2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Vegánska strava umožňuje bezplatnú konzumáciu rastlinných produktov, okrem jedál a jedál z mäsa a mliečnych výrobkov.
Táto diéta pomáha pri chudnutí a chráni telo pred chronickými chorobami. Predpokladá sa, že vegánska strava udržuje optimálnu telesnú hmotnosť a znižuje riziko vzniku cukrovky, zhubných a kardiovaskulárnych chorôb.
Rozdiel medzi vegetariánmi a vegánmi je v tom, že títo vegetariáni vylučujú zo svojho jedálnička všetky živočíšne produkty vrátane mliečnych výrobkov a vajec. Vegánske menu zahŕňa ovocie, zeleninu, listovú zeleninu, celozrnné výrobky, orechy, semená a strukoviny.
Užitočné jedlá pre vegánov, ktoré je žiaduce zahrnúť do denného jedálneho lístka, sú sójové mlieko, odporúčajú sa rôzne rastlinné potraviny - najmä obilniny, ktoré sú obohatené o vitamín B12 a vitamín D a vápnik. Prítomné by mali byť aj pivovarské kvasnice a tiež pražené orechy (mandle, vlašské orechy a iné).
Je žiaduce jesť potraviny obohatené o jód, pretože existujú štúdie, ktoré naznačujú, že táto strava znižuje príjem potrebnej chemikálie pre zdravie tela.
A z dôvodu nedostatku živočíšnych bielkovín sa musia získavať z iných produktov. Vynikajúce sú strukoviny ako fazuľa, šošovica, hrášok, sója, orechy a iné.
Pre potrebu vápnika sa môžete spoľahnúť na karfiol, brokolicu, mrkvu, papáju, slnečnicu, sezam a mnoho ďalších. Dôležitý je aj optimálny príjem potravín obsahujúcich železo. Nachádza sa v hrášku, špenáte, šaláte, orechoch.
Byť vegánom alebo presnejšie stať sa vyznávačom tejto stravy nie je ľahká úloha. Vo všetkých prípadoch sa však dá dosiahnuť skvelá postava a zdravé telo. Štúdie ukazujú, že vegáni majú nižší index telesnej hmotnosti ako ľudia bez diéty. Vegáni, ktorí jedia viac ovocia a zeleniny, sa cítia dlhšie sýti, čo podporuje chudnutie.
Prívrženci vegánska strava so stravou však musia byť veľmi opatrní a prijímať dostatok vápniku, vitamínu B12 a zinku, ako aj omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre mozog, oči a srdce.
Odporúča:
Vegánska Strava Pred 6. Rokom
Stravu Vegan Before 6 alebo VB6 (Vegan Before 6) vytvoril Mark Bittman. Bitman vo svojej knihe vysvetľuje, že najskôr začal s flexitariálnou diétou, ale zo zdravotných dôvodov ju nedokázal uplatniť. Pre dodržiavanie flexitariánskej stravy je potrebné konzumovať prevažne rastlinnú stravu a vylúčiť mäso z jedálneho lístka.
Správna Ovocná Strava
Odborníci odporúčajú, aby ovocie bolo v našom jedálničku prítomné každý deň. Obsahujú veľa vitamínov a ich prínos pre ľudský organizmus je skutočne veľa. Preto sa veľa ľudí spolieha na svoje užitočné ingrediencie, keď sa chcú rozlúčiť s kilami navyše.
Správna Strava
Chudnutie môže znížiť riziko vzniku mnohých chorôb, ktoré vám hrozia, ak máte nadváhu a obezitu, ale nie všetky diéty sú účinné. Správna a telu prospešná strava prispieva k dlhodobým zmenám vo výžive a obsahuje prvky zo štyroch skupín potravín.
Správna Strava Pre študentov A Dospievajúcich
Deti staršie ako 7 rokov potrebujú pestrý a vyvážený jedálny lístok. Každé dieťa by malo konzumovať dostatok kalórií na pokrytie svojho energetického výdaja. Najmenej 60% bielkovín v strave študenta by malo pochádzať z produktov živočíšneho pôvodu.
Správna Strava Na Posilnenie Pamäti
Časom začne pamäť slabnúť a potom musíte začať užívať doplnky na posilnenie mozgu alebo sa pri jedle sústrediť iba na niektoré potraviny. Najskôr do svojho jedálnička zaraďte viac orechov, najmä vlašské orechy. Vlašské orechy sa postarajú o koncentráciu a pamäť, rovnako ako celé vaše telo.
