2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Kreatín je jedným z najúčinnejších a najznámejších doplnkov používaných v oblasti silového športu. Objavil ju v roku 1832 francúzsky vedec Michel Southern Chevrolet. Kreatín v ľudskom tele je tvorený z aminokyselín glycínu, arginínu a metionínu. Telo v priemere obsahuje asi 120 g kreatínu, ktorý je vo forme kreatínfosfátu. Jeho hlavnou funkciou je pomáhať získavať potrebnú energiu pre bunky.
Funkcie kreatínu
Užívanie kreatínu ako doplnku zvyšuje koncentráciu kreatínfosfátu v tele. Výsledkom je, že adenozíntrifosfát v tele zvyšuje jeho koncentráciu - dá sa obnoviť rýchlejšie a dlhšie, aby dodal svalom energiu. Všeobecne možno tento proces vysvetliť nasledovne: svaly v ľudskom tele používajú adenozíntrifosfát (ATP) na získanie potrebnej energie. Počas ich kontrakcie sa ATP rozkladá za vzniku adenozíndifosfátu.
Aby mohla funkcia svalov pokračovať, musí sa tento adenozíndifosfát previesť späť na ATP pridaním molekuly fosfátu. Prijíma sa zo zlúčeniny kretín-fosfátu, ktorá, ako už bolo spomenuté, cirkuluje v tele. Týmto spôsobom sa obnoví prítomnosť potrebného ATP a telo má opäť energiu.
Výber kreatínu
Rôzne doplnky s kreatín je extrémne veľká. Najbežnejšie sú kreatín monohydrát, kreatín glukonát, kreatín malát, kreatín citrát a mnoho ďalších. Toto je len veľmi malá časť všetkých foriem kreatíndostupné na trhu. Pri veľkej rozmanitosti je veľmi ťažké posúdiť, ktorý produkt je najvhodnejší. Mnoho odborníkov v odbore sa zhoduje, že najlepší je kreatín monohydrát. CM, a najmä mikronizovaný CM, je výhodnejší, pretože je ľahší na žalúdku a dobre sa rozpúšťa v tekutine.
Výhody kreatínu
Príjem kreatín dáva extra silu trénujúcim športovcom. Táto sila zase prispeje k intenzívnejšiemu tréningu, priberaniu a priberaniu. Všetky tieto chvíle pôsobia veľmi silno psychicky, čo je po tvrdom tréningu veľmi dobrá odmena.
Medzi preukázané výhody brania kreatín sú zvýšenie množstva celkového kreatínu v tele; zvýšenie svalovej hmoty; prírastok hmotnosti v dôsledku prírastku hmotnosti; menšia únava a väčšia vytrvalosť počas intenzívneho tréningu; zlepšenie kognitívnych schopností; má potenciálne výhody pri Parkinsonovej chorobe a Huntingtonovej chorobe. Kreatín pomáha pri svalovej dystrofii a v kombinácii s cvičením môže znižovať hladinu zlého cholesterolu v krvi.
Výhody monohydrátu kreatínu
Existuje niekoľko hlavných výhod, ktoré má monohydrát kreatínu v porovnaní s inými formami. V prvom rade takmer všetok výskum, ktorý sa kedy urobil kreatín použili monohydrát. To znamená, že vyššie uvedené výhody sú pre CM plne preukázané. Okrem toho táto forma kreatín je úplne bezpečný pre zdravie. Niektoré ďalšie formy dostupné na trhu sú schválené na predaj, sú však väčšinou neúčinné a dokonca škodlivé. Najlacnejšia forma, ktorá sa predáva, je tiež monohydrát kretínu.
Denné dávky kreatínu
Odporúča sa kreatín monohydrát, ktorý sa má užívať medzi 3 a 5 g denne. Môže sa piť kedykoľvek počas dňa - po tréningu, medzi jedlami, ráno, na poludnie alebo večer.
Jedinou výnimkou je pred tréningom - potom by sa to nemalo brať. Pretože sa však môže brať kedykoľvek inokedy, pre športovcov to nie je problém.
Najvýhodnejšie je piť pri raňajkách. Takto je najmenej pravdepodobné, že počas dňa zabudnete. Môže sa užívať s kávou, džúsom, mliekom, vodou, proteínovým koktailom a ďalšími.
Pokiaľ ide o trvanie príjmu, najbežnejšou praxou je brať si menštruáciu. Príklad - dva mesiace prijatia, po ktorých nasleduje jeden mesiac odpočinku. Intervaly sa môžu líšiť podľa plánov účastníka, ale je najlepšie, keď doba odpočinku nie je kratšia ako 30 dní.
Zdroje kreatínu
Kreatín je možné zakúpiť samotný alebo ako prísadu do iných doplnkov. Pridáva sa do rôznych proteínových práškov, regeneračných komplexov, práškov po tréningu, aminokyselinových komplexov, gainerov a mnohých ďalších.
Kreatín sa prirodzene nachádza v niektorých potravinách - hovädzie mäso, slede a losos sú veľmi vysoké. 1 kg hovädzieho mäsa obsahuje 4 g kreatín.
