2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Štíhla postava nie je iba indikátorom krásy, ale aj dobrého zdravia. Hojnosť nezdravého jedla, hodiny sedavej práce, nedostatok čerstvého vzduchu vedú k priberaniu a vzniku rôznych chorôb. Lekári odporúčajú cvičiť minimálne 30 minút denne.
Návšteva fitnescentra nie je vôbec nutná, pretože pre zaneprázdnených ľudí existuje vynikajúca alternatíva - cvičenie na chudnutie doma. Sada účinných cvičení pomôže udržať postavu bez veľkého množstva času a peňazí, ale tiež zníži stres a zbaví ho. Hlavné je pravidelne cvičiť.
Začiatočníci, ktorí nemajú skúsenosti s fitness, by mali začať s jednoduchými cvikmi, ktoré pomôžu telu postupne si zvyknúť na stres. Optimálny čas pre začiatočníkov je 20 minút. Všetky pohyby by sa mali vykonávať pomaly bez toho, aby ste na začiatku používali závažie.
Každá činnosť by mala začínať rozcvičkou. Výcvik pre začiatočníkov zahŕňa tieto pohyby:
plynulé otáčanie hlavy (10-15 krát);
rovné ruky dopredu a hore (10-15 krát);
rotácia panvy (8-12 krát);
kruhy s kolenami (10-15 krát);
skákanie na mieste (10-15 krát).
Päťminútová rozcvička pripraví telo na hlavný blok cvičení a pomôže predísť zraneniam. Komplex pre začiatočníkov, ktorý poskytuje rýchle chudnutie, obsahuje nasledujúce cviky (počet opakovaní - 15-20 krát):
Polovičný drep: ruky vystreté dopredu.
Útoky: striedavo vpred ľavou a pravou nohou. Dôležité: Koleno by sa malo pri stlačení ohýbať v pravom uhle.
Na šírku ramien roztiahnite nohy - pomalé drepy na 3 miesta a potom pomaly narovnávajte.
Zaujmite východiskovú pozíciu - podporu kolena, potom pomocou dlaní pomaly stlačte podlahu. Počas cvičenia je chrbát rovný, pracuje sa iba s rukami. Ak cítite nepríjemné pocity v kolenách, mali by ste si pod ne položiť nízky vankúš alebo uterák.
Cvičenie pri tlači: ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, ruky založte na telo, pomaly zdvihnite ramená, nadýchnite sa a vydýchnite. Pri zdvíhaní by sa mali dvíhať iba plecia - vedie to k napätiu brušných svalov.
Zdvíhanie stehien: ľahnite si na chrbát, ruky položte vedľa tela, zdvihnite zadok, robte rýchle pohyby stehnami hore a dole. Pri zdvíhaní by ste mali čo najviac stlačiť gluteálne svaly.
Tieto cviky sú pre začiatočníkov, iba za 20 minút a zahŕňajú zaťaženie „problémových“oblastí: nohy, stehná, ruky a ramená. Počas aktivity sú povolené malé prestávky, maximálne však 5 minút.
Dokončite cvičenie ľahkými relaxačnými cvičeniami. Na rýchle chudnutie doma je potrebné zapojiť sa do intenzívneho programu s výkonnými a aeróbnymi cvičeniami. Aeróbne cvičenie vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie - čo je predpokladom pre efektívne spaľovanie tukov. Silový tréning pomáha zvyšovať svalovú hmotu, od ktorej závisí krásne odľahčenie postavy.
Existuje niekoľko schém domáceho tréningu: beh vonku, tanečný aerobik, rotoped.
Nasledujúci deň - cvičenie s väčšou silou, ktoré obsahuje cvičenia pre všetky svalové skupiny. Počas sedenia = kombinujte silné a aeróbne cvičenia. Napríklad začnite 5-minútovou chôdzou s ergometrom, potom vykonajte cviky na brucho, ďalších 5 minút - aerobik, s cvikmi na stehná.
Odporúča:
Potraviny účinné Proti Hromadeniu Tukov
Neexistuje žiadna čarovná palička, pomocou ktorej by sa dalo okamžite schudnúť. V kombinácii s namáhavým cvičením však existujú jedlá, ktoré majú silu spaľovať tuky a ktorých by ste sa nikdy nedokázali zbaviť. V tomto článku vám predstavíme potraviny, ktoré sú najúčinnejšie proti hromadeniu tukov v ľudskom tele.
Účinné Prírodné Lieky Proti Reumatizmu
Nálev zo žihľavy je jednou z hlavných zbraní proti reumatizmu. Účinok samozrejme vyžaduje viac času a vytrvalosti. Infúzia žihľavy sa má užívať dva až tri mesiace, aby sa bolesti zbavili. Môžete to urobiť s 1 polievkovou lyžičkou. byliny - žihľavu zalejeme 250 ml vriacej vody a zmes necháme štvrť hodiny.
Účinné ľudové Lieky Na Psoriázu
Medzinárodný fond na liečbu psoriázy zverejňuje zoznam najefektívnejších metód ľudovej (domácej) liečby psoriázy. Nenahrádzajú však tradičnú liečbu choroby, ale aplikujú sa v kombinácii, čo výrazne zmierni stav pacienta a prispeje k ústupu klinických prejavov ochorenia.
Účinné Tipy Proti Páleniu Záhy
Pálenie záhy je problémom mnohých ľudí. Nepríjemný pocit nastáva v dôsledku zvýšenia enzýmov a kyselín zo žalúdka do pažeráka. Všeobecne platí, že miesto týchto kyselín je v žalúdku, a keď idú von, vytvárajú pocit nepohodlia. V týchto prípadoch je strava a výživa hlavným obranným mechanizmom proti žalúdočnej kyseline.
Vaša Strava! Pravidlá Musia Byť Skutočne účinné
Nebudeme sa venovať konkrétnym zdravým receptom, ale myslíme na celkový obraz. Jediným skutočne efektívnym spôsobom, ako schudnúť, je premyslená strava . Najlepšie ho pripravuje skúsený odborník na výživu. Keď držíte diétu , musíte dodržiavať niektoré pravidlá:
