6 Efektívnych Diét, Ktoré Prečistia Organizmus A Schudnú

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Jar je obdobie, v ktorom sa príroda prebúdza a začína žiť „od začiatku“. Tradične sa toto obdobie a ľudia spájajú s novým začiatkom a začínajú uvažovať o tom, ako zlepšiť svoj životný štýl. Jar je veľmi požehnané obdobie, pretože si teraz môžeme vychutnať viac čerstvého ovocia a zeleniny. Naše telo sa navyše „prebudí zo zimného spánku“, začne pracovať rýchlejšie.

Ako sme už spomenuli, s jarou sa spája nový začiatok a nie je náhodou, že práve vtedy dôsledne upratujeme svoje príbytky, vyhadzujeme nepotrebné veci a pripravujeme sa na nové zážitky. Je čas to urobiť so svojou stravou, pretože človek je to, čo zje.

A leto je už tu. Tu je teda niekoľko nápadov efektívne jarné a letné diéty, vďaka ktorému sa zbavíte nadbytočných kíl počas zimy, prečistíte si telo a vdýchnete mu nový život:

1. Diéta s tarátorom, - mínus 5 kg počas 10 dní

Táto diéta je veľmi ľahká a ako už naznačuje jej názov, konzumuje sa hlavne tarátor. Tarátorova diéta trvá iba 10 dní, počas ktorých môžete skonzumovať 1,5 litra taratátora denne, môžete do nej pridať pár kvapiek olivového oleja, trochu vlašských orechov a ste pripravení začať.

Je dôležité si uvedomiť, že sa odporúča, aby bol tarátor bez soli, pretože pomáha zadržiavať tekutiny v tele. Toto strava je nielen veľmi ľahký, ale aj užitočný, pretože s ním získate veľa vlákniny (z uhoriek), vápniku (z mlieka), draslíka, vitamínov C, B1, B2, PP. IN.

Počas diéty si môžete dať čaj, kávu (bez cukru) a vodu. Ona bude prečistiť telo a bude mať priaznivý vplyv na vaše zdravie. Ak ho budete dôsledne dodržiavať, na konci 10-denného režimu schudnete 5 kilogramov. Je dôležité, aby ste po ukončení diéty neponáhľali s inými potravinami, ale postupne ich zaraďovali do svojho jedálneho lístka, aby ste udržali výsledky.

Režim:

1. deň: iba tarátor - môžete ho rozdeliť medzi 3 a 5 jedál;

2. deň: tarátor a iba jeden druh ovocia (bez banánov, manga, hrozna, sušeného ovocia);

3. deň: iba tarátor;

4. deň: hlávkový šalát (pri jednom z jedál) a zvyšok času tarátor;

5. deň: tarátor a jeden druh živočíšnych bielkovín (ryby, kuracie alebo morčacie mäso bez kože);

6. deň: tarátor a jedna porcia dusenej zeleniny (bez zemiakov a fazule);

7. deň: tarátor a ovocie (ako 2. deň);

8. deň: tarátor a 2 vajcia uvarené natvrdo;

9. deň: tarátor a jeden druh živočíšnych bielkovín (ryby, kuracie alebo morčacie mäso bez kože);

10. deň: tarátor a jeden kúsok ovocia (hruška, jablko alebo grapefruit alebo malá misa s čerešňami, jahodami, kivi);

2. Diéta s vajcami - mínus 10 kg po dobu 7 dní

Táto diéta je o niečo drastickejšia, pretože ak ju budete dôsledne dodržiavať, zhodíte až 10 kíl len za jeden týždeň. Ale vajcia majú veľa užitočných látok, sú bohatým zdrojom bielkovín a minerálov, dodávajú telu energiu a pomoc pri chudnutí.

Vajcia tiež pomáhajú zlepšiť vzhľad pokožky a vlasov. Počas diéty je dovolené piť vodu, kávu a bylinné čaje bez cukru. Môžete tiež pridať korenie (nie však soľ).

Režim:

1. deň: raňajky - 1 pohár odstredeného mlieka, 2 vajcia uvarené natvrdo, 2 pomaranče;

Obed - 300 g varených alebo pečených kuracích pŕs, pohár jogurtu;

Večera - 1 varené vajce, 200 g vareného alebo pečeného kuracieho mäsa, 1 pomaranč.

2. deň: raňajky - 2 vajcia uvarené natvrdo, voda s citrónovou šťavou;

Obed: 200 g pečenej ryby, 1 grapefruit;

Večera: 3 vajcia uvarené natvrdo.

3. deň: raňajky - 1 pohár pomarančového džúsu, 2 vajcia uvarené natvrdo;

Obed - 200 g vareného alebo duseného hovädzieho mäsa so zeleninou, 1 pomaranč;

Večera - 3 vajcia uvarené natvrdo.

4. deň: Raňajky: omeleta z 3 vajec s cibuľou alebo zeleným korením podľa vášho výberu, káva s mliekom;

Obed - 200 g vareného alebo pečeného hovädzieho mäsa, 1 pomaranč;

Večera - 1 varené vajce, 2 pomaranče.

5. deň: raňajky - 2 vajcia uvarené natvrdo, mrkvový šalát s kyslou smotanou;

Obed - 2 surové strúhané mrkvy, 1 oranžová;

Večera - 1 vajce uvarené na tvrdo a 200 gramov vyprážanej ryby.

6. deň: raňajky - 1 pohár jogurtu, 1 pomaranč;

Obed - 2 vajcia uvarené natvrdo, 2 pomaranče;

Večera - šálka bylinného čaju.

7. deň: raňajky - 2 vajcia uvarené natvrdo, polovica pomaranča;

Obed - 200 g vareného alebo pečeného hovädzieho mäsa, polovica pomaranča, 1 jablko

Večera - 1 šálka jogurtu.

3. Japonská strava

Viete, japonské ženy sú jedny z najkrajších žien na svete. Ich čistá a krásna pokožka, ich dlhé vlasy sú vďaka Zdravé stravovanie. S týmto 7-denným menu nenápadne sa roztopíš, príjemné a zdravé (môžete pozorovať strava do 2 týždňov). Je dôležité si uvedomiť, že by ste mali piť veľa vody a zeleného čaju.

Režim:

1. deň: raňajky: 2 pomaranče, 2 vajcia uvarené natvrdo, 1 pohár odstredeného mlieka;

Obed: pohár jogurtu, 300 g varených alebo pečených kuracích pŕs;

Večera: 200 g vareného alebo pečeného kuracieho mäsa, 1 varené vajce, 1 pomaranč.

2. deň: Raňajky: 2 vajcia uvarené natvrdo a pohár vody s niekoľkými kvapkami čerstvej citrónovej šťavy;

Obed: 200 g pečenej ryby, 1 grapefruit;

Večera: 3 vajcia uvarené natvrdo.

3. deň: Raňajky: 2 vajcia uvarené natvrdo, 1 pohár pomarančového džúsu

Obed: 200 g vareného alebo duseného hovädzieho mäsa so zeleninou, 1 pomaranč

Večera: 3 vajcia uvarené natvrdo.

4. deň: Raňajky: omeleta z 3 vajec s cibuľou alebo zeleným korením podľa vášho výberu, káva s mliekom

Obed: 200 g vareného alebo pečeného hovädzieho mäsa, 1 pomaranč

Večera: 1 varené vajce, 2 pomaranče.

5. deň: raňajky: 2 vajcia uvarené natvrdo, mrkvový šalát s kyslou smotanou

Obed: 2 surové nastrúhané mrkvy, 1 pomaranč

Večera: 1 vajce uvarené natvrdo a 200 gramov pečenej ryby.

6. deň: Raňajky: 1 šálka jogurtu, 1 pomaranč

Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 2 pomaranče

Večera: šálka bylinného čaju.

7. deň: raňajky: 2 vajcia uvarené natvrdo, polovica pomaranča

Obed: 200 g vareného alebo pečeného hovädzieho mäsa, polovica pomaranča, 1 jablko

Večera: 1 šálka jogurtu.

4. Strava japonských mníchov - mínus 10 kg počas 10 dní

Ďalší Japonská strava s bleskovým výsledkom. Japonskí mnísi sú známi svojím skromným životným štýlom, takže ani ich strava sa nelíši. Tento režim obsahuje iba 3 ingrediencie - ryžu, 1 nálev, cesnak. Táto strava nie je vhodná pre ľudí so zdravotnými problémami. Ak sa napriek tomu rozhodnete vyskúšať, môžete to urobiť raz za 6 mesiacov.

500 g ryže sa varí každý deň a rozdelí sa na rovnaké množstvo, pretože iba toto sa konzumuje počas celého dňa. Voda je povinným spoločníkom v strave. Ak je pre vás ťažké dodržať tento režim, pridajte misku čerstvého zeleninového šalátu ochuteného olivovým olejom a čerstvou citrónovou šťavou.

Po ukončení diéty postupne začleňujte ďalšie skupiny potravín - začnite mliečnymi výrobkami, ovocím, chudým mäsom a rybami.

5. Francúzska strava - mínus 8 kg počas 2 týždňov

Francúzske ženy sú známe svojím vynikajúcim vzhľadom, hoci francúzska kuchyňa je obľúbená pre svoje slané a sladké pokušenie cestovín. ale francúzska strava budeš vám pomôžu vyzerať perfektne až po 2 týždňoch. Majte na pamäti, že táto strava je veľmi prísna, pretože spotreba uhľohydrátov je minimalizovaná, ale zeleniny a bielkovín môžete jesť v hojnom množstve. Šaláty dochuťte iba olivovým olejom a citrónom bez soli. Môžete jesť plátky toastu. Zeleninu môžete podusiť alebo opražiť. Ak pijete kávu a čaj sladké, použite med. Malé občerstvenie medzi jedlami môže mať formu jablka alebo šálky čaju. Piť veľa vody.

Režim:

1. deň: raňajky: šálka kávy;

Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo a dusený špenát, koľko len chcete;

Večera: 200 gramov pečeného hovädzieho mäsa a šalát z čerstvej zeleniny.

2. deň: Raňajky: šálka kávy alebo čaju 2 krajce celozrnného chleba (toastový);

Obed: 1 veľký rezeň, hlávkový šalát, 1 ovocie podľa vášho výberu bez banánu;

Večera: 100 g šunky alebo kuracieho mäsa, 1 varené vajce, pohár čerstvej paradajkovej šťavy.

3. deň: Raňajky: šálka čaju alebo kávy, 2 opečené plátky s malým kúskom nesoleného syra;

Obed: 2 vajcia uvarené na tvrdo, 2 paradajky alebo hlávkový šalát, 200 gramov zelenej fazule varenej alebo dusenej;

Večera: 150 g čistého mäsa vareného alebo pečeného a hlávkový šalát.

4. deň: Raňajky: šálka kávy alebo čaju a 2 krajce celozrnného chleba;

Obed: varená, dusená alebo surová mrkva, ako chcete, kúsok nesoleného syra, pohár čerstvej paradajkovej šťavy;

Večera: Ovocný šalát (pripravte ho bez banánov a hrozna) a jogurt.

5. deň: raňajky: šálka kávy alebo čaju, miska nastrúhanej mrkvy ochutená citrónovou šťavou;

Obed: Kus ryby v pare alebo na grile, paradajkový šalát;

Večera: 1 rezeň a šalát.

6. deň: raňajky: šálka čaju alebo kávy, 2 krajce celozrnného chleba;

Obed: pečené kuracie mäso;

Večera: 2 vajcia uvarené natvrdo a mrkva, ktorá môže byť čerstvá; nastrúhaný a ochutený citrónovou šťavou alebo uvarený, dusený.

7. deň: raňajky: šálka čaju alebo kávy;

Obed: varené hovädzie mäso, ovocie (asi 300 g), šálka čaju;

Večera: Jedzte, čo chcete, ale stále majte mierku.

6. Ručná strava

Toto je jeden z najjednoduchšie diéty, ktoré treba dodržiavať. Hovorí sa tomu „manuálne“, pretože svoje porcie meriate podľa veľkosti vašej ruky. Napríklad mäso alebo ryby by nemali byť väčšie ako vaša dlaň a sacharidy - asi pol päste. Ak máte chuť zjesť kúsok masla, nemalo by to byť viac ako konček prsta.

Ovocie by malo byť tiež šité na mieru vašej ruke - asi päsť a zelenina - asi 1 hrsť. Sladkosti tiež nie sú zakázané, ale nie viac ako päsť. Obmedzte čokoládu na 2 - 3 kocky.

Syr má veľmi vysoký obsah kalórií, preto nechajte kúsok veľký ako dva prsty.

Mlieko by nemalo byť viac ako jednou malou miskou.

Nepreháňajte to so sacharidmi. Môžete ich ale nahradiť ovocím a zeleninou.