2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
S príchodom jesene sa mení nielen príroda okolo nás, ale aj stav tela. Po mnoho týždňov sa môžeme cítiť zle, unavení alebo vystresovaní. Príčina nestabilného stavu je často jesenné beriberi - nedostatok vitamínov, mikroelementov a aminokyselín.
Aké látky v tele chýbajú a ako mu pomôcť? Uvidíte, ako môžete riešiť nedostatok vitamínov na jeseň:
Správna výživa
Najčastejšie na jeseň trpia zásoby vitamínov A, D, E, C, PP a skupiny B. Predovšetkým ich možno získať zo zdravých potravín. Ktoré potraviny teda obsahujú vitamíny, ktoré potrebujeme?
Vitamín A: maslo, rybí olej, mlieko, vajcia, červené a žlté ovocie a zelenina (mrkva, tekvica, brokolica, broskyne, melón), pečeň.
Vitamín B1: obilniny a mliečne výrobky.
Vitamín B2: mäso, mliečne výrobky, pečeň, pohánka a ovsené vločky.
Vitamín B6: ryby, kuracie a hovädzie mäso, zemiaky, orechy a fazuľa.
Vitamín B12: mäso, ryby a morské plody, mliečne výrobky, pečeň, obličky, vajcia.
Vitamín C: citrusové plody, jablká, tekvica, rakytník, zelená cibuľa, paprika, zemiaky, čierne ríbezle, kivi, šípky.
Vitamín D: ryby, kaviár a rybí olej, tresčia pečeň, fermentované mliečne výrobky, vajcia, petržlen.
Vitamín PP: kuracie a bravčové mäso, ryby, mlieko, vajcia, syr, brokolica, paradajky, zemiaky, datle, mrkva a cereálie.
Bohužiaľ, niekedy nás správne zostavená strava nezbaví stresu a únavy. Mnoho z nás potrebuje vyššie dávky živiny na jeseň. Odborníci preto odporúčajú užívať ďalšie vitamín-minerálne komplexy a kolagén v tabletách obsahujúcich peptidy, aminokyseliny, vitamíny C, E, B1, B2 a chondroitín sulfát.
Zvýšená aktivita a zdravý spánok
Fyzická aktivita počas dňa vám samozrejme pomôže cítiť sa dobre aj v náročnej jeseni. Cvičenie ráno je veľkým zvykom. Nehovoríme tu o ťažkom tréningu, ale o krátkom joggingu alebo prechádzke miernym tempom. Cez víkendy sa snažte netráviť celý deň v posteli, ale tráviť čas vonku.
Po náročnom pracovnom dni a náročnom víkende sa určite povzbuďte k tomu, aby ste dlho spali. V období jesenné beriberi trvá to viac ako kedykoľvek predtým.
Vodná bilancia
Udržiavanie vodnej rovnováhy je dôležitý spôsob, ako zlepšiť stav svojho tela. Pitie najmenej 1,5 litra vody každý deň je najlepším detoxom pre telo.
Odporúča:
Vegáni Trpia Nedostatkom Jódu
Vegáni nemôžu prijímať dostatok jódu kvôli svojej strave. A je to obzvlášť dôležité, najmä pre tehotné ženy. Jód sa nachádza v jodidovanej soli, morských plodoch, vajciach, mliečnych výrobkoch a niektorých druhoch chleba. Používa ho štítna žľaza na pomoc pri regulácii metabolizmu a vývoja, najmä u dojčiat a malých detí.
Ako Vedieť, že Trpíte Nedostatkom Jódu
V hektickom každodennom živote často zabúdame venovať dostatočnú pozornosť signálom, ktoré dostávame z nášho tela. Jedným z týchto signálov môže byť nedostatok dostatočného množstva jódu v tele. Okrem toho sa o rôznych výživových nedostatkoch nehovorí ani sa im nevenuje veľká pozornosť.
Milovníci Džemu Trpia Nedostatkom Nehy
Kanadská psychoterapeutka Liz Burbo verí, že naše stravovacie návyky sú pre pochopenie našej postavy rovnako dôležité ako naše sny alebo línie našich rúk. Ak nemôžete žiť bez sladkostí a pri nedostatku sladkostí preplnených cukrom, trpíte nedostatkom nehy.
Ako Sa Vyrovnať S Chamtivosťou?
Človek je veľmi často, najmä pod vplyvom stresu, vtesnaný do všetkého, čo nájde, len aby si zaistil pocit rozkoše, ktorá mu dáva plné brucho. Pečivo dodáva telu endorfíny, ktoré poskytujú potešenie a tým zaháňajú stres. Ale s ich výhodami prichádza aj škoda - nadváha je jednou z škôd spôsobených cestovinami a sladkými dobrotami.
Tu Je Príklad, Ako Sa Vyrovnať S Prírastkom Hmotnosti Na Zadku
Veľmi často priberanie na zadku z dôvodu nedostatočného pohybu. Podľa niektorých štúdií platí, že ak sedíte všade za stolom, riziko nerovnomerného priberania je vyššie. Stlačenie na zadku vedie k akumulácii o 50% viac tuku v tejto oblasti.
