Menej Kalórií - Zdravšie Srdce

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Ľudia, ktorí dodržiavajú diétu pre obmedzenie kalórií nová štúdia zistila, že dva roky schudli a stratili tuk a mali významné zdravotné výhody.

Na svoje si prídu aj zdraví, mladí a štíhli ľudia zníženie 300 kalórií denne z vašej stravy - jednoduchá zmena životného štýlu, ktorá môže viesť k veľkej prínos pre zdravie srdca, našiel štúdiu.

Autori štúdie tvrdia, že tento prístup môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a obezity, čo pravdepodobne zvýši životnosť.

Ľudia, ktorí dodržiavali dvojročnú diétu s obmedzeným príjmom kalórií, mali nižší krvný tlak, nižší celkový cholesterol, nižšie riziko metabolického syndrómu a zlepšenú citlivosť na inzulín, uviedli vedci z The Lancet Diabetes. & Endokrinológia s hlavným autorom prof. Dr. E. Kraus.

Stratia tiež v priemere asi 16 kíl, z čoho 71% tvorí tuk. Toto je prvá strednodobá štúdia na zníženie kalórií u ľudí.

Štúdia sledovala 218 ľudí, ktorí boli náhodne vybraní tak, aby dva roky znižovali 25% kalórií zo svojej bežnej stravy alebo aby počas tohto obdobia pokračovali v jedle obvyklým spôsobom.

Účastníci majú 21 - 50 rokov, sú zdraví a chudnú alebo majú miernu nadváhu. Spočiatku sa merali rôzne aspekty ich zdravia, vrátane krvného tlaku, cholesterolu, rizika metabolického syndrómu a inzulínovej rezistencie.

Strava ľudí, ktorí nasledujú diétu, sa pripravuje v klinických centrách prvý mesiac, aby pochopili, ako vyzerá 25% zníženie denných kalórií. Poradia sa im aj základné informácie o obmedzení kalórií - napríklad o znížení hmotnosti steaku. Vedci sa ale nepokúsili zmeniť svoju základnú stravu.

Ľudia v kontrolnej skupine pokračovali v bežnej strave bez akýchkoľvek stravovacích zásahov alebo konzultácií.

Ľudia, ktorí držia diétu, boli požiadaní, aby udržali 25% zníženie denných kalórií dva roky, ale v priemere konzumovali o 300 kalórií menej denne. Aj pri tomto znížení sa výrazne znižujú ich kardiometabolické rizikové faktory, tvrdí štúdia. Stratili tiež asi 10 percent svojej telesnej hmotnosti, väčšinou tukov.

Prečo by bolo obmedzenie kalórií také užitočné?

Nie všetko je spôsobené iba zmenou hmotnosti. Existuje ešte niečo iné ako obmedzenie kalórií, ktoré má výhody pre kardiometabolické faktory, ktorým vlastne nerozumieme.

Kombinácia obmedzenia kalórií s inými stratégiami, ako je prerušovaný pôst, diéta s nízkym obsahom sacharidov alebo stredomorská strava, môže pomôcť ľuďom držať sa zdravého životného štýlu, ktorý z dlhodobého hľadiska poskytuje štíhle telo - najlepší spôsob podpory dlhovekosti.

Prvá vec, ktorú Krauss hovorí svojim pacientom, ktorí potrebujú schudnúť, je:

Po večeri prestaňte niečo jesť. Len po raňajkách po raňajkách neraňajkujte. To by podľa neho problém zvyčajne vyriešilo. - Ľudia prichádzajú za mnou na kliniku a hovoria mi, že pred spaním zjedia misku so zmrzlinou, a ja im len pripomínam, že tieto kalórie sa nevyužijú - uskladnia sa - a to je nadmerný príjem kalórií, z ktorého vychádzajú nepotrebujú.

Identifikujte základnú zložku vašej stravy, ktorá vám môže ľahko chýbať. Je to zvyčajne kúsok chleba so 100 kalóriami, povedal Kraus. Aspoň spočiatku počítajte kalórie každý deň, aby ste vedeli, ako vyzerá 300 kalórií a čo vlastne jete. Po chvíli budete inštinktívne vedieť, čo jesť a čo vynechať.

Diéta s obmedzením kalórií môže si vyžadovať veľa duševného zamerania a disciplíny na udržanie, ale dá sa to dosiahnuť konzumáciou rôznych nízkokalorických druhov ovocia a zeleniny, bohatých na vlákninu, chudé rastlinné a živočíšne bielkoviny a tuky zdravé pre srdce.