Ako Prirodzene Znižovať Hladinu Cholesterolu

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Máte vysoký cholesterol? Nie si sám! Len v Amerike tento problém postihuje 95 miliónov ľudí. Samotný zdravotný problém je spojený s ďalšími, ešte závažnejšími - srdcovými chorobami a cukrovkou.

Cholesterol je látka podobná vosku, ktorá sa prirodzene nachádza v našich bunkách. Produkuje ju naša pečeň, ktorá sa nachádza v mäse a mliečnych výrobkoch. Naše telo to potrebuje, ale príliš veľa sa hromadí vo forme plaku v našich tepnách, čo môže viesť k trombóze.

Toto je rizikový faktor pre srdcové infarkty, mozgové príhody a zlý obeh. Existujú lieky, ktoré znížiť hladinu cholesterolu - Takzvané statíny, ktoré však môžu mať nežiaduce účinky a skôr ako sa k nim uchýli, je dobré pokúsiť sa vyrovnať sa najmä so zmenami životného štýlu - vo výžive.

Ovsené vločky sú jedným z potraviny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Sú bohaté na vlákninu, ktorá môže pomôcť znížiť jej hladinu až o 11 bodov.

Mastné ryby sú ďalšou užitočnou potravinou pre ľudí trpiacich zvýšenou hladinou tejto látky. Dobrá voľba pre lososa, makrelu a tuniaka. Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pribúdajú hladiny dobrého cholesterolu, čím sa automaticky znižujú tie zlé. Vyberte si pečené ryby so zeleninovou oblohou - grilované, dusené alebo čerstvé. Rybí olej bude tiež vašim spojencom v boji proti tejto chorobe.

Ďalším podobným zdrojom sú orechy. Okrem mastných kyselín sú bohaté na vlákninu a vitamín E. Konzumujte zhruba 50 gramov denne v surovom stave. Môžete ich tiež pridať do šalátov. Ak nemáte radi surové orechy, môžete sa zamerať na mandle. Ich konzumácia v praženom, nesolenom stave pomáha boj proti zlému cholesterolu. Obsahujú silné antioxidanty, a preto stačí 30 g denne na udržanie dobrého zdravia. Môžete ich tiež konzumovať vo forme mandľového oleja.

Vlašské orechy a arašidy sú ďalšie orechy, ktorých prospešné vlastnosti sa dobre vyrovnajú s vysokým cholesterolom.

Avokáda je veľa užitočné jedlo v boji proti vysokému cholesterolu. A kvôli vláknine a mastným kyselinám môže znížiť zlý cholesterol až so 16 bodmi. Použite jeho plátky napríklad do sendviča namiesto majonézy.

Zelený čaj je nielen osviežujúci, ale aj veľmi užitočný. Je dokázané, že ľudia, ktorí vypijú aspoň jeden pohár tohto nápoja denne, majú menšiu pravdepodobnosť srdcovo-cievnych ochorení. Môže tiež znížiť hladinu zlého cholesterolu s viac ako 10 bodmi na splnenie referenčných limitov pre zdravší životný štýl.

Jablká sú bohaté na pektín. A pektín je druh vlákniny, ktorý je dokázaný znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Jedno ovocie denne nás môže skutočne chrániť pred hromadením zubného povlaku. Vďaka konzumácii hrozna sa môžete cítiť lepšie a lepšie chránení pred rôznymi chorobami, spojené s vysokým cholesterolom.

Bobule vám tiež môžu pomôcť spojiť užitočné s príjemným. Sú chutné a užitočné. Zdôraznite jahody, čučoriedky a maliny. Tieto plody sa starajú o zdravie srdca, zlepšujú trávenie a samozrejme - pomáhajú znižovať hladinu zlý cholesterol.

Banány sú jedným z obľúbených druhov ovocia, ktoré niekedy konzumujeme bez toho, aby sme si uvedomovali ich prospešné vlastnosti. V skutočnosti sú odstrániť vysoký cholesterol, obmedzenie jeho pohybu v krvi a zabránenie upchávaniu tepien.

Pridanie kurkumy do jedál môže znížiť hladinu cholesterolu. Je potrebná vytrvalosť. Je dokázané, že ak sa korenie používa pravidelne 8 týždňov, úspešne bojuje vysoké hladiny zlého cholesterolu. Z ďalších výrobkov na zníženie hladiny cholesterolu pomáha aj rozmarín a bazalka.

Spotreba olivového oleja v rôznych jedlách, šalátoch atď. Pomáha zvyšovať hladinu dobrý cholesterol a podľa toho bojovať so zlými.

Cibuľa a cesnak patria medzi najpreferovanejšie prísady a najviac sa pridávajú do akýchkoľvek jedál. Majú množstvo výhod pre telo, vrátane a proti zlemu cholesterolu. Obsahujú zlúčeniny, ktoré podporujú čistenie tela a celkové zdravie.

Celozrnné výrobky, chlieb aj iné, pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Preto je fajn mať ich v ponuke.

Druhou skupinou, ktorá prispieva, sú strukoviny zníženie hladiny cholesterolu. Stačí pol šálky denného príjmu hrášku, šošovice, fazule alebo iných plodín tohto typu.

Sójové výrobky tiež patria k potravinám, ktoré sú bojovať so zlým cholesterolom. Ich spotreba uprednostňuje zníženie jeho hladín až o 6%.

Medzi produkty patrí jedna z najobľúbenejších superpotravín - ľanové semienko boj s vysokou hladinou cholesterolu. Odporúča sa konzumovať ho v mletej forme, pretože potom sa telu najlepšie vstrebávajú užitočné látky. Môžete si ho pridať do svojej zdravej misky s jogurtom na raňajky alebo do obľúbeného šalátu. 2 polievkové lyžice stačia. za deň.

Môžeme sem pridať aj chia. Je to vegetariánska náhrada omega-3 mastných kyselín. Môžete si ho tiež pridať do svojich zdravých raňajok, šalátov, polievok a iných jedál.

Semená slnečnice tiež patria medzi semená, ktoré majú pozitívny vplyv na tento stav.

Pomôže vám aj jedna zo zeleniny, ktorá má pre organizmus najpriaznivejšie vlastnosti znižujú vysokú hladinu cholesterolu. Reč je o špenáte. Je bohatý na antioxidanty a prospešné prvky, ktoré prospievajú celkovému zdraviu človeka. Jedná sa o nízkokalorický výrobok, ktorý vás dokáže udržať sýtosť na dlhú dobu. Preto je veľmi vhodný pre ľudí, ktorí vedú zdravý životný štýl alebo dodržiavajú stravu.

Užitočné budú aj semená brokolice a senovky gréckej. Úspešne chránia srdce pred vysokým cholesterolom.

Baklažán si tiež zaslúži svoje miesto medzi potravinami znižujúcimi cholesterol. Pomáha znižovať oxidačný stres, čo vedie k vysokej hladine cholesterolu.

O vaše zdravie sa postará kakao a tmavá čokoláda. A aj keď to znie príliš dobre, aby to bola pravda, tvrdenie je úplne pravdivé. Konzumujte najvyššie percentá tmavej čokolády (75 - 85%). Teda zníži sa hladina zlého cholesterolua tých dobrých - pribudlo.

Konzumácia quinoa môže znížiť riziko srdcových chorôb zvýšením hladiny dobrého a znížením hladiny zlého cholesterolu. Môže za to veľa vlákniny, vitamínov a antioxidantov obsiahnutých v quinoi. Jeho konzumácia navyše zlepšuje prietok krvi v tele.