2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Aj keď sa stravujete vyvážene, zaraďte do svojho jedálnička zdravé výrobky a raňajkujte každý deň, akoby ste boli poobede spravidla unavení.
Všetko, čo v takom čase chcete, je utiecť z kancelárie, ísť domov a relaxovať na pohodlnom gauči. To je často nedosiahnuteľné, ale stále existuje záchrana pred nepríjemnou únavou. Podľa odborníčky na výživu Sarah O'Neillovej je tu niekoľko jednoduchých tipov, ktoré popoludní nabijú vaše telo.
3 jedlá denne + občerstvenie
Podľa odborníkov na výživu je to všeliek, ktorý by nám priniesol tón, veselosť a náladu po celý deň. Aby ste sa cítili nažive, mali by ste raňajkovať, obedovať a večerať v malých dávkach a medzi nimi si môžete dovoliť malé občerstvenie.
Ráno si dajte celozrnné výrobky a ovocie, na obed zjedzte ľahké bielkoviny (tuniakový šalát s niekoľkými ryžovými koláčikmi), na večeru môžete stále konzumovať bielkoviny, napríklad kuracie a morčacie mäso, kuskus atď. Ak jete na večeru sacharidy, jedzte skôr. Vďaka tomu sa nemusíte budiť unavení a hladní.
Namiesto mäsa sója
A hoci sójové výrobky nemôžu nahradiť mäso, je dobré občas si zvoliť sóju pred steakom alebo filé. Sója je úžasný zdroj bielkovín, ktorý vás nabije energiou a nedovolí vám rýchlo a bezdôvodne sa unaviť. Okrem mäsa je to jediný úplný zdroj bielkovín so všetkými aminokyselinami.
Sacharidy nie sú nepriateľom
V posledných rokoch sa veľa písalo o škodách spôsobených sacharidmi. Pre správne využitie energie ich však naše telo potrebuje. Sacharidy pochádzajúce z celozrnného pečiva, ryže a cestovín sú mimoriadne dôležité, preto tieto výrobky nezanedbávajte.
Celé zrná majú schopnosť pomaly uvoľňovať energiu. Ak ich zahrniete do raňajok, do poludnia budete mať dostatok energie. Na rozdiel od celozrnných potravín napríklad biele pečivo dodáva nášmu telu sacharidy, ktoré spôsobujú rýchly nárast cukru v krvi.
Výsledkom je pokles energie krátko potom, čo sme zjedli inak tak vynikajúci biely chlieb. Výsledkom je hlad po väčšom množstve cukru v dôsledku poklesu hladiny cukru v krvi.
Snack
V práci môžete ľahko jesť niečo, čo vám dodáva energiu. Najvhodnejšou potravinou pre túto príležitosť je jogurt s ovocím, orechmi (vlašské orechy, arašidy, mandle).
Absorbované cukry sa uvoľňujú priamo do krvi a vy ste nabití energiou, na rozdiel od tukov, ktoré potrebujú veľa času na trávenie.
Odporúča:
Ktoré Vysokokalorické Potraviny Sú Užitočné A Ktoré škodlivé
Mnoho z nás si pravdepodobne kladie otázku, či je možné jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií a zároveň si nerobia starosti so svojím zdravím a vo veľkej miere s hmotnosťou. Vo väčšine prípadov nie sú tieto výrobky drahé. Tu je zoznam niektorých pekne kalorických, ale zdravých produktov:
Reďkovky Nás Nabíjajú Energiou
Únava často hovorí za všetko a spôsobuje, že sa aj ráno cítime menejcenne. Ak máte pocit, že energia z vás opäť zmizla, môžete sa ju pokúsiť získať jedením niektorého z nasledujúcich návrhov. Znejú v skutočnosti dosť netradične, ale odborníci tvrdia, že ak ich vezmeme pred tréningom, určite budú nabite dostatkom energie vykonávať kvalitatívne.
Potraviny, Ktoré Nás Zachránia Pred Pálením Záhy
Kyseliny žalúdka nie sú nebezpečné, ale pocit, ktorý spôsobujú, nie je vôbec príjemný. Existuje však niekoľko potravín, ktoré nás môžu účinne zachrániť pred pálením záhy. Potraviny bohaté na vápnik Ich vápnik má schopnosť znižovať vylučovanie žalúdočných kyselín, a preto s problémom účinne pomáhajú potraviny bohaté na tento minerál.
Ktoré Potraviny Sú Dobré Pre štítnu žľazu A Ktoré Nie
Problémy so štítnou žľazou sa dajú ťažko odhaliť. Príznaky sú zvyčajne problémy s hmotnosťou, nedostatok energie a poruchy trávenia. Neustály pocit únavy sprevádza opuch. Aby mohla štítna žľaza produkovať hormóny a správne fungovať, potrebuje jód.
Čaj Mate Sa Nabíja Energiou, Ale Nie Nespavosťou
Úžasný a zázračný maté čaj, ktorý sa v posledných rokoch stal obľúbeným medzi Európanmi, bol obľúbený u zaručených indiánov, ktorí žili pred stáročiami v dnešnej Argentíne. Potom sa stal obľúbencom ušľachtilých Španielov, ktorí sa zaoberali kolonizáciou miestnych obyvateľov, a potom bol manželský partner preložený na šálky milovníkov čaju z Čile a Peru.
