2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ak sa pokúsite jesť viac z uvedených potravín každý deň, môžete dosiahnuť celkom neočakávaný úspech pri kontrole hladiny cholesterolu bez toho, aby ste sa museli uchýliť k užívaniu liekov.
Najlepšie výrobky proti mastnote:
1. Ovsené vločky
Sú bohaté na beta-glukán - rozpustnú vlákninu, ktorá funguje ako špongia, ktorá absorbuje cholesterol. Na dochutenie ich môžete do časti ovsených vločiek pridať škorica alebo sušené ovocie.
Ovsené otruby sú koncentrovaným zdrojom betaglukánu a možno ich ľahko pridať do domáceho chleba, koláčov a iných cestovín.
2. Mandle
Mandle obsahujú dva silné antioxidanty - vitamín E a flavonoidy, ktoré chránia LDL cholesterol pred oxidáciou, ktorá predchádza tvorbe povlaku.
Ak chcete získať maximálne množstvo antioxidantov, jedzte mandle celé, pretože v ich škrupine je bohaté množstvo flavonoidov.
Dobrým spôsobom stravovania je zmiešanie hrsti mandlí v jogurte alebo natretie dvoch lyžíc mandľového oleja na krajec chleba.
3. Ľanové semienko
Odporúča sa konzumovať ľanové semienko zomleté, pretože iba v tejto forme môže telo plne absorbovať výživné látky v ňom. Dá sa úspešne kombinovať s vašou rannou porciou ovsených vločiek.
4. Cesnak
Má schopnosť inhibovať produkciu cholesterolu v pečeni. Tradičná bulharská kuchyňa ponúka širokú škálu možností, ako pripraviť jedlo s cesnakom - najzákladnejšie je pridávať ho do rôznych polievok, omáčok a šalátov.
Aj zemiaková kaša získa chutnejší a zdravší vzhľad, ak pri príprave pridáte pečený cesnak.
5. Potraviny obsahujúce fytosteroly
Fytosteroly sú tuky nachádzajúce sa v rastlinách, ako sú ovocie, orechy, rôzne druhy semien, ako aj v rastlinných olejoch. Zasahujú do absorpcie cholesterolu blokovaním črevných buniek.
Ani vegetariánska strava neposkytuje dostatok rastlinných sterolov. Preto pre zvýšenie ich príjmu konzumujte potraviny, do ktorých sa dodatočne pridávajú fytosteroly - margarín, zeleninové syry, čokolády, sušienky, müsli a iné.
Tieto potraviny však tiež niekedy obsahujú veľké množstvo nasýtených tukov a trans-tukov, čomu je potrebné sa vyhnúť.
6. Jablká
Jablká, najmä ich šupka a vonkajšia časť, sú bohaté na polyfenoly - silné antioxidanty, ktoré zabraňujú tvorbe plaku. Pripravte ich tak, ako sa vám najviac páči, ale nechajte ich kôru - pre maximálny úžitok.
7. Strukoviny
Fazuľové deriváty obsahujú špecifický typ rozpustnej vlákniny, ktorá kvasí v hrubom čreve. Tam sa ním živia prospešné baktérie a ďalšie uhľohydráty zo strukovín, ktoré vytvárajú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré sa prenášajú do pečene a brzdia produkciu LDL-cholesterolu.
8. Sója
Sója obsahuje fytoestrogény - živiny, ktoré zvyšujú počet a účinnosť receptorov LDL-cholesterolu. To zlepšuje schopnosť pečene odstraňovať cholesterol z krvi.
Odporúča:
Najlepšie éterické Oleje Na Boj Proti Prechladnutiu
Je známe, že pomocou protiinfekčných a expektorančné éterické oleje môžete odolať nachladnutiu, chrípke a bronchitíde. Okrem toho slúžia nielen na liečbu chorôb, ale sú účinné aj ako prevencia. Esenciálny olej je prchavá esencia pochádzajúca z aromatických rastlín.
Zelená Energia: Tri Najlepšie Prostriedky Proti Zápachu Z úst
Ak máte tento problém, môže vás nepríjemný zápach odvrátiť od niekoho rovnako ako od vás. Nasledujúce tri zelené darčeky prírody vám môžu pomôcť vyhnúť sa rozpakom. Zelená pôda Čistí a chráni ústnu dutinu, posilňuje ďasná a má antibakteriálnu silu.
Najlepšie 3 Najlepšie Tipy Na Stravu Za Rok
Všetci vieme, že dobrý spánok, dostatok vody, ovocia a zeleniny a pohyb robia zázraky pre naše telo a zdravie. Tu je však niekoľko veľmi čerstvých tipov na chudnutie pre rok 2016: 1. Jedzte bielkoviny pri každom jedle Mali by byť od 25 do 35 gramov, tvrdia odborníci na výživu.
Najlepšie Prírodné Prostriedky Proti Obličkovým Kameňom
Obličkové kamene sa v dnešnej dobe stali veľkým problémom ľudí všetkých vekových skupín. Môže to byť veľmi bolestivý stav, keď sa kamene zväčšia a potom prejdú močovými cestami. Bolesť sa nazýva renálna kolika a trvá 20 - 60 minút. Ťažkosti pacienta so značnými veľkosťami obličkových kameňov tým nekončia.
Avokádo Sa Ukázalo Ako Najlepšie Jedlo Proti Obezite
Obezita je jedným z moderných javov s veľmi vážnymi následkami na zdravie. Preto sa boj proti nej vedie neustále a všetkými prostriedkami. Ukazuje sa, že príroda nám dala účinný, ľahko použiteľný a chutný nástroj v boji proti tomuto nepríjemnému a nebezpečnému stavu.
