Ľahká Päťdňová Diéta 5x5

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Ľahká diéta 5x5 zahŕňa 5 denných diét postavených na princípe samostatného stravovania. Pokiaľ dodržiavate túto diétu, tuk sa spaľuje vo vysokej miere, nespotrebovávajú sa svalové zásoby a telo nie je dehydrované.

Po dobu 5 dní tí, ktorí chudnú, dôsledne konzumujú iba mäso, zeleninu, ovocie, cereálie a tvaroh. Pri používaní prírodných produktov a optimálnej stravy nadmerná hmotnosť na začiatku diéty veľmi rýchlo zmizne a nevráti sa.

Zásady stravovania 5x5

Fázy diéty sú určené na čo najškodlivejšie chudnutie a spaľovanie podkožného tuku:

- Jesť mäso - štart mechanizmu chudnutia je zapnutý, vytvára sa prísun bielkovín;

- Jesť zeleninu - telo si ukladá vlákninu, stimuluje odbúravanie tukov;

- Jesť ovocie - nedostatok glukózy sa naplní, stimuluje sa chudnutie, spaľujú sa kalórie, telo sa omladzuje na pozadí zvýšeného tónu.

- Konzumácia obilnín - telo je očistené od tukov a toxínov nasýtených esenciálnymi mastnými kyselinami;

- Spotreba tvarohu - deň pre výrazné chudnutie do 3 kg, normalizácia črevnej mikroflóry.

Povolené produkty v strave 5x5

V prvej fáze kŕmenia sa používa živočíšna bielkovina - je to kuracie, králičie, hovädzie mäso. Prvý deň nekonzumujte rastlinné bielkoviny, pretože v takom prípade je možné zničiť svalové tkanivo kvôli nedostatku aminokyselín.

Pri výbere zeleniny pre druhú fázu sa musíte spoľahnúť na jej cenné vlastnosti:

- Spaľovací tuk - použite napríklad baklažán s cesnakom, pečené paradajky s horúcou červenou paprikou;

- negatívny obsah kalórií, keď trávenie spotrebuje viac energie, ako sa získa z produktu (mrkva, reďkovka, zeler, kapusta);

- Bohaté minerálne zloženie na čistenie ciev a odbúravanie tukov (uhorky, pór, cibuľa).

Počas ovocného dňa o dieta 5x5 okrem ovocia sa používa aj farebný med, strava je obohatená o nasledujúce zložky:

- Ananás, grapefruit - obsahujú enzýmy na urýchlenie metabolizmu;

- Avokádo - vyživuje, zlepšuje stav pokožky a svalov, upravuje postavu;

- Mandarínky - obohacujú stravu o vitamíny, ale nespôsobujú chuť do jedla.

V deň obilnín sa konzumuje chlieb, domáce celozrnné sušienky, cereálie, ktoré sa dochucujú orechmi a arašidovým maslom (ryža s arašidovým maslom, pohánka s rastlinným olejom), čo stimuluje proces chudnutia.

Menu na 5 dní s diétou 5x5

Mäsový deň:

Raňajky - 150 g hovädzieho mäsa, mierne solené;

Obed - až 100 g kuracieho mäsa, mierne solené;

Večera - varte alebo duste až 200 g králičieho mäsa.

Zeleninový deň:

Raňajky - uhorkový šalát s reďkovkami;

Obed - dusíme baklažán, dochutíme cesnakom, olivovým olejom;

Uvarte kapustnicu.

Ovocný deň:

Avokádo

Mandarínky

Hrozno (do 200 g)

Deň obilnín:

Varte ryžu, pridajte 2 polievkové lyžice. Píniové oriešky;

Varte ryžu, pridajte mandle;

Uvaríme ryžu, pridáme 2 vlašské orechy.

Deň tvarohu:

2 šálky vody, nízkotučný tvaroh (100 g);

3 šálky vody, tvaroh (140 g);

2 šálky vody, tvaroh (100 g).

Výhody a nevýhody diéty 5x5

Pozitívne aspekty dieta 5x5:

- strava je krátkodobá;

- menu nevyžaduje prípravu špeciálnych jedál;

- stav pokožky sa zlepšuje, je napnutá a elastická;

- metabolické procesy sa urýchľujú, zvyšuje sa imunita.

Nevýhody dieta 5x5:

- je potrebné absolútne zdravie bez anamnézy gastrointestinálnych ochorení;

- defekácia sa stáva častejšou;

- Vedľajšie účinky sa prejavujú v podobe slabosti, únavy, bolesti hlavy.

Výsledkom je diéta 5x5

Ak si vyberiete stravu podľa individuálnych potrieb tela, nie je ťažké zhodiť 5 kg nadváhy za 5 dní. Pri indexe telesnej hmotnosti 18 je možné zhodiť až 10 kg nadváhy. Po 7 dňoch je možné diétu opakovať, pretože telo sa po zotavení ľahko zotaví reguláciou metabolizmu.

A pozriete sa na naše stravovacie recepty a vyberiete pre ne ten pravý Režim 5x5. Pozrite si tiež naše nápady na raňajky so samostatným jedlom.