2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Melatonín je hormón, ktorý sa najlepšie nazýva pomoc pri spánku.
Melatonín reguluje spánok, ovplyvňujúce biologické hodiny tela (cykly spánku a prebudenia).
Melatonín je prirodzene produkovaný v našom tele epifýzou v mozgu. Je k dispozícii aj vo forme doplnku výživy. Výskumy ukazujú, že napr melatonínové doplnky môže mať priaznivý vplyv na cykly spánku a bdenia.
Prírodný melatonín sa vyrába pod vplyvom svetla. Náš mozog prijíma svetelné signály cez sietnicu oka, ktoré sa potom prenášajú optickým nervom na hlavné biologické hodiny mozgu, suprachiasmatické jadro, ktoré vysiela signál do epifýzy, ktorá je zodpovedná za produkciu hormónov.
Ako väčšina hormónov, vzniká melatonín v súlade s denným denným rytmom. Produkcia melatonínu sa zvyšuje v tme a je potlačená vystavením svetlu. Hladina melatonínu začína významne stúpať okolo 21. hodiny a potom, čo dosiahne svoj vrchol v noci, klesá na najnižšiu úroveň ráno.
Spojenie melatonínu s cyklami svetlo-tma je hlavným dôvodom, prečo je nočné osvetlenie škodlivé pre náš spánok a zdravie.
Melatonín je najlepšie známy ako regulátor spánku, ale hrá tiež dôležitú úlohu pri regulácii nášho imunitného systému. Melatonín je tiež silný antioxidant a pôsobí protizápalovo.
Melatonín inhibuje imunitnú aktivitu ovplyvnením produkcie cytokínov, proteínov, ktoré pôsobia ako signály z imunitného systému do buniek tela. Cytokíny môžu vyvolať (prozápalové cytokíny) alebo obmedziť (protizápalové cytokíny) zápal.
Je známe, že melatonín znižuje produkciu cytokínov, ktoré spôsobujú zápal. Melatonín je tiež známy ako antioxidant, ktorý neutralizuje voľné radikály v bunkách a redukuje oxidačný stres a poškodenie, ktoré prispieva k zápalu.
Prozápalové cytokíny sa podieľajú na vývoji zápalovej reakcie tela, ktorá bojuje proti vírusom, baktériám a iným patogénom. Takto sa dostane naše telo chráni pred prechladnutím.
Ale aby bola táto cytokínová odpoveď užitočná, musí byť primeraná hrozbe. Nadmerná reakcia na zápalové cytokíny predstavuje pre organizmus hrozbu a môže namiesto šírenia vírusovej infekcie šíriť.
Práve táto schopnosť melatonínu ovplyvňovať nadmerné zápaly spolu s jeho vysokou úrovňou bezpečnosti a spánkových výhod priťahovala pozornosť vedcov na melatonín ako liek, ktoré môžu ovplyvniť imunitnú odpoveď tela v vystavenie vírusom a baktérie, čo potenciálne znižuje ich závažnosť.
Znamená to teda, že musíme všetci urgentne začať užívať melatonín?
Samozrejme, že nie. Momentálne pre schopnosť použitia melatonín na ochranu pred infekciami nie je dostatok vedeckých dôkazov, a hoci sú veľmi sľubné, stále sú v oblasti hypotéz.
Ak chceš užívajte doplnky melatonínu, určite sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak patríte do jednej z nasledujúcich skupín: tehotné a dojčiace ženy, ľudia s poruchami krvácania, ľudia po transplantáciách, ľudia s depresiou, cukrovkou a vysokým krvným tlakom.
Nezabudni na to melatonín je silný hormón, ktorý ovplyvňuje cirkadiánne rytmy a ďalšie fyziologické funkcie tela. Užívanie príliš veľkého množstva melatonínu môže spôsobovať vedľajšie účinky, ako napríklad cirkadiánne rytmy a cykly spánku a bdenia, ospalosť, nízky krvný tlak, závraty, bolesti hlavy, nevoľnosť, bolesti žalúdka, bolesti kĺbov, depresie, úzkosť, podráždenosť.
Najlepší čas na užívanie doplnku melatonínu - 30 minút až 1 hodinu pred spaním, závisí aj od chronotypu. Škovránky by mali brať melatonín skôr večer a sovy neskôr.
To zvýšiť produkciu melatonínu v tele bez prísad postupujte podľa týchto pokynov:
- Dodržiavajte spánkový plán s pravidelným časom zaspávania a prebúdzania, aby ste posilnili svoje cirkadiánne rytmy;
- Nevystavujte sa v noci umelému svetlu. Nízka úroveň osvetlenia umožňuje telu produkovať viac melatonínu. Okuliare blokujúce modré svetlo vám môžu pomôcť vyhnúť sa potlačeniu produkcie melatonínu spôsobenej vystavením nočnému svetlu - bez toho, aby ste na konci dlhého dňa museli sedieť v tme alebo vynechať dobrý film;
- Vytvorte si pohodlné prostredie na spánok, vaša spálňa by mala byť chladná, tmavá a čo najtichšia;
- Necvičte a nejedzte tesne pred spaním, vyhýbajte sa situáciám a rozhovorom, ktoré vás môžu vyviesť z rovnováhy;
- Urobte si čas pre seba: okúpte sa, meditujte, počúvajte relaxačnú hudbu, používajte upokojujúce a relaxačné dýchacie techniky.
Odporúča:
Najlepšie éterické Oleje Na Boj Proti Prechladnutiu
Je známe, že pomocou protiinfekčných a expektorančné éterické oleje môžete odolať nachladnutiu, chrípke a bronchitíde. Okrem toho slúžia nielen na liečbu chorôb, ale sú účinné aj ako prevencia. Esenciálny olej je prchavá esencia pochádzajúca z aromatických rastlín.
Pite Cesnakový čaj Proti Vírusom A Prechladnutiu
Cesnak je skvelý spôsob, ako detoxikovať organizmus, starať sa o zdravie srdca, normalizovať krvný tlak a bojovať proti zápalovým problémom v tele. Po celé storočia sa používa na dezinfekciu rán, infekcií a chrípky. Podľa výskumov je jednou z najcennejších zložiek cesnaku alicín.
Proti Prechladnutiu Cesnakovým Vínom
Existujú vo vašom okolí starší ľudia, keď ochoriete, prvá vec, ktorú urobia, je pokarhanie, že nejete dostatok cesnaku. V priebehu rokov sa preukázal jeho priaznivý účinok na mnohé nepríjemné príznaky pre organizmus. Cesnak svojím antimikrobiálnym a protizápalovým účinkom dokáže bojovať proti vysokému krvnému tlaku, bolestiam hlavy, citlivým ďasnám, vypadávaniu vlasov, ale jeho najdôležitejšou vlastnosťou je boj proti nachladnutiu a chrípke.
Slepačia Polievka By Mala Obsahovať Tieto Prísady Na Boj Proti Prechladnutiu
Každý vie, že keď ochorie, malá slepačia polievka môže zmierniť jeho stav, ale nejde len o babičkine deviatky, ale o lekársky fakt, ktorý preukázal americký vedec, píše Daily Mail. Slepačia polievka je najlepším liekom na prechladnutie počas zimnej sezóny, pretože zmierňuje príznaky infekcií horných dýchacích ciest a zmierňuje zápaly.
Potraviny Na Každý Deň V Boji Proti Vírusom A Prechladnutiu
Kuracia polievka Je dokázané, že zložky v ňom účinkujú na boj proti vírusovým infekciám . Tiež vás zahreje, pomôže vám upchať nos a dýchať voľnejšie. Polievky sú vhodné najmä na prechladnutie, pretože sú ľahko stráviteľné a upokojujú žalúdok.
