2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Pred začatím diéty je dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu, aby ste zistili, či existujú nejaké riziká. To platí najmä pre ľudí s ochorením pečene alebo obličiek.
Myšlienka bielkovinovej diéty je konzumovať viac bielkovinových jedál, čo pomáha telu zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Na začiatku, minimálne týždeň, je žiaduce postupne zvyšovať spotrebu bielkovín, aby mal čas čas zvyknúť si telo na zmenu stravovania.
Najvhodnejšie potraviny bohaté na bielkoviny a potraviny s nízkym obsahom tuku a kalórií sú čisté mäso, morské plody, fazuľa, sója, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, orechy a semená.
Sacharidy by sa mali konzumovať aj počas bielkovinovej diéty. Môžete dôverovať ovociu, zelenine, celozrnným výrobkom, strukovinám, nízkotučným mliečnym výrobkom.
A tuky môžete dodať aj konzumáciou orechov, semien, olív, rýb, avokáda, extra panenského olivového oleja a repkového oleja. Je dôležité, aby spotrebované mäso prešlo tepelnou úpravou a zelenina bola buď surová alebo dusená, pražená alebo grilovaná.
Ľudia s cukrovkou by mali byť počas diéty veľmi opatrní, pretože väčšina potravín má nízky glykemický index a existuje riziko hypoglykémie (poklesu hladiny cukru v krvi).
Kulturisti a odborníci na výživu odporúčajú bielkovinovú stravu často ľuďom, ktorí chcú naberať svalovú hmotu a súčasne chudnúť. Bielkoviny v strave zvyšujú hladinu hormónu nazývaného IGF-1. Jeho úlohou je signalizovať zrýchlenie syntézy svalových bielkovín.
Potraviny bohaté na bielkoviny sú obzvlášť užitočné a cenné pre tých, ktorí chcú schudnúť. Je vhodné jesť celozrnné výrobky, odtučnené mlieko, sušené ovocie, chudé mäso ako kuracie, morčacie a králičie mäso. Morské plody sú tiež zdrojom bielkovín a pomôžu znížiť hmotnosť.
Odporúča:
Bielkovinová Strava Nemá žiadny Jo-jo Efekt
Takmer v každej strave sa po dosiahnutí výsledkov pozoruje takzvaný jo-jo efekt. To znamená, že po chvíli sa stratená váha hromadí späť. Nová štúdia, ktorú vykonali vedci z Dánska, určila správny režim chudnutia, ktorý nemá jojo efekt. Podarilo sa im nájsť optimálnu stravu na riešenie problémov s váhou, ktorá potom neumožňuje zotavenie už stratenej hmotnosti.
Bielkovinová Strava Pre Vegetariánov
Vegetariáni nekonzumujú mäso a mäsové výrobky. A ako každý chce vyzerať dobre. A to sa deje iba vtedy, keď je človek v perfektnej forme a presnejšie - keď dosiahne požadovanú váhu. Vďaka svojej strave môžu vegetariáni dodržiavať diétu s obmedzeným obsahom bielkovín najviac 3 - 4 týždne.
Diéta, S Ktorou Adele Schudla 15 Kíl Mesačne (Sirtuinova Diéta)
Diéta s jedlom bohatým na sirtuíny - to je režim chudnutia z roku 2016. Testované mnohými menami vo svete šoubiznisu, pomôže vám schudnúť až 3 kg týždenne. Sirtuinová diéta vyvinuli odborníci na výživu Aidan Goggins a Glen Matton. Začiatkom roka vyšla vo Veľkej Británii ich kniha The Sirtfood Diet:
Bielkovinová Diéta Na Chudnutie
Všetci sme premýšľali, ako schudnúť na leto. Je čas na more a krátke nohavice a nemáme sa tak radi, že by nás niekto mohol vidieť v ostrihanejších šatách. A tak prichádzame k veľkej otázke - „Čo mám robiť?“. A tu je odpoveď. Keď počujeme o strave, väčšina z nás je skeptická, pretože sa zdá, že počujeme o „obmedzeniach“alebo míňaní veľa peňazí.
Diéta 80 Až 20 - Vaša Nová Obľúbená Diéta
Dieta 80/20 nie je dieta. Najľahšie sa to popisuje ako spôsob zmeny stravovania, ktorý uprednostňuje chudnutie. Pri 80/20 sa dodržiava nasledujúci princíp. 80% času, keď sa človek snaží jesť čo najzdravšie, a zvyšných 20% si môže dovoliť vychutnať svoje obľúbené jedlo, či už je to koláč, koláč, špagety, kúsok koláča alebo nejaký iný nápoj.
