2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak zvyčajne nemajú žiadne príznaky, ale títo dvaja údajní zabijaci vás často vystavujú vážnemu riziku srdcových chorôb, infarktu a ďalších kardiovaskulárnych stavov.
Našťastie váš lekár dokáže tieto stavy zistiť jednoduchým testom a hladinu cholesterolu a krvného tlaku môžete kontrolovať aj vykonaním určitých zmien životného štýlu.
Cholesterol a krvný tlak
Vaše telo obsahuje dva typy cholesterolu: lipoproteín s nízkou hustotou a lipoproteín s vysokou hustotou. Lipoproteín s nízkou hustotou (LDL), ktorý sa často nazýva „zlý“cholesterol, upcháva vaše tepny, zatiaľ čo lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) je dobrým cholesterolom, ktorý zabraňuje upchávaniu a upchávaniu tepien.
Váš krvný tlak označuje sily, ktoré pôsobia na tepny, keď v tele cirkuluje krv. Váš lekár, lekár alebo zdravotná sestra vám zmerajú krvný tlak dvakrát - keď je vaše srdce v stiahnutom stave a keď je váš srdcový sval v pokoji. Tieto dve merania, systolický a diastolický tlak, ukazujú schopnosť vašej krvi dosiahnuť životne dôležité orgány, ako sú srdce a mozog.
Dôsledky výživy a výživy
Vaše telo produkuje všetok požadovaný cholesterol pomocou potrebného lipoproteínu s nízkou hustotou (LDL). Takže nemusíte jesť potraviny, ktoré obsahujú cholesterol. Ak užívate produkty živočíšneho pôvodu, môže to zvýšiť hladinu lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) na nezdravú hladinu. Vaša strava a hmotnosť môžu tiež ovplyvniť produkciu iného typu tuku v krvi, ktorý sa nazýva triglyceridy.
Technicky to nemôže upchať vaše cievy cholesterol, ale tuk v triglyceridoch. Nadmerná konzumácia cukru a alkoholu môže zvýšiť hladinu triglyceridov. Ak vaša strava obsahuje príliš veľa soli, môže to tiež zvýšiť váš krvný tlak. Aj keď si jedlo nesolíte, stále môžete jesť viac soli, ako potrebujete, ak jete v reštauráciách alebo konzumujete spracované jedlá.
Zníženie krvného tlaku
Medzi potraviny, ktoré zabraňujú nízkemu tlaku, patria všetky, ktoré obsahujú sodík. Ak máte nadváhu, chudnutie môže tiež pomôcť znížiť váš krvný tlak. Inými slovami, je dobré sledovať a znižovať príjem vysokokalorických jedál, ako sú sladké a tučné jedlá.
Do svojej stravy môžete pridať produkty na kontrolu hypertenzie a vysokého krvného tlaku. Výživový prístup, ktorý zastaví hypertenziu a vysoký krvný tlak, zahŕňa konzumáciu ovocia, zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov. Môžete tiež zahrnúť orechy, hydinu, ryby a obilniny.
Znižovanie hladiny cholesterolu
Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, jedzte menej červeného mäsa a iných mastných bielkovín vrátane organického mäsa, vaječných žĺtkov a odtučnených mliečnych výrobkov. Mali by ste sa tiež vyhnúť trans-tukom, ktoré sa nachádzajú v margaríne a hydrogenovanom rastlinnom oleji. Vyskúšajte varenie na olivovom oleji. Keď ich dáte do chladničky, uvidíte rozdiel medzi škodlivými a užitočnými tukmi. Tuky, ktoré tvrdnú, vám môžu upchať cievy. Tuky, ktoré zostávajú v tekutom stave, vám môžu pomôcť vyčistiť tepny.
Potraviny, ktoré môžete pridať do svojej diéty na zníženie cholesterolu, obsahujú vlákninu, ktorá sa nachádza v jablkách a ovse. Rastlinné bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v strukovinách a fazuli, môžu obnoviť hladinu cholesterolu na prijateľnú a zdravú hladinu. Na udržanie dobrej úrovne je užitočné sa viac hýbať - sedavý životný štýl je škodlivý.
Odporúča:
Termíny Bojujú S Vysokým Krvným Tlakom
Konzumácia datlí je veľmi cenná pre udržanie zdravia celého tela. Považujú sa za užitočné pri zápche, črevných poruchách, srdcových problémoch, anémii, sexuálnych dysfunkciách, niektorých malignitách a mnohých ďalších. Datle sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, vďaka čomu sa považujú za cenné ovocie, ktoré bojuje proti vysokému krvnému tlaku.
Pravidelne Jedzte Mozzarellu, Aby Ste Bojovali S Vysokým Krvným Tlakom
Taliansky syr mozzarella je všeobecne známy po celom svete. Má žiarivo bielu farbu, jemnú sladkú chuť a elastickú textúru. Originálna talianska mozzarella je vyrobená z byvolieho mlieka. Najchutnejšia je tá s jednodňovou trvanlivosťou, ktorá je vyrobená v okrúhlom tvare.
Magické Dáta: Chráňte Pred Rakovinou, Mozgovými Príhodami A Vysokým Krvným Tlakom
Už po stáročia sa vedelo, že datle sú rovnako chutné ako užitočné ovocie. Nie je náhodou, že existuje staré arabské príslovie, že v sebe skrývajú toľko výhod, koľko je dní po celý rok. A dokonca aj lekáreň je o tomto tvrdení presvedčená, pretože na trhu existuje veľa produktov obsahujúcich extrakt z ďatlí.
Kiwi Chráni Pred Chrípkou A Vysokým Krvným Tlakom
Kiwi je nielen veľmi chutné exotické ovocie, ale aj veľmi užitočné. Pomáha napríklad znižovať krvný tlak, ale chráni nás aj pred chorobami dýchacích ciest vrátane chrípky. K týmto záverom dospeli vedci z Nórska, ktorí vysvetlili pôsobenie tohto úžasného ovocia počas konferencie Americkej asociácie.
Kapusta A Brokolica Bojujú S Vysokým Krvným Tlakom
Brokolica a kapusta patria medzi zeleninu, ktorá aktívne bojuje proti vysokému krvnému tlaku. Zaraďte ich do svojho jedálnička a okamžite pocítite rozdiel. Kapusta a brokolica obsahujú kyselinu glutámovú. Je to najbežnejšia aminokyselina, ktorá je zodpovedná za väčšinu rastlinných a živočíšnych bielkovín.