arašidy
73 g arašidov obsahuje 17 g bielkovín, 16 g sacharidov a veľké množstvo nenasýtených tukov, čo je asi 425 kalórií. V porovnaní s mnohými inými rastlinnými produktmi obsahujú arašidy veľké množstvo aminokyseliny leucín.
15. Pohánka
60 g pohánkovej múky obsahuje asi 8 g bielkovín, ako aj veľa vlákniny a sacharidov. Pohánka je veľmi populárne zdravé jedlo vďaka pôsobivému obsahu veľkého množstva vitamínov skupiny B, horčíka, mangánu a fosforu.
16. Tofu
124 g surového tofu obsahuje 10 g bielkovín, 6 g tuku a 2 g sacharidov. Je dobrým zdrojom vápniku, ktorý je veľmi dôležitý pre správnu funkciu svalov a zdravie kostí.
17. Bravčové vykostené filé
Foto: VILI-Violeta Mateva
54 g bravčovej panenky obsahuje 18 g bielkovín a iba 2 g tuku.
18. Mlieko
Mlieko je zmes bielkovín, sacharidov a tukov. Rovnako ako iné mliečne výrobky, aj mlieko obsahuje rýchlo a pomaly stráviteľné bielkoviny.
19. Mandle
Asi 172 g mandlí obsahuje 16 g bielkovín a veľké množstvo vitamínu E, horčíka a fosforu.
20. Hnedá ryža
Aj keď 195 g varenej hnedej ryže obsahuje iba 5 g bielkovín, obsahuje sacharidy potrebné na zvýšenie fyzickej aktivity.
Odporúča:
Top 12 Potravín Na Zníženie Hladiny Cholesterolu
Keď hovoríme o zníženie vysokej hladiny cholesterolu , prísne vyhýbanie sa tukom nie je riešením. Nemusíte vylúčiť zo svojho jedálnička ani tie potraviny, ktoré obsahujú cholesterol, ako sú vajcia, syry, mlieko. Všetko je to záležitosť umiernenosti a rovnováhy - vo svojej strave musíte kombinovať výživné jedlá, ktoré bojujú proti zápalu, a tak vyriešiť problém v zárodku.
Päť Potravín, Ktoré Zmenili Svet
Veci, ktoré menia svet, sú väčšinou založené na nových technológiách, ako je genetická modifikácia. Jedná sa v podstate o presnú izoláciu génu z jednej rastliny, ktorý sa transplantuje do inej rastliny. Účelne sa tak mení jeho funkcia a genetický kód.
Plnka Pre Chudú Vínnu Sarma
Existuje veľa odrôd chudej vinnej zeleniny, a hoci ich väčšina vyrába iba na Štedrý večer, tieto malé chutné sústa si môžete pripraviť kedykoľvek počas roka. Bez ohľadu na ročné obdobie je chudá vínna sarma vždy vynikajúca. Ponúkame vám dve možnosti plnky, z ktorých prvú si môžete pripraviť iba v chladných mesiacoch, keďže potrebujete pór.
Chutné Nápady Na Chudú Pizzu
Ako mohol pizza by mala byť chudá , žiadny syr a žltý syr alebo kúsky chutnej šunky? Taliani takúto pizzu označujú ako chlieb s olivovým olejom, bylinkami a zeleninou. Tak teda chudá pizza je normou, nie výnimkou, a syr je len chutným doplnkom, ktorý je možné odstrániť pri dodržiavaní veľkonočného pôstu alebo iných.
Výživa Pre Svalovú Slabosť
Svalová slabosť sa môže vyskytnúť po namáhavom cvičení, chrípke alebo iných trvalých ochoreniach, ako aj po zlomenine kosti. Niektoré z vážnejších príznakov sa môžu vyskytnúť pri svalových ochoreniach, ako je svalová dystrofia, metabolických poruchách, ako je Addisonova choroba, neurologických poruchách (mozgová obrna) a nedostatkoch výživy.