2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Nie všetky kalórie sú rovnaké. Rôzne potraviny prechádzajú rôznymi metabolickými cestami v ľudskom tele. Môžu mať výrazne odlišné účinky na hlad, hormóny a počet spálených kalórií.
V tomto článku vás predstavíme 20 najužitočnejších potravín na chudnutie na Zemiktoré sú podporované vedou.
Vajcia
Vajcia majú vysoký obsah bielkovín a tukov a sú veľmi sýte. Majú vysoký obsah výživných látok a zaujímavosťou je, že takmer všetky sa nachádzajú v žĺtkoch.
Zelená listová zelenina
Listová zelenina má niekoľko vlastností, ktoré z nej robia ideálne jedlo na chudnutie. Napríklad majú nízky obsah kalórií a sacharidov, ale sú bohaté na vlákninu. Táto zelenina je neuveriteľne sýta a veľmi bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty.
Losos
Losos je mastná ryba, ktorá je mimoriadne zdravá a veľmi výživná. Je zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, zdravých tukov a dôležitých živín. Losos je navyše veľmi bohatý na omega-3 mastné kyseliny a jód.
Križovatková zelenina
Krištáľová zelenina má vysoký obsah vlákniny a je tiež veľmi sýta. Táto zelenina zvyčajne obsahuje bielkoviny v dobrom množstve. Kombinácia bielkovín, vlákniny a nízkych kalórií robí z krížovej zeleniny perfektné jedlo, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy. ak chcete schudnúť.
Mäkké hovädzie a kuracie prsia
Mäso má vysoký obsah bielkovín. Vysokoproteínová diéta vám môže pomôcť spáliť o 80 až 100 kalórií viac denne. Nahradenie sacharidov alebo tukov v strave bielkovinami to môže uľahčiť strata prebytočného tuku.
Varené zemiaky
Zemiaky obsahujú neuveriteľne rozmanitú škálu výživných látok - nie viac ako čokoľvek, čo potrebujeme. To znamená, že konzumácia varených zemiakov vás zasýti na dlhší čas a nebudete potrebovať ďalšie jedlá.
Tuniak
Tuniak je vynikajúcim zdrojom vysoko kvalitných bielkovín. Má nízky obsah kalórií a tukov. Zaradenie tuniaka do vašej stravy je skvelým spôsobom, ako zvýšiť príjem bielkovín.
Strukoviny
Strukoviny majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny. Je vedecky dokázané, že tieto dve živiny vedú k pocitu sýtosti.
Polievky
Polievky môžu byť účinnou potravinou, ktorú môžete zahrnúť do svojej stravy. Vysoký obsah vody ich robí veľmi sýtymi. Snažte sa však vyhnúť krémovým alebo veľmi mastným polievkam.
Tvaroh
Spotreba mliečnych výrobkov, ako je tvaroh, je jedným z najlepších spôsobov získať viac bielkovínbez výrazného zvýšenia príjmu kalórií. Tvaroh je tiež veľmi sýty, čo vám pomôže nemyslieť na jedlo dlho.
Avokádo
Avokádo je veľmi bohaté na zdravé tuky. Má tiež vysoký obsah vody, čo znamená, že neobsahuje veľa kalórií. Avokádo má veľa dôležitých živín vrátane vlákniny a draslíka.
Jablkový ocot
Pridanie jablčného octu do šalátu môže pomôcť znížiť chuť do jedla, čo prirodzene povedie k výraznému zníženiu hmotnosti.
Orechy
Orechy sú vynikajúcou potravinou na chudnutie a obsahujú vyvážené množstvo bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Ak sú konzumované s mierou, môžu byť zdravým doplnkom každej stravy.
Celé zrniečka
Celé zrná vrátane ovsa, hnedej ryže a quinoa majú vysoký obsah vlákniny a vysoký obsah bielkovín.
Čili
Spotreba korenistých jedál, ktoré obsahujú feferónky, môže dočasne znížiť chuť do jedla a dokonca zvýšiť spaľovanie nadbytočných tukov.
Ovocie
Aj keď ovocie obsahuje cukor, môžete ho ľahko zaradiť do svojho jedálnička. Majú vysoký obsah vlákniny, antioxidantov a rôznych živín, ktoré spomaľujú zvýšenie hladiny cukru v krvi po jedle.
Grapefruit
Štúdie ukazujú, že grapefruit môže potlačiť chuť do jedla a znížiť príjem kalórií, ak sa konzumuje na prázdny žalúdok. Stojí za to vyskúšať toto jedlo, ak chcete schudnúť.
Chia semená
Chia semiačka sú jedným z najplnších jedál na planéte. Majú veľmi vysoký obsah vlákniny, čo znižuje chuť do jedla.
Kokosový olej
Kokosový olej obsahuje vysoké množstvo stredne dlhých mastných kyselín, ktoré sa nazývajú triglyceridy so stredne dlhým reťazcom. Ukázalo sa, že tieto mastné kyseliny zvyšujú pocit sýtosti lepšie ako iné tuky a zvyšujú počet spálených kalórií.
Celý jogurt
Jogurt je vynikajúce jedlo. Probiotické baktérie v ňom môžu zlepšiť činnosť čriev. Pridajte si ju do svojho jedálnička, ale určite sa vyhýbajte výrobkom, ktoré obsahujú pridaný cukor.
Odporúča:
Top 20 Najužitočnejších Druhov Ovocia Na Planéte
Ovocie sú považované za najzdravšie jedlo, ktoré by sme mali jesť každý deň pre dobrú kondíciu nášho tela. Ich užitočné vlastnosti však nie sú rovnaké. Niektoré z nich majú silnejšie ako iné. Zhromaždili sme 20. roky najužitočnejšie ovocie na planéte na jednom mieste.
Osem Potravín Pre Zdravé Chudnutie
Hlavným faktorom pri akejkoľvek strave je veľkosť a výživa produktu, tj. jeho schopnosť uspokojiť hlad. Ak vás unavuje zelenina, ryby a mäso, môžete si spestriť svoj jedálniček nasledovne: Polievky sú vynikajúcou súčasťou hlavného jedla, ale dajú sa použiť aj vtedy, keď chcete len jesť.
Top 5 Potravín Na Chudnutie
O čom snívajú takmer všetky ženy na planéte, ba dokonca aj muži? Jedzte viac a samozrejme menej vážte! Niektorí ľudia sú presvedčení, že chudnutie by bolo nemožné bez toho, aby sa človek obmedzoval iba na jedlo, ktoré konzumuje. V skutočnosti nejde ani tak o množstvo, ako o kvalitu jedla.
Neem - Je To Jedna Z Najužitočnejších Bylín Na Planéte?
Medzi najdôležitejšie zdravotné výhody Neemu patrí schopnosť liečiť lupiny, upokojovať podráždenie, chrániť pokožku, posilňovať imunitný systém, znižovať zápaly, hojiť rany, liečiť žalúdočné ťažkosti, spomaliť proces starnutia, udržiavať zdravie genitálií, rôzne formy rakoviny a manažment a liečba cukrovky.
Prečo Sa Plníme? Tu Je Niekoľko Chýb Pri Výbere Potravín Na Chudnutie
Niekedy v našej snahe schudnúť a začať zdravo žiť, siahneme po rôznych výrobkoch, ktoré nám majú pomôcť v boji proti chudnutiu. Pristupujeme chaoticky a jeme všetko, čo nám niekto odporučil alebo sme si prečítali napríklad v časopise. A nechudneme.
