2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Postava - je dokázané, že u ľudí s hustejšou postavou a veľkým množstvom tukového tkaniva sú metabolické procesy menej intenzívne ako u ľudí s krehkejšou postavou a vyvinutými svalmi.
Je to tak preto, lebo na rast svalového tkaniva a jeho udržanie v tóne stráca telo viac energie ako na udržiavanie tukového tkaniva.
Pretože nemôžeme zmeniť štruktúru nášho tela, môžeme iba zväčšiť našu svalovú hmotu a znížiť ukladanie tukov. Zistilo sa, že kilogram svalovej hmoty spáli ďalších 35 - 40 kalórií denne.
Dôležitú úlohu v našom metabolizme zohráva aj dedičnosť - asi 60 percent detí s nadváhou je náchylnejších na priberanie.
Hlavným dôvodom je výživa v rodine, ktorá od detstva zase spôsobuje zlý metabolizmus a kilá navyše.
Pomôcť môžu krvné testy a konzultácia s endokrinológom. Ak nedôjde k závažným odchýlkam, môže sa metabolizmus zlepšiť správnou výživou. Odstráňte džem, tuk, vyprážajte a pridajte viac bielkovín, pretože na ich absorpciu sa vynakladá viac energie.
Zaistite, aby vaše telo malo dostatok železa z potravy. Je potrebné dodávať bunkám kyslík - to závisí predovšetkým od kvality metabolizmu.
Metabolizmus zvyšuje mäso, sója, ananás, grapefruit, zelené jablká a šalát. Pamätajte, že denné množstvo kalórií by nemalo byť nižšie ako 1 200.
Vek má tiež veľký vplyv na metabolizmus. Po 35. roku sa jeho rýchlosť spomaľuje každý rok o 3 - 5 percent. Hlavnými dôvodmi sú pokles fyzickej aktivity a spomalenie všetkých procesov prebiehajúcich v tele.
Môžeme si pomôcť zostať štíhli aj vo veku 40 rokov. Musíme viesť aktívny život - energickí ľudia spália asi o 350 kalórií denne viac ako tí, ktorí sa radšej neponáhľajú.
Môžete začať s ľahkým fitness - s tonizujúcou záťažou strednej intenzity telo ľahko spáli tukové zásoby a tento trend pretrváva niekoľko hodín po tréningu.
Vhodné je tiež behanie, bicyklovanie, plávanie a dokonca aj jednoduché použitie schodov namiesto výťahu. Aby ste nezasahovali do zrýchlenia metabolizmu pri cvičení, aby ste aktívnejšie spaľovali kalórie, odporúča sa zdržať sa jedenia jednu alebo dve hodiny po cvičení.
V oslabenom organizme sa spomaľujú metabolické procesy, takže na jeho činnosť pôsobia aj choroby. Po každej chorobe sa jeho rýchlosť spomalí o 10 percent.
Keď sa zotaví, vráti sa do normálu, ale pri chronických ochoreniach spôsobí dlhodobú metabolickú poruchu. Je zvlášť ťažko postihnutý nervovými poruchami, problémami s endokrinnými žľazami a hormonálnymi poruchami.
Aby sme si pomohli sami, je dôležité najskôr odstrániť základnú príčinu a vyliečiť základné ochorenie. Mali by sme sa potom poradiť s endokrinológom a možno budeme musieť konzultovať kardiológa, gynekológa alebo terapeuta, aby sme zistili príčinu nadmernej hmotnosti.
Lekári vyberú vhodnú metódu na obnovenie metabolizmu a odporučia, ako ju udržiavať.
