2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Aby naše telo fungovalo správne, potrebuje množstvo cenných živín, vitamínov a minerálov. Jedným z najdôležitejších minerálov pre naše zdravie je železo. Vykonáva v tele základné funkcie, ako je transport kyslíka a podpora tvorby červených krviniek.
Pri nedostatku železa v tele nám hrozí rozvoj anémie, ktorej príznaky zahŕňajú únavu, slabosť, nízku koncentráciu, vypadávanie vlasov, závraty, bolesti hlavy a depresie.
Najlepším prírodným zdrojom cenného minerálu je jedlo, ktoré jeme. Tu ktoré potraviny nám dodajú poriadnu dávku železa.
Zelenina so železom
Všetka zelená zelenina obsahuje vo svojom zložení stabilné množstvo železa, ako aj kopu ďalších užitočných živín a vitamínov. Zaraďte do jedálnička špenát, dok, žihľavu, petržlen, zeler, kapustu, brokolicu, špargľu, ružičkový kel a nabijete sa potrebnou dávkou železa. Z uvedenej zeleniny je bezpochyby najbohatší na hodnotný minerál lahodný špenát.
Ovocie so železom
Medzi plodmi najlepšie zdroje železa sú citrusy - citróny, pomaranče, mandarínky a grapefruity. Netreba podceňovať a kivi, jahody, slivky, figy, mango, čučoriedky, melón, melón.
Strukoviny
Strukoviny ako fazuľa, šošovica, hrášok, sója a cícer sú tiež skvelým zdrojom minerálov. Obsahujú tiež horčík, draslík a kyselinu listovú. Je žiaduce jesť strukoviny spolu s potravinami, ktoré sú bohaté na vitamín C, napríklad so zeleninou, aby sa optimalizovalo vstrebávanie železa v tele.
Mäso
Ďalšou dôležitou súčasťou našej stravy sú samozrejme mäsové výrobky. Cez niektoré z nich môžeme aj my aby ste dostali potrebnú dávku železa. Jedná sa o červené mäso, pečeň, mozog, obličky a srdce. Okrem toho majú vysoký obsah bielkovín, vitamínov skupiny B, cholínu, medi, zinku a selénu.
Vajcia
Pravidelná konzumácia vajec nám dodáva nielen vápnik a horčík, ale aj poriadnu dávku železa, pretože vaječný žĺtok má značné množstvo hodnotnej látky.
Tekvica a tekvicové semiačka
Tekvica a semená, ktoré obsahuje, sú ďalším skvelým zdrojom železa a bielkovín, zinku a fosforu. Je lepšie, aby boli tekvicové semená sušené ako pražené alebo vyprážané obsahujú väčšie množstvo železa.
Odporúča:
Čierny čaj A Zeler Dodajú Zdravé Nervy
Jedzte správne a s minimálnymi finančnými investíciami a zdržanlivosťou získate čistú pokožku, vyrysované telo, zdravé nervy a energiu. Pite dve šálky čierneho čaju denne a stav vašich ciev sa výrazne zlepší. Ráno pite teplý čierny čaj a na pravé poludnie vychladený čaj.
Potraviny, Ktoré Narúšajú Vstrebávanie železa
Železo v tele je veľmi dôležitý prvok, vďaka ktorému netrpíme anémiou, ak je v dostatočnom množstve. Niekedy však dôjde k nedostatku železa a jeho prísun je zložitý. A nie preto, že neberieme doplnky alebo potraviny, ktoré daný prvok obsahujú, ale preto, že sa nevstrebáva.
Potraviny, Ktoré Majú Viac železa Ako Hovädzie Mäso
Nechcete jesť červené mäso? Žiaden problém! Jedlo v našej galérii vyššie je toľko bohatý na železo to ti pomôže dostať svoju dennú dávku železa vynikajúcim spôsobom. Minerálne železo je veľmi dôležitým prvkom. Transportuje kyslík do vášho tela, pomáha pri tvorbe červených krviniek a podporuje metabolizmus.
Superpotraviny, Ktoré Nám Dodajú Viac Energie
Superpotraviny sú výživnou látkou aj liekom. Majú schopnosť zvyšovať vitalitu a energiu nášho tela. Verí sa, že okrem toho, že sú bohaté na minerály, antioxidanty a ďalšie živiny, ktoré nás chránia pred mnohými chorobami a dodávajú nám silu, sú nabité oveľa viac užitočnými vlastnosťami na jednotku kalórií ako iné potraviny.
Potraviny, Ktoré Nám Dodajú Energiu Navyše
Ak tvrdo pracujete, športujete, žijete dynamickým životným štýlom, niet divu, že sa neustále cítite unavení. Spať viac ako osem hodín denne je skvelý nápad, ale nie vždy je to možné. Našťastie, energiu navyše je možné získať zo správneho jedla (nielen z kávy).
