2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Už neexistuje osoba, ktorá v živote v živote nezažila úzkostnú poruchu a ženy sú takmer dvakrát pravdepodobnejšie ako muži. Hektický denný režim nás unavuje, vystresuje a vyčerpáva, ale zmena jedla, ktoré si dávame na tanier, môže byť pre nás veľkým prínosom.
Aj keď neexistuje žiadny magický recept, ktorý by vyliečil úzkosť a depresiu, existuje niekoľko jedál, ktoré môžeme pridať do našej každodennej voľby jedál. Zistite, o koho ide 10 potravín, ktoré pomáhajú pri úzkosti a strese.
1. Fermentované potraviny
Fermentované potraviny ako miso, tempeh, kyslá kapusta a kimchi obsahujú probiotiká, dobré baktérie, ktoré žijú v gastrointestinálnom trakte, a pomáhajú chrániť pred škodlivými patogénmi a mikróbmi.
2. Čerešne
Čerešne obsahujú antioxidanty, ako je kvercetín, ktoré podporujú pocit pokoja. Spája sa tiež s väčšou spotrebou ovocia a zeleniny zmierňovanie príznakov úzkosti a depresie a zvyšovanie úrovne šťastia.
3. Kiwi
Kombinácia vitamínu C, vitamínu E a kyseliny listovej obsiahnutá v kivi môže pomôcť znížiť oxidačný stres, ktorý vedie k chronickému zápalu. Navyše, konzumácia väčšieho množstva kivi podporuje produkciu serotonínu, hormónu šťastia.
4. Morské plody
Morské plody sú ďalšou potravinou, ktorá sa nekonzumuje často, ale v skutočnosti úspešne môže zlepšiť náladu, vďaka životne dôležitým omega-3 mastným kyselinám, ktoré obsahuje. Skúste do svojho jedálnička zahrnúť viac lososa, makrely, sardiniek a mušlí.
5. Avokádo
Toto ovocie je bohaté na veľa výživných látok. Kombinácia vitamínu B6 a horčíka v avokáde pomáha produkovať serotonín v mozgu. Pridaním plátkov avokáda do omeliet, šalátov a dokonca aj do smoothies získate vo svojej strave viac vlákniny a zdravých tukov.
6. Strukoviny
Cícer, šošovica a fazuľa tiež poskytujú antioxidanty, vitamín B6 a horčík. Tieto potraviny sú mimoriadne bohaté na bielkoviny a môžu byť dobrou náhradou červeného mäsa v rôznych jedlách.
7. Jednoduchý jogurt
Jogurt je zdrojom probiotík a kľúčových minerálov, ktoré môžu pomôcť znížiť príznaky stresu a zlepšiť náladu. Konzumujte vždy iba obyčajné nesladené jogurty.
8. Celé zrná
Prebiotiká vyživujú probiotiká v ľudskom tele tak, aby prežili. Nájdete ich v 100% celozrnných výrobkoch, ako sú ovos, jačmeň a otruby, ako aj v rôznych druhoch ovocia, zeleniny a strukovín. Konzumácia týchto potravín zlepší funkciu serotonínových receptorov v gastrointestinálnom trakte.
9. Mlieko
Môže to znieť nereálne, ale pohár mlieka pred spaním bude mať efekt. Mlieko je zdrojom minerálov, ako je vápnik, draslík a horčík. Najmä horčík hrá dôležitú úlohu v boj proti úzkosti.
10. Tekvicové semiačka
Iba 28 g tekvicových semienok poskytuje takmer 20% odporúčaného denného príjmu horčíka a draslíka. Posypte si jedlo týmito semenami, aby ste zvýšili príjem živín.
Odporúča:
Potraviny, Ktoré Pomáhajú Pri Nadúvaní
Opuch brucha - to je jeden z najbežnejších problémov, ktoré pacienti často prichádzajú k lekárovi. Môže k tomu dôjsť z rôznych dôvodov. Toto je nepríjemný stav vyjadrený v zažívacích problémoch, ktorý môže spôsobiť vážne nepohodlie. Účinný liek na nadúvanie je harmanček.
Ktoré Produkty Pomáhajú Pri Chudnutí?
Otázka chudnutia je základná - cvičenie, fitnes, počítanie kalórií, vzdanie sa jedla, možnosti sú veľmi odlišné - od bežných po úplne zbytočné extrémy. Existuje niekoľko potravín, ktoré môžu pomôcť v boji proti lišajom, niektoré urýchľujú metabolizmus, iné vôbec nevstávajú.
Najlepšie Jedlá, Ktoré Pomáhajú Pri Prechladnutí A Chrípke
Imunita je veľmi zložitý systém, ktorý sa skladá z mnohých komponentov. Medzi prvé príznaky zníženej imunitnej ochrany patria slabosť, rýchla únava, poruchy spánku, časté infekcie dýchacích ciest, exacerbácia chronických ochorení, alergické reakcie.
Zistite, Ktoré Potraviny Pomáhajú Pri Nízkom Krvnom Tlaku
Krvný tlak sa dá regulovať dobrým jedlom. Tu sú niektoré z nich, ktoré vám môžu pomôcť: 1. Hrozienka - hrozno je najefektívnejšie riešenie, ktoré pomáha pri normálnom krvnom tlaku. Každý deň by sa malo skonzumovať niekoľko hrozienok. Ďalšou možnosťou je namočiť cez noc 10 - 15 hrozienok do vody.
7 Vegánskych Jedál, Ktoré Dokážu Eliminovať Pocity úzkosti A Starostí
Úzkosť u ľudí prichádza ako nepozvaný hosť, ktorý zostáva dlhšie, ako je potrebné. Takýmito útokmi dnes trpí čoraz viac ľudí. Mali by ste vedieť, že jedlo je v takýchto prípadoch veľmi dôležité - existujú jedlá, ktoré nám rýchlo a ľahko pomáhajú vyrovnať sa s problémom, a také, ktoré situáciu zhoršujú.
