O Súvislosti Medzi Stresom A Obezitou

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Podľa Americkej psychologickej asociácie mali traja zo štyroch Američanov najmenej jeden príznak stresu za rok. A podľa Európskej agentúry pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci zažilo 22% Európanov niekedy stres z rôznych dôvodov - hlavne z pracovného hľadiska.

Bohužiaľ, jeden z následkami stresu je hromadenie nadváhy. Môže to byť spôsobené nezdravým výberom potravy a reakciou vášho tela na zvýšené hladiny určitých hormónov, ako je kortizol.

Čo sa stane s našim telom, keď je v strese

Aj keď to zo začiatku nie je badateľné, stres môže mať vplyv na vaše telo. Od napätých svalov a bolesti hlavy až po pocity podráždenia, preťaženia a pocity nedostatku kontroly ovplyvňuje stres vaše fyzické, duševné a emočné zdravie.

V mnohých prípadoch sa budete cítiť účinky stresu okamžite. Existujú ale aj iné spôsoby, ako vaše telo reaguje na stres, napríklad priberanie, ktoré môže chvíľu trvať, kým si to všimnete.

Podľa vedcov stúpa hladina kortizolu v príprave na to, aby sa vaše telo mohlo brániť proti agresorovi. Kortizol, stresový hormón, sa uvoľňuje nadobličkami a zvyšuje sa v reakcii na hrozbu. Keď táto hrozba zmizne, hladiny kortizolu sa vrátia do normálu.

Ak je však stres stále prítomný, môžete dosiahnuť presýtenie kortizolom a je to dôležitý stimulátor chuti do jedla. Preto veľa ľudí reaguje na stres obrátením sa k jedlu. Požité jedlo, keď je stále sme pod vplyvom stresu, sa ukladá v našom tele, ale nepremieňa sa na energiu, tj. kortizol má funkciu spomalenia nášho metabolizmu.

Podľa štúdie medzi účastníčkami spálili tí, ktorí jedli počas stresu, o 104 kalórií menej. Štúdia sa uskutočňovala nasledovne. Uskutočnili sa rozhovory so ženami v skupine o stresových udalostiach v ich živote. Potom dostanú stravu s vysokým obsahom tukov.

Po jedle mali ženy nosiť masky, ktoré merali ich metabolizmus pomocou inhalácie a výdychu. Výsledky ukazujú nielen pomalý metabolizmus, ale aj zvýšené hladiny inzulínu. Týchto 104 nespálených kalórií, ktoré sa môžu zdať malé, môže viesť k zvýšeniu o 11 kilogramov ročne.

Riziká

Keď stres dosiahne vrcholom alebo sa stane ťažko zvládnuteľným, môžu sa vyskytnúť vážnejšie dlhodobé účinky na zdravie. Depresia, vysoký krvný tlak, nespavosť, srdcové choroby, úzkosť a obezita sú spojené s neliečeným chronickým stresom. Riziká spojené s pribraťzahŕňajú:

- vyšší krvný tlak;

- cukrovka;

- ochorenie srdca;

- mŕtvica;

- reprodukčné problémy;

- zníženie pľúcnych a dýchacích funkcií;

- zvýšenie bolesti kĺbov.

Okrem toho existujú dôkazy o asociácii medzi obezitou a určitými druhmi rakoviny, ako je rakovina pankreasu, pažeráka, hrubého čreva, prsníka a obličiek.

Nakoniec môže trpieť aj vaše duševné zdravie. Zvýšená úzkosť alebo depresia sa môžu vyskytnúť aj pri neúmyselnom priberaní.

Diagnóza

Jediný spôsob, ako zistiť, či priberáte kvôli stresuje ako ísť k lekárovi.

Ako znížiť stres

Stres v určitom okamihu ovplyvňuje nás všetkých. Niektorí ľudia to môžu zažiť viackrát denne, zatiaľ čo iní si to môžu všimnúť, až keď to začne prekážať ich každodenným úlohám. Ak sa cítite vystresovaný, môžete urobiť niekoľko malých krokov na upokojenie, a to:

- cvičenie po dobu 20 - 30 minút;

- choďte von a užívajte si prírodu;

- doprajte svojmu telu zdravé jedlo;

- Dajte si 10-minútovú prestávku s jogou;

- požiadajte svoju rodinu o pomoc;

- praktická meditácia;

- počúvať hudbu;

- čítať knihu;

- choďte spať o hodinu skôr;

- trávte čas so svojím miláčikom, a ak nemáte, vezmite si ho;

- precvičte 10 minút hlbokého dýchania;

- Vzdajte sa kofeínu a alkoholu.

Liečba stresu

Navštívte svojho lekára a poraďte sa s ním. Okrem vyššie uvedených krokov môžete navštíviť odborníka na výživu so špecializáciou na túto oblasť, aby vypracoval vyvážený stravovací plán. Možno budete musieť spolupracovať s terapeutom alebo psychológom, ktorí vám pomôžu so spôsobmi, ako zvládnuť stres. V najhorších prípadoch je možné dosiahnuť potrebu liekovej terapie.