2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Vitamín B6 alebo pyridoxín je vitamín rozpustný vo vode, ktorý sa neukladá v tele a vylučuje sa po požití. Vitamín B6 je celkom odolný voči teplu, ale pri kontakte s alkalickými alebo ultrafialovými lúčmi stráca svoju pevnosť.
Dôležitosť a funkcie vitamínu B6: umožňuje komunikáciu medzi nervovými bunkami, produkciu nových buniek, urýchľuje metabolizmus a energiu sacharidov, produkciu červených krviniek a hemoglobínu, chráni mozog a nervový systém, detoxikáciu pečene, má protizápalové vlastnosti.
Nedostatok vitamínu B6 môže viesť k zdravotným problémom, ako sú: zápal kože a tvorba jaziev na nej, úzkosť, duševná zmätenosť, zábudlivosť, nespavosť, oslabený imunitný systém, záchvaty, anémia. Podľa Národnej akadémie vied denné množstvo vitamínu B6 závisí od pohlavia a veku. Menovite:
0-6 mesiacov: 0,1 mg;
6-12 mesiacov: 0,3 mg;
1-3 roky: 0,5 mg;
4 - 8 rokov: 0,6 mg;
9-13 rokov: 1,0 mg;
Ženy vo veku 14-18 rokov: 1,2 mg;
Muži vo veku 14-18 rokov: 1,3 mg;
Ženy vo veku 19-50 rokov: 1,3 mg;
Muži vo veku 19-50 rokov: 1,3 mg;
Ženy vo veku nad 50 rokov: 1,5 mg;
Muži nad 50 rokov: 1,7 mg;
Tehotná: 1,9 mg;
Dojčenie: 2,0 mg.
Potraviny obsahujúce vitamín B6:
1. Slnečnica - 28 g poskytuje telu 19% dennej potreby. 100 g obsahuje 67% tohto vitamínu. Okrem toho tekvicové semiačka obsahujú aj vitamín B6.
2. Pistácie - bohaté na užitočné oleje, vitamíny a minerály. 100 g čerstvých pistácií obsahuje 1,12 mg B6 a to zodpovedá 56% dennej potreby tela.
3. Ryby - všetky jedlé druhy rýb a najmä tuniak majú vysoký obsah vitamínu B6. 100 g tuniaka obsahuje 1,04 mg B6, čo zodpovedá 56% dennej potreby.
4. Pečeň - špeciálne množstvo vitamínu B6 je obsiahnuté v hovädzej a morčacej pečeni. 100 g hovädzej pečene obsahuje 1,04 mg, čo zodpovedá 52% vitamínu B6. 100 g morčacej pečene obsahuje 0,83 mg B6, čo je 42% dennej potreby.
5. Kuracie a morčacie mäso - mimoriadne bohaté na bielkoviny, vitamíny a minerály. 100 g vareného morčacieho mäsa a bez tuku obsahuje 0,81 mg B6, čo zodpovedá 40% vašej potreby.
6. Sušené ovocie - všetky druhy sušeného ovocia a najmä sušené slivky sú veľmi dobrým zdrojom vitamínu B6. Preto 100 g sušených sliviek obsahuje 0,75 mg vitamínu B6 a zodpovedá 37% odporúčaného denného príjmu.
7. Banány - veľmi dobrý zdroj draslíka, ale netreba podceňovať množstvo vitamínu B6. 100 g banánov obsahuje 0,37 mg B6, čo je 18% jeho potreby.
8. Sušené bylinky a korenie - napríklad 1 polievková lyžica. čili prášok obsahuje 0,29 mg vitamínu B6, čo je 15%; 1 polievková lyžica. suchá mäta - 3% dennej potreby. Ďalším korením, ktoré obsahuje vitamín B6, je bazalka, kurkuma, bobkový list, tymian, rozmarín, estragón, oregano, šalvia a cesnakový prášok.
9. Avokádo - 100 g avokáda obsahuje 0,29 mg vitamínu, čo je 14% dennej potreby.
10. Špenát - výnimočný prísun železa a zároveň bohatý na minerály a vitamíny. 100 g špenátu obsahuje 0,24 mg vitamínu B6, čo zodpovedá 12% denného príjmu.
11. Lieskový orech - plný draslíka, medu, užitočných olejov a bohatý na vitamín B6. 100 g obsahuje 0,17 mg, čo je 9%.
12. Cesnak - veľmi užitočný pre zdravie a zdroj vitamínu B6. Iba 1 lyžička. alebo 1 strúčik cesnaku obsahuje 0,04 mg vitamínu B6, čo zodpovedá 2% odporúčaného denného príjmu.
Odporúča:
Prínosy Kaliny Pre Zdravie
Kalina je veľmi obľúbený ker, najmä medzi obyvateľmi Európy, Ruska a Severnej Ameriky, kde sa používa od nepamäti. Krovina kalina dosahuje výšku 3 - 4 metre, má biele kvety a červené plody. Známy ako liek na svalové kŕče a ako liek proti bolesti, užitočný kalina je veľmi dobrý homeopatický liek.
Prínosy Probiotík Pre Zdravie
Všetci sme počuli, že probiotiká sú veľmi užitočné. Nachádzajú sa v potravinách ako kefír, jogurt, kyslá kapusta, kváskový chlieb, kyslé uhorky. Ale čo sú zač výhody probiotík ? 1. Posilnite imunitný systém Dobré baktérie v probiotiká pomáhajú detoxikovať hrubé črevo a posilňujú imunitný systém.
Prínosy ľanového Semena Pre Zdravie
Ľanový olej, ktorý sa nachádza v ľanovom semene, má vysokú hladinu nenasýtených tukov. Jeho hladiny sú dokonca podobné úrovniam rýb. Vďaka jedinečnému zloženiu ľanového semena je výrobok užitočný pre zdravie a liečenie ľudského tela. Ľanové semienko si okrem varenia nachádza miesto v ľudovom liečiteľstve.
Prínosy Jazmínového čaju Pre Zdravie
Jazmín je rastlina, ktorá má veľa priaznivých účinkov na telo. Môžete ho konzumovať vo forme čaju, použiť jazmínový éterický olej alebo byť súčasťou dekorácie vo vašej domácnosti, a tým vyčistí vzduch v miestnosti. Jazmínový čaj môžu byť použité pre mnoho rôznych podmienok.
Prínosy Konzumácie Klinčekového čaju Pre Zdravie
Mnoho bylín, korenín a rastlín môže pomôcť pri liečbe mnohých chorôb. Jedným z nich sú klinčeky. Stal sa jedným z najpreferovanejších prírodných liekov. Jeho konzumácia vo forme aromatického čaju má množstvo zdravotných výhod pre ľudské zdravie.
