2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Pri pokuse o chudnutie je potom úplne prirodzené rozhodnúť sa znížiť množstvo skonzumovaného jedla, ale neustále pocity hladu sú jedným z dôvodov, prečo sa môžete rýchlo vzdať.
Avšak môžete uspokojiť svoj hlad ale bez konzumácie potravín s vysokým obsahom kalórií. Konzumácia určitých potravín v skutočnosti vysiela do vášho mozgu signál, že ste jedli, a upokojuje vašu chuť k jedlu. Tu sú:
Jablká
Vláknina obsiahnutá v tomto ovocí je dôležitou súčasťou zdravej výživy. Pomáhajú vám nasýtiť sa a pomáhajú tráveniu a tiež regulujú hladinu cukru v krvi. Vlákninu môžete získať z rôznych druhov cennej zeleniny a ovocia, ako aj z rôznych vitamínov.
Avokádo
Podľa posledných výskumov. ktoré sú uverejnené v časopise Nutrition Journal, môžete použiť polovicu avokáda počas obeda vám pomôže cítiť sa dlho nasýtený. Ženy, ktoré jedli avokádo, sa cítili o 22% spokojnejšie a mali o 24% menšiu chuť jesť hneď po obede v porovnaní s tými, ktoré sa rozhodli pre vysokokalorickú stravu.
Polievka
Podľa výskumu Penn State ľudia, ktorí do poludnia vypili pohár nízkokalorickej polievky na základe bujónu, znížili svoj kalorický príjem na 20%. Polievky vám môžu pomôcť otupiť chuť do jedla pretože zaberajú veľa miesta v žalúdku, čím sa cítite dlhšie plní, zatiaľ čo toto jedlo zároveň nie je kalorické.
Slané výrobky
Kimchi, kyslé uhorky alebo kapusta, ako aj ďalšie podobné výrobky obsahujú takzvané mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA) a podľa výskumov pomáhajú posilňovať spojenie medzi žalúdkom a mozgom. SCFA stimuluje produkciu hormónov, ktoré prechádzajú cez hematoencefalickú bariéru a zlepšuje prenos signálov chuti do jedla. Tieto produkty tiež obsahujú veľa prospešných probiotík a baktérií, ktoré pomáhajú tráveniu. Podľa niektorých odborníkov môžu probiotiká pomôcť aj pri chudnutí.
Tmavá čokoláda
Ak chcete jesť niečo sladké, potom vám bude stačiť kúsok tmavej čokolády. Môže pomôcť znížiť krvný tlak a zároveň chrániť srdce a mozog. Podľa výskumu zverejneného v časopise Nutrition & Diabetes pomôže tmavá čokoláda znížiť vaše nutkanie jesť niečo sladké alebo slané. V skutočnosti účastníci konzumovali po jedle tmavú čokoládu o 17% menej kalórií.
Vlašské orechy
Toto je ďalšie jedlo, ktoré vám môže pomôcť cítite sa dlho plní. V štúdii British Journal of Nutrition sa obézne ženy, ktoré konzumovali tento výrobok, cítili o niekoľko hodín plnšie. Preto, ak chcete schudnúť, potom vám pri tejto úlohe veľmi pomôžu vlašské orechy, ktoré sú bohaté na nenasýtené tuky, ako aj na bielkoviny a vlákninu.
Ovos
Pomôže vám to cítiť sa dlhšie nasýtený a podľa najnovšej štúdie sa ľudia, ktorí ráno jedli ovsené vločky s mliekom, cítili zasýtení dlhšie a ich obed bol ľahší. Dôvodom je to, že ovos obsahuje veľa vlákniny a bielkovín, ako aj viac beta-glukánu, ktoré sú veľmi dobré pre srdce.
Ako vidíte, ak chcete schudnúť, nemusíte sa trápiť a výrazne znížiť svoje porcie. Stačí sa naučiť naplánovať si denné menu, zdravo sa stravovať a tiež konzumovať rôzne jedlá, ktoré vám pomôžu. vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýti.
Odporúča:
Tri ľahké Recepty S Broskyňami, Vďaka Ktorým Budete Vyzerať Ako Profesionálny Kuchár
Broskyne sú mimoriadne chutné a voňavé ovocie, ktoré má vo varení dôstojné miesto. Tu sú tri ľahké recepty s broskyňami ktoré vám pomôžu pozrieť sa do očí okolia ako gurmánsky kuchár. Obrátený koláč Potrebné výrobky: 12 polievkových lyžičiek.
Ranné Rituály Nalačno, Vďaka Ktorým Budete Slabí A Mladí
Bez ohľadu na to, ako ste ospalí, určite sa každému z vás aspoň raz stalo, že sa zobudil pred ostatnými a užil si kúzlo pokojného rána. Takéto chvíle nás nútia zamyslieť sa nad tým, kde sa mýlime a ako môžeme zlepšiť svoj život. Je ráno, keď dokáže čarovať aj s vašim telom - potrebujete iba túžbu a vytrvalosť.
Ako Sa Cítiť Dlho Nasýtený
Ľudia, ktorí vedú menej aktívny životný štýl, neustále potrebujú jedlo, aj keď práve jedli. Ak chcete, aby sa množstvo kalórií spotrebovalo v norme zodpovedajúcej zdraviu, odborníci na výživu radia, ako zostať dlhšie sýty a zabrániť tak hromadeniu nadbytočných kilogramov.
Cítiť Sa Unavený? Šalát A Budete Ako Nový
Čerstvé šaláty a šalát majú okrem svojej kulinárskej hodnoty aj množstvo ďalších užitočných vlastností. Pomáhajú prekonávať stres a únavu. Obsahujú rôzne minerálne soli, vitamíny, stopové prvky, ľahko stráviteľnú celulózu a špecifické biologicky aktívne látky.
10 Potravín, Vďaka Ktorým Budete Ešte Hladnejší
Výživa je veľmi dôležitým prvkom ľudského zdravia. Odborníci vždy odporúčali držať sa zdravého jedla a častého stravovania. Pre ľudí je zvyčajne ťažké zvoliť si, čo budú jesť medzi tým. Niektoré sú potraviny, ktoré zvyšujú pocit hladu a namiesto toho, aby vás zasýtili, komplikujú situáciu.