2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Aspoň to tvrdia vedci, ktorí zistili, že vzdanie sa kalórií v sladkých nápojoch - čo i len jeden pohár denne - vedie k strate 1, 5 kg. po dobu 18 mesiacov.
„Chudnutie z tekutých kalórií je väčšie ako chudnutie z príjmu tuhej stravy,“uviedla doktorka Liu Chen, odborná asistentka epidemiológie na Fakulte verejného zdravia a zdravia v New Orleans.
Jedným z dôvodov je to, že telo je schopné regulovať príjem tuhej stravy samo. Napríklad, ak zjete príliš veľa tuhej stravy na obed, budete mať tendenciu jesť menej na večeru. Ale táto samoregulácia sa podľa odborníkov netýka tekutín, ktoré pijete.
„Ak znížite príjem nápojov, najmä tých, ktoré ich obsahujú cukor, by to bol jednoduchý a ľahký spôsob, ako si udržať svoju váhu. Vyhnete sa nadmernému priberaniu alebo ak držíte diétu, ľahko dosiahnete svoje ciele, “dodáva Chen.
Štúdia „podporuje to, čomu veria mnohí odborníci na výživu - tekuté kalórie nenasýtia hlad,“uviedla Connie Dickman, riaditeľka Washingtonskej univerzity. „Okrem toho zistenie, že sladené nápoje môže mať väčší vplyv na váhu ako iné tekutiny, je dôležitou správou pre Američanov, ktorí sa naďalej snažia znižovať svoje kalórie. ““
A ak ste smädní? „Pite vodu,“hovorí Chen
Počas štúdie vedci skúmali stravu 810 ľudí vo veku od 25 do 79 rokov. Účastníci štúdie, ktorá trvala 18 mesiacov, boli náhodne rozdelení do troch skupín:
1) tipy na zníženie krvného tlaku;
2) zásahy do životného štýlu vrátane tipov na stravu a cvičenia zníženie krvného tlaku) a
3) zásah do životného štýlu a špeciálnej stravy bohatej na ovocie a zeleninu.
V tejto štúdii vedci venovali osobitnú pozornosť hmotnosti účastníkov a nápojom, ktoré konzumovali. Váha účastníkov bola meraná v 6. a 18. mesiaci a ich strava bola sledovaná náhlymi telefonickými rozhovormi.
Nápoje sú rozdelené do siedmich kategórií:
- osladené s cukrom nápoje (vrátane nealkoholických nápojov, ovocných nápojov, ovocných razníc alebo vysokokalorických nápojov sladených cukrom);
- diétne nápoje, ako je napríklad sóda na chudnutie a iné, ktoré majú umelé sladidlá
- mlieko (vrátane plnotučného mlieka, 2%, 1% a odstredeného mlieka);
- 100% ovocie a zeleninové šťavy (čerstvé ovocie);
- káva a čaj s cukrom;
- káva a čaj bez cukru;
- alkoholické nápoje.
Vedci zistili, že sladké nápoje tvorili 37% všetkých tekutých kalórií spotrebovaných štúdiou. Z nápojov sú jedinými druhmi nápojov, ktoré sú spojené so zmenou hmotnosti, tie, ktoré sú sladené cukrom.
Piť menej sladené nápoje je dôležitejšie ako jesť menej strata váhy. V skutočnosti pitie čo i len jedného pohára menej nealkoholických nápojov vedie k strate 0,5 kg za 6 mesiacov a k ďalšiemu 1 kg za ďalších 18 mesiacov.
Ak malá zmena v strava môže viesť k strate pol kilogramu za šesť mesiacov, s pridaním ďalších malých zmien alebo zvýšenej aktivity hoci aj 15 minút denne sa dá veľa dosiahnuť. Postupné zmeny pomáhajú dosiahnuť zdravšiu váhu.
Spotreba tekutých kalórií sa zvyšovala s pribúdajúcou epidémiou obezita. V predchádzajúcich štúdiách vedci zistili, že v USA by mohlo byť 75% dospelých Nadváha alebo obezita v roku 2015 a súvisí to s pitím sladené nápoje.
Odporúča:
8 Jedál A Nápojov PROTI Chudnutiu
Určite ich milujete, zaradíte ich do svojho jedálnička, pretože si myslíte, že sú diétne, ale nie je to tak celkom pravda. Len ťažko si to uvedomíte, ale niektoré výrobky majú viac kalórií, ako si myslíte, a pri chudnutí sa na ne nemusíte spoliehať.
Pestrá Strava Je Kľúčom K Dobrému Zdraviu
Aby bolo naše telo zdravé a správne fungovalo, musí prijímať všetky potrebné látky. Oni sú zase ubytovaní v rôznych potravinách, ovocí a zelenine. Preto je dôležité jesť všetkého menej. Pestrá strava je kľúčom k dobrému zdraviu . V prípade, že uvažujete o diéte, dávajte pozor na výrobky, ktoré vám umožňujú konzumovať.
Voda Je Kľúčom K Dobrej Káve
Vedci z univerzity v Bath preukázali v štúdii, že tajomstvo dobrej kávy nespočíva v kávových zrnách alebo drahých kávovaroch, ale v použitej vode. Tím vedcov pre British Daily Mail uviedol, že zloženie vody môže zmeniť chuť a arómu osviežujúceho nápoja bez ohľadu na kávové zrná, z ktorých sa pripravuje.
Koktailová Sezóna! Čo Potrebujete Vedieť O Sladených Liehovinách
Skupina silne sladených nápojov zahŕňa všetky druhy likérov a tiež sladené pálenky, ktoré sú Bulharom známe ako Višnovka, Malinovka, Mentovka atď. Likéry môžu byť akékoľvek - čokoládový likér, vaječný likér, kokosový likér atď., A pretože medzi nimi sú najbežnejšie značky ako Baileys, Maraskin, Curacao, Aftershock, Amaretto a ďalšie.
Malé Porcie Veľkých Stolov Sú Kľúčom K Chudnutiu
Americkí psychológovia odporúčajú ľuďom, ktorí chcú znížiť množstvo jedla, ktoré konzumujú a schudnúť, jesť malé porcie, ale pri veľkých stoloch. Tento trik vám môže poskytnúť nižšiu váhu namiesto toho, aby ste absolvovali vyčerpávajúce tréningy a diéty.
