2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Sacharidy sú dôležitým zdrojom energie pre telo. Ich referenčná hodnota pre priemerného dospelého človeka je 310 gramov. Napriek všeobecne akceptovaným limitom pre príjem sacharidov, bielkovín a tukov sú najpresnejšie stanovené individuálne, podľa výšky, hmotnosti, fyzickej aktivity.
Odporúčanie je, že asi 45% až 65% spotrebovaných kalórií by malo pochádzať zo sacharidov, 20% až 35% - z tukov, 10% až 35% - z bielkovín.
Komplexné sacharidy sú pomaly absorbované v tele a poskytujú trvalejšiu energiu. Jednoduché sacharidy ako cukor, pečivo, džemy, energetické nápoje sa rýchlo vstrebávajú.
Potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, majú často vysoký obsah vlákniny a nízky obsah tuku, preto sa odporúča viac. Jedná sa o ovocie, ryžu, cestoviny, zemiaky, cereálie, ovocné džúsy.
Mnoho diét obmedzuje príjem sacharidov. Ak si však vybudujete stravu s tými zdravšími, môžete si udržať dobrú postavu. Užitočné sú jedlá ako špenát, kapusta, brokolica, fazuľa, kukurica, hrášok, mrkva, okrúhlice. Dodávajú telu dostatok energie.
Udržujte nízky cholesterol, udržujte hladinu cukru v krvi. Pretože vláknina sa telu vstrebáva pomalšie. Potlačiť chuť do jedla. Pomáhajte zdraviu kardiovaskulárneho systému. Sú bohatým zdrojom vitamínov.
Vyberte si čerstvé potraviny bez pridania cukru, nízkotučné mliečne výrobky, celozrnné pečivo. Jedzte viac fazule a strukovín, napríklad šošovice.
Hnedú ryžu jedzte najmenej dvakrát týždenne. Ovsené vločky sú náhradou pečiva a sú dobrou voľbou na raňajky. Nezabudnite na jablká, ktoré zlepšujú trávenie a sú zdrojom vitamínov.
Väčšinu sacharidov z denného príjmu je lepšie konzumovať v prvej časti dňa.
Odporúča:
Potraviny S Najvyšším Obsahom Sacharidov
Aby sme boli zdraví a v dobrej kondícii, naše telo potrebuje rôzne jedlá, ktoré nás nabíjajú energiou a dodávajú nám potrebné vitamíny, minerály a ďalšie látky. Jedlo môžeme rozdeliť do štyroch hlavných skupín - bielkoviny, sacharidy, tuky a surové ovocie a zelenina.
Denný Príjem Bielkovín A Sacharidov
Bielkoviny sú veľmi dôležité molekuly v našich bunkách. Zúčastňujú sa takmer všetkých bunkových funkcií. Každý proteín v tele má svoju špecifickú funkciu. Niektoré bielkoviny sa podieľajú na štruktúre imunitného systému, zatiaľ čo iné sa podieľajú na pohybe alebo obrane proti mikróbom.
Odporúčaný Denný Príjem Bobúľ Goji
Bobule goji sú veľmi cenenou rastlinou používanou v tradičnej čínskej medicíne. Prvé záznamy o nej pochádzajú z roku 5 000 pred n. L., Keď sa pestovala v tibetských Himalájach a na severe Číny. Čerstvé bobule goji sú zvyčajne k dispozícii iba v oblastiach, kde sa pestujú.
Aký Je Povolený Denný Príjem Každého Umelého Sladidla?
Umelé sladidlá sa pridávajú do potravín a nápojov, pretože majú výhodu v tom, že neobsahujú kalórie. Preferujú ich ľudia, ktorí dodržiavajú diétu alebo si udržiavajú svoju postavu. Existuje veľa tvrdení o vedľajších účinkoch sladidiel, ktoré sa pohybujú od úzkosti až po slepotu a Alzheimerovu chorobu.
Ako A Prečo Znížiť Príjem Sacharidov?
Všetci vieme, že existuje niekoľko druhov sacharidov. Vieme tiež, že pre naše telo sú dôležité sacharidy, rovnako ako tuky, bielkoviny, bielkoviny atď. Keď držíme rôzne diéty, obmedzujeme sa na minimum alebo vôbec vyhýbame sa sacharidom , ktorý je kontraindikovaný pre naše telo a zdravie.