2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Raňajky je najdôležitejším jedlom dňa - opakuje sa to od malička. Zdravé raňajky sú veľmi dôležité, ale iba ak sú správne.
Aby boli vaše raňajky zdravé, musíte ich jesť v správnom množstve. Bez ohľadu na to, aký rôznorodý je názor odborníkov, prvé jedlo by v žiadnom prípade nemalo byť hojné. Vyvážené menu nám pomáha byť po celý deň plní, plní energie a sústredení.
Odborníčka na výživu Lindsay Pine je pevne presvedčená, že neexistuje spôsob, ako definovať jediné opatrenie na raňajky. Každý jednotlivec musí určiť sumu, ktorú má vziať.
Ak chcete zistiť, koľko je správneho množstva raňajok, musíte zvážiť niekoľko faktorov. Najdôležitejšie je zabezpečiť rovnováhu medzi bielkovinami, vlákninou, zdravými tukmi a komplexnými sacharidmi. Bez ohľadu na množstvo raňajok je hlavnou vecou vždy konzumovať kombináciu týchto makroživín. To dáva energiu a zaisťuje, že nemôžete hladovať aspoň do poludnia.
Vyvážené recepty zvyčajne zahŕňajú jogurt s miešanými bobuľami a nakrájanými mandľami. Medzi ďalšie možnosti patrí smoothie s listovou zeleninou a prísadou bohatou na bielkoviny, namočené ovsené vločky, dokonca aj niekoľko vajec uvarených na tvrdo a miska ovocia.
Jeden zdravé raňajky zahŕňa medzi 250 a 300 kalóriami. Výška však opäť závisí od človeka. Dávka je vhodná pre ľudí, ktorí konzumujú 2 000 kalórií denne. Faktory, ktoré môžu zmeniť množstvo, sú pohlavie, váha, vek, chuť do jedla a to, či cvičíte alebo nie.
Dámy, ktoré trénujú trikrát týždenne a ktoré skonzumujú 1 600 kalórií denne, je dobré začať deň 300 - 400 kalóriami. Žena, ktorá trénuje každý deň a zje 2 100 kalórií denne, môže zjesť na raňajky až 600 kalórií.
Odborníci zároveň radia, aby sme sa do jedla nenútili. Ak nemáte hlad, jednoducho neraňajkujte. Počúvajte, čo vám hovorí vaše telo, a doprajte mu jedlo, až keď to vyžaduje.
Je úplne normálne, ak si doprajete menšie raňajky, ak veľa zjete na obed a večeru. Ak však chcete na večeru jesť menej kalórií, dobrou voľbou je výdatné raňajky. Tínedžeri potrebujú solídne raňajky, zatiaľ čo dámy pracujúce po celý deň sedia také veľké množstvo kalórií.
Neexistuje pravidlo, aké by mali byť veľké raňajky. Najdôležitejšie je venovať pozornosť vlastným potrebám a preferenciám, fyzickej aktivite a všeobecnej kondícii.
Odporúča:
Rýchle Občerstvenie Nás Deprimuje! Uvidíte, čo Potrebujete Jesť
Depresia je pohroma 21. storočia. Existuje veľa dôvodov: konflikty v rodine, v práci, strata blízkych atď. Vedci však dospeli k záveru, že nepresnosti v stravovaní môžu spôsobiť depresiu. Austrálski lekári študovali skupinu dobrovoľníkov trpiacich depresívnymi poruchami.
Preháňate To S Kávou? Presne Uvidíte, Koľko Môžete Denne Vypiť
Mnohí z nás sa ráno nemôžu zobudiť, ak si nedajú šálku aromatickej kávy. Prebúdza nás a tónuje, pripravuje na výzvy dňa. Po výdatnom obede si tiež radi oddýchneme pri tonizujúcom nápoji a počas krátkej prestávky v práci si môžeme dovoliť popoludňajšiu kávu, o ktorú sa podelíme s kolegami.
Zvyšujú Cenu Chleba! Uvidíte Koľko
V Bulharsku sa očakáva nový výrazný rast cien základných potrieb. Tentoraz je cieľom chlieb, ktorého hodnota bude čoskoro stúpať. Očakáva sa, že chlieb na domácich trhoch vzrastie o 10 stotinki a Mariana Kukusheva z Národného odborového zväzu pekárov a cukrárov vyzvala ministerstvo financií, aby prehodnotilo hodnotu DPH z pekárenských výrobkov.
Starajte Sa O Svoje Srdce Raňajkami S Müsli
Ak vám záleží na tom, aby vaše srdce fungovalo správne, jednoducho jedzte musli ráno. Celozrnné raňajky znížia riziko srdcového zlyhania. Vedecky to dokazuje štúdia v Spojených štátoch, ktorá trvala viac ako 19 rokov. Subjekty boli rozdelené do skupín.
Jedlo Pre Oscarov Je Pripravené! Uvidíte, čo Budú Jesť Hviezdy
90. ceremoniál udeľovania jednej z najprestížnejších filmových cien na svete - Oscarov, sa bude konať 4. marca 2018 v Dolby Theatre v Los Angeles. Akonáhle budú oči presýtené celebritami kráčajúcimi v nádhernom oblečení po červenom koberci, bude čas na jedlo.