2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Môžeme uzdraviť srdce a predchádzať príčinám srdcovo-cievnych ochorení znížením cholesterolu, znížením krvného tlaku, znížením hladiny cukru v krvi a zmenou životného štýlu. Skutočnou otázkou však je, čo vedie k vysokému cholesterolu, vysokému krvnému tlaku a vysokej hladine cukru v krvi.
Inými slovami, takto jeme, koľko cvičíme, ako sa vyrovnávame so stresom a účinkami toxínov na životné prostredie, ktoré sú hlavnými príčinami vysokého cholesterolu, vysokého krvného tlaku a vysokej hladiny cukru v krvi. To je to, čo určuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Výskum jasne ukazuje, že zmena spôsobu života je oveľa účinnejším zásahom do prevencie kardiovaskulárnych chorôb ako ktorýkoľvek iný liek.
V štúdii s 23 000 ľuďmi odborníci skúmali štyri jednoduché spôsoby správania: fajčenie, cvičenie 3,5 hodiny týždenne, zdravá strava (ovocie, zelenina, fazuľa, celozrnné výrobky, orechy, semená a obmedzené množstvo mäsa) a udržiavanie zdravej hmotnosti (BMI). <30) vedie k 93% zníženiu cukrovky, 81% infarktov, 50% mozgových príhod a 36% všetkých druhov rakoviny.
Náš životný štýl a prostredie ovplyvňuje základné príčiny a biologické mechanizmy vedúce k chorobe: zmeny v génovej expresii, ktoré modulujú zápal, oxidačný stres a metabolickú dysfunkciu. Toto sú skutočné dôvody, ktoré nás robia chorými.
Diétne odporúčania na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb
Prvým krokom v prevencii kardiovaskulárnych chorôb je zdravá strava. Zvýšte príjem celozrnných výrobkov bohatých na fytonutrienty, molekuly rastlín, ktoré dodajú telu potrebné živiny. Tu je niekoľko praktických rád:
1. Aby ste sa vyhli nerovnováhe cukru v krvi, ktorá zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, jedzte bielkoviny pri každom jedle, dokonca aj pri raňajkách. To vám pomôže vyhnúť sa náhlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
2. Používajte chudé živočíšne bielkoviny, ako sú ryby, morčacie a kuracie mäso, chudé jahňacie rezne a dokonca aj rastlinné bielkoviny, ako sú orechy, fazuľa a tofu.
3. V každom jedle kombinujte bielkoviny, tuky a sacharidy. Nikdy nejedzte sacharidy samotné.
4. Z rovnakých dôvodov sa vyhýbajte bielej múke a cukru.
5. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ideálne je aspoň 50 gramov denne. Fazuľa, celozrnné výrobky, zelenina, orechy, semená a ovocie obsahujú užitočné vlákniny.
6. Vyvarujte sa všetkých spracovaných potravín, vrátane bublinkových nápojov, džúsov a diétnych nápojov, ktoré majú vplyv na metabolizmus cukrov a lipidov. Tekuté kalórie a cukor sú najväčšími hráčmi v obezite, cukrovke a srdcových chorobách.
7. Zvyšujte omega-3 mastné kyseliny konzumáciou divokých lososov, sardiniek, sleďov, ľanových semien a dokonca aj morských rias.
8. Znížte obsah nasýtených tukov
9. Odstráňte všetky hydrogenované tuky nachádzajúce sa v margaríne a spracovaných olejoch, ako aj v mnohých cestovinách a spracovaných potravinách.
10. Namiesto toho používajte zdravé oleje, ako je olivový olej (najmä za studena lisovaný olivový olej), za studena lisovaný sezamový olej a ďalšie orechové oleje.
11. Vyhýbajte sa alkoholu alebo ich znižujte, čo môže zvyšovať triglyceridy a tuky v pečeni a vytvárať nerovnováhu cukru v krvi.
12. Nenechajte si vyhladnúť. Jedzte každé 4 hodiny, aby bol váš inzulín a hladina cukru v krvi normálne.
13. Snažte sa nejesť tri hodiny pred spaním.
14. Každý deň si doprajte dobré raňajky s bielkovinami. Môžete začať s proteínovým koktailom alebo vajcami.
15. Zahrňte ľanové semienko každý deň do svojej stravy. To môže znížiť hladinu cholesterolu o 18%.
16. Pite zelený čaj, ktorý môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
17. Používajte sójové jedlá, ako je sójové mlieko, lúpané sójové orechy, tempeh a tofu, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu o 10%.
18. Jedzte najmenej osem až desať porcií farebného ovocia a zeleniny denne, ktoré obsahujú vitamíny, minerály, vlákninu, fytonutrienty, antioxidanty a protizápalové molekuly.
Odporúča:
Vidieť Bolesti, Ktoré Môžete Vyliečiť Bravčovou Masťou
Bravčová masť je kľúčovou ingredienciou do mnohých druhov muffinov, veľkonočných koláčov, rožkov, croissantov, malých koláčov a ďalších. A kde bez tuku, keď sa rozhodneme na Vianoce pripraviť snehové gule. Ľudia často varia na masle hlavne v zime, keď je na našom stole často kapusta alebo pečené zemiaky.
Čo Môžeme Vyliečiť Konzumáciou Surového Ovocia A Zeleniny?
Konzumácia surového ovocia a zeleniny ako dávkovaná kúra poskytuje neočakávane dobré výsledky pri mnohých chorobách. O trvaní režimu surovej stravy sa rozhoduje individuálne po konzultácii s odborníkmi na výživu. V surových potravinách sa potraviny prijímajú v prírodnej forme bez akéhokoľvek kulinárskeho spracovania.
Neuveríte, Koľko Chorôb Môžete Pomocou Tejto Rastliny Vyliečiť
Moringa je rýchlorastúci listnatý strom, ktorý pochádza z Indie a je rozšírený v tropických a subtropických oblastiach po celej Ázii, Afrike a Južnej Amerike. Listy stromu možno pridať do šalátov a použiť ich na prípravu omáčok a polievok. Za studena lisovaný moringový olej sa používa na varenie a je cenený vďaka svojej dlhej trvanlivosti.
Nadúvanie Brucha: Ukončite Problém Do 5 Minút Bez Užívania Liekov
Opuch brucha môže spôsobiť veľa problémov a negatívne ovplyvniť celkový stav človeka. Najmä ak pracuje v tíme alebo s inou skupinou ľudí. Vyriešime problém s plynmi v črevách za 5 minút bez liekov Toto je ten starý spôsob úpravy plynu našich predkov.
Pomocou Týchto Potravín Si Vyliečte Pankreas Iba Za 3 Týždne Bez Liekov
Nevyvážená strava, veľa zlých návykov, bublinkové nápoje a ruch moderného života spôsobujú vývoj choroby pankreasu . Všetko sa začína jednoduchým nepríjemným pocitom. Väčšina ľudí zvyčajne týmto príznakom nevenuje pozornosť. Ak sa však k týmto príznakom pridá stres a lieky, stav sa výrazne zhorší a odstránenie nízkej sebaúcty je už ťažké alebo dokonca nemožné.